Dijeta salate, 7 dana, -5 kg

Gubitak težine do 5 kg za 7 dana.

Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 460 Kcal.

Dijeta na salatama tehnika je na kojoj jedući ukusno, možete izgubiti višak kilograma. Proljeće i ljeto su sjajna vremena da na ovaj način redizajnirate svoju figuru, jer su glavni sastojci vaše prehrane voće i povrće. Ne bojte se, nećete morati žvakati jednu korov. Predlažemo vam da se upoznate s popularnom dijetom na bazi salate tokom 3 i 7 dana.

Dijetalni zahtjevi za salate

Obratimo pažnju na važna pravila bilo koje varijacije tehnike transformacije salate.

• Jedite polako, jer sitost dolazi za 20-25 minuta nakon početka obroka.
• Pijte puno čiste vode. U svoju prehranu možete dodati i razne čajeve bez šećera (biljni čajevi su najbolji).
• Prije spavanja dopušteno je razmaziti se kiselim mlijekom s niskim udjelom masti. Promovira bolju probavu, mirniji san i čini kožu svježom, zdravom.
• Salate je dozvoljeno začiniti malom količinom biljnog ulja, koje se preporučuje razblaživati ​​svježe iscijeđenim limunovim sokom i raznim prirodnim začinima.
• Preporučuje se prehrana zasnivati ​​na svježem voću i povrću (po mogućnosti neškrobnom), nemasnom mesu, ribi i plodovima mora, nemasnom svježem siru i drugoj fermentiranoj mliječnoj hrani, kao i mlijeku.
• Za vrijeme dijete odbiti bilo kakvu prženu hranu, dimljeno meso, konzerve, šećer i sve proizvode sa njim, mahunarke, alkoholna pića, majonez, pavlaku, kečap i druge trgovinske umake, brašno i kobasice.

Prva verzija dijete salate je namijenjena 7 dana… Po njegovim pravilima, svaki dan treba jesti neki određeni proizvod. Prvog dana jedite voće, drugoga povrće, treći dan posvetite nemasnom mesu, a četvrti ribi. Peti dan ponovo jede voće, šesti – povrće, a sedmi – mesne prerađevine. Ali svaku dijetu treba nadopuniti povrćem bez škroba, a na dan mesa možete pojesti nekoliko pilećih jaja. Preporučljivo je jesti tri puta dnevno. Ako osjetite glad, možete grickati s malom količinom dozvoljenih proizvoda. U pravilu, prema opisanoj metodi, potrebno je do 4-5 kilograma viška težine.

Ako trebate malo popraviti svoje tijelo i izgubiti 2-3 kilograma, potražite pomoć brze prehrane za salate. Njegovo trajanje je 3 dan... Ovo je dobar način da uredite figuru, na primjer, nakon praznika, popraćenih obilnim gozbama, zbog kojih su vaši oblici lagano puzali.

Sve vrijeme možete jesti samo povrće (posebno repu, mrkvu i začinsko bilje), njihova količina-do 1-1,5 kg dnevno. Sada je bolje jesti 6-7 puta dnevno u malim obrocima. To će pomoći da ne doživite akutni osjećaj gladi, što je posebno važno u ovoj dijetalnoj opciji, koja nije posebno zasićena.

Na dijeti baziranoj na konzumaciji voćnih salata i samog voća možete smršati za 3-4 kg u istom periodu. Jelovnik se može dopuniti malom količinom proteinskih proizvoda. Preporučljivo je jesti četiri puta dnevno.

Kako se višak kilograma ne bi vratio nakon završetka salatne dijete, važno je pažljivo se oprostiti od nje i ne nasrtati na ono što se nije moglo konzumirati. U suprotnom, možete dobiti čak više kilograma od onoga što ste izgubili. U idealnom slučaju, pridržavajte se dijete s malo ugljikohidrata i slane soli koja se temelji na mlijeku s niskim udjelom masti, nemasnom mesu, ribi i morskim plodovima, povrću, voću i miješanim salatama.

Dijeta meni salate

Primjer salatne dijete za 7 dana

Petak - ponovite u ponedjeljak.

Subota - ponovite utorak.

Nedjelja - ponoviti okruženje.

Dijetna ekspresna dijeta na salatama 3 dana

dan 1: šargarepa kuvana ili sirova (može se kombinirati).

dan 2: začinsko bilje (peršin, bosiljak, kopar, zelena salata), koje se može aromatizirati s malo maslinovog ulja.

dan 3: kuhana repa.

Dijetalna dijeta na voćnim salatama 3 dana

Prvi dan Doručak: pola dinje srednje veličine, koju možete posipati s malom količinom prirodnog jogurta ili kefira. Ručak: salata od jagode i narandže sa kriškama kivija, začinjena običnim jogurtom. Popodnevna užina: par šljiva. Večera: 150-200 g nemasnog pilećeg mesa, kuhano ili pečeno; mali dio salate od povrća bez škroba, začinjen limunovim sokom; pola grejpa.

Drugi dan Doručak: mješavina 150 g bobičastog voća i 100 g žitarica. Ručak: par kriški svježeg ananasa. Popodnevna užina: 1 breskva (može se zamijeniti nektarinom). Večera: do 180 g kuvane ili pečene ćuretine u društvu listova salate; 1 narandža.

Treći dan Doručak: 2 kriške lubenice i prirodni jogurt (100 g). Ručak: salata od jagoda (oko 100 g) i male banane. Popodnevna užina: šolja svježeg bobičastog voća. Večera: do 180 g kuhane nemasne ribe i prokulice (100 g).

Kontraindikacije za dijetu salate

• Trudnice i dojilje, adolescenti ne bi smjeli sjediti na dijeti sa salatom.
• Također, prehrana voćem i povrćem, prema preporukama stručnjaka, kontraindicirana je za osobe koje pate od hipertenzije, bolesti bubrega, ateroskleroze, izražene pretilosti.

Prednosti salatne dijete

1. Glavna prednost dijete salate je brzina i efikasnost.
2. Uz to, voće i povrće, koje su glavne komponente metode, izvrsno su sredstvo za čišćenje tijela od toksina, otrova i raznih opasnosti.
3. Prilično raznovrstan meni sa dijetom salate doprinosi činjenici da različiti vitamini, elementi u tragovima i aminokiseline ulaze u tijelo.
4. Obratimo pažnju na sljedeća glavna korisna svojstva voća, bobičastog voća i povrća za naš organizam:

   - normalizacija metabolizma masti;

   - povećanje imunoloških svojstava organizma;

   - snabdijevanje tijela ugljikohidratima, odnosno potrebnom energijom, ali ne i štetnim mastima;

   - poboljšanje probave;

   - snižavanje nivoa lošeg holesterola;

   - podmlađivanje tijela uslijed obnavljanja njegovih ćelija;

   - pozitivan efekat na intelektualne sposobnosti, poboljšanje pamćenja i povećanje koncentracije.

Mane dijete salate

• Nije zaobiđena salatna dijeta i nedostatke. To uključuje sezonski karakter. Ako želite da tehnika ne šteti organizmu, možete je se pridržavati samo u periodu kada je lako doći do potrebnih svježih proizvoda. Štaviše, poželjno je da raste u vašem području.
• Mogući su i neželjeni efekti različitih vrsta. Mogu se primijetiti poremećaji u radu gastrointestinalnog trakta (proljev, mučnina, nadimanje), alergijske reakcije (osip na koži). Ako naiđete na takve manifestacije, prekinite tehniku.
• Također je vrijedno napomenuti da uz pomoć salatne dijete ne možete značajno izgubiti kilograme. Dakle, prikladnije je za oblikovanje malog tijela, a ne za značajnu transformaciju tijela, koja bi mogla biti potrebna s velikim brojem suvišnih kilograma.

Ponovna dijeta na salatama

Po želji možete se okrenuti salatnoj prehrani mjesec dana nakon njenog završetka. Ali ako se odlučite da to postane stalna praksa, trebalo bi da smršate tako što ćete u prehranu uključiti barem neku količinu nemasnih proteinskih proizvoda, kako tijelo ne biste doveli u stresno stanje.