sadržaj
Gubitak težine do 4 kg za 7 dana.
Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 760 Kcal.
Skandinavska dijeta (koja se često naziva norveškom ili nordijskom) tehnika je mršavljenja koja se temelji na uvođenju sjevernog voća i bobičastog voća, kao i mesa i plodova mora u prehranu. Za razliku od mnogih modernih načina smanjenja kilograma, posebnost skandinavskog leži u činjenici da je razvijen uzimajući u obzir pravila uravnotežene prehrane, a njegov jelovnik sadrži veliku količinu elemenata u tragovima, vitamina i hranjivih sastojaka.
Skandinavska dijeta je alternativa mediteranskoj. Zaista, u sjevernim regijama nije nimalo lako jesti prirodno južno voće i povrće, kao što potonji sistem sugerira. Teško je i doći do prirodnog maslinovog ulja i drugih zdravih proizvoda koje promovira mediteranski sistem.
Ali ono što ujedinjuje ove dvije popularne tehnike je to što pomažu dovesti figuru u odgovarajući oblik bez strogih ograničenja i muke gladi. Obratimo pažnju danas na osnovne principe skandinavskog sistema.
Vrijedno je ograničiti potrošnju životinjskih masti. Pokušajte jesti nemasno meso. No, bolje je, ako je moguće, umjesto toga koristiti nemasnu ribu i plodove mora. Naslonite se na voće i povrće, posebno svježe. I najbolje je jesti sezonsko voće i povrće koje se uzgaja u vašem području. One se genetski najispravnije apsorbiraju i najkorisnije su za zdravlje. Od povrća se preporučuje jesti spanać, prokulice i karfiol, repa, mrkva, bundeva, različito zelje, a od bobičastog voća - borovnice, brusnice, borovnice, ribizle.
Najbolje vrste ribe za jelo na skandinavski način su losos, tuna, losos, haringa, pastrmka. Jedite sve plodove mora i nemasno meso (puretina, piletina, divljač, jarebica, file losa). Takođe, u ishrani morate pronaći mjesto za žitarice (raž, zob, ječam), gljive i razne vrste orašastih plodova.
Bolje je odbiti puter što je više moguće. Vrijedno je jesti biljna ulja (laneno, suncokretovo, repično) koja nisu podvrgnuta agresivnoj toplinskoj obradi. Pokušajte ne koristiti umjetne pretvarače okusa (razni začini i slični aditivi). Nije potrebno odustati od upotrebe soli, ali se nikako ne preporučuje presoljivanje proizvoda. Gotovo jelo posolite i samo malo. Da biste dodali ukus, dodajte različite prirodne začine i bilje u svoje obroke.
Jedite maksimalnu količinu organske hrane, izbjegavajući opasnosti od hrane i visokokaloričnu hranu. Ako želite da na jelovnik dodate nešto od proizvoda od brašna, izaberite hleb od žitarica (raženi, crni). Ostatak hrane koja sadrži brašno, kao i razne slatkiše, suvo meso, konzerviranu hranu i alkohol, prema principima skandinavske prehrane, treba potpuno isključiti iz prehrane. Mahunarke i pirinač se takođe ne preporučuju. Takođe morate ograničiti upotrebu punomasnog mleka.
Treba paziti na umjerenost hrane, ne prejedanje, ali i ne pati od gladi. Jelovnik planirajte tako da bude 5 obroka dnevno (najmanje 4), a jedna porcija je ograničena na 200-250 grama. Ako prije spavanja osjetite glad, smijete piti 100-200 ml kefira, mlijeka ili nemasnog jogurta bez aditiva. Kad god je to moguće, pokušajte jesti domaću, svježe pripremljenu hranu u koju ne sumnjate.
Dijete se možete držati koliko god želite. Za mjesec dana možete izgubiti 3-4 nepotrebna kilograma. Nakon postizanja željenog rezultata, preporučuje se da se osnovni principi skandinavske tehnike ne isključuju iz života. Jednostavno, ako vidite da težina padne ispod željene oznake, malo povećajte hranjivu vrijednost dijete i s vremena na vrijeme prepustite se malom ugađanju hranom vašom omiljenom hranom, koja je bila isključena u procesu mršavljenja.
Doručak:
-zobene pahuljice kuhane u nemasnom mlijeku, s dodatkom preporučenih bobica i orašastih plodova;
- porcija nemasnog svježeg sira sa bobičastim voćem;
- musli bez šećera, začinjen domaćim jogurtom ili kefirom;
- omlet sa špinatom i začinskim biljem, pečen u pećnici ili kuvan na tavi bez dodavanja ulja.
Ručkovi i večere:
- nemasna pileća supa;
- nemasno riblje uho;
- pečena riba i kuvano povrće;
- kaša od graška;
- rižoto u društvu pečenih ili kuhanih gljiva;
- dinstane mahunarke;
- posni mesni odrezak.
Bilješka... Dnevne i večernje obroke preporučuje se popratiti sa salatom od povrća.
Grickalice i grickalice:
- svježi sir sa bobičastim voćem;
- svježe ili pečene jabuke;
- voćni mousse;
- kefir ili domaći jogurt.
- Ova dijeta praktično nema kontraindikacija. Ne možete sjediti na njemu samo ako ste alergični na ribu, morske plodove (koji su agresivni alergeni) ili drugu hranu uključenu u dijetni meni.
- Takođe, nemoguće je sjediti na skandinavskoj metodi u prisutnosti bilo kojih bolesti koje zahtijevaju posebnu, različitu od predložene prehrane.
- Značajan plus skandinavske prehrane je to što mnogi proizvodi iz njene prehrane sadrže obilje vlakana, koja blagotvorno djeluju na probavne procese.
- Također, takvom prehranom tijelo prima vrijedne masne kiseline, koje su potrebne za normalan metabolizam, rad kardiovaskularnog sistema, pravilno funkcioniranje endokrinog i nervnog sistema i drugih vitalnih organa.
- A riba, morski plodovi, svježi sir i drugi proizvodi sličnog sastava daju tijelu građevinske materijale potrebne za mišiće. Ovo će vam pomoći da smršate, ali će vaše tijelo održati privlačnim i čvrstim.
- Organski proizvodi sadrže veliku količinu antioksidansa koji pomažu u dužem održavanju mladosti i imaju opći tonik.
- Prema recenzijama ljudi koji su izgubili kilograme na skandinavskom sistemu, gubitak kilograma dolazi bez akutnog osjećaja gladi.
- Osoba se osjeća ugodno i može jesti sasvim drugačije.
- Većina nutricionista podržava ovu tehniku, smatrajući je efikasnom za mršavljenje i što sigurnijom za zdravlje.
- Skandinavska prehrana se ne isplati preko noći. Ako želite brzo smršavjeti, to vam neće uspjeti.
- Odlučivši živjeti prema njegovim pravilima, morate radikalno revidirati svoju prehranu.
- Nekim ljudima preporučeni podijeljeni obrok može biti težak. Nemaju, recimo, svi na poslu priliku da među doručkom i ručkom prezalogaje.
Ako se osjećate dobro, možete pribjeći skandinavskoj prehrani koliko god često želite i trajanje trajanja odrediti prema vlastitom nahođenju.