Ne morate biti budista ili hinduist da biste praktikovali meditaciju: to će imati svoje blagotvorne efekte na vas, čak i ako to doživljavate kao vrstu vježbe koja uključuje um i čula. Pozitivan uticaj meditacije je zbog činjenice da nam pomaže da pronađemo stanje mira, oslobodimo se stresa, što ublažava napetost, normalizuje respiratorni ritam i krvni pritisak, organizam je zasićen kiseonikom, a imunološki sistem je ojačao. Dopuštajući svom umu da se odmori, pomažete mu da stekne snagu za nove ideje i postignuća: dokazano je da meditacija potiče kreativnost. I, naravno, meditacija vam pomaže da postanete uravnoteženiji, smireniji i otporniji na vanjske utjecaje.
Osnovni principi meditacije uključiti sljedeće pojmove. Prvo, morate pronaći osamljeni kutak i pobrinuti se da vas ne ometaju tokom vježbe. Isključite zvuk telefona, zatvorite vrata, stavite računar u stanje mirovanja. Drugo, potrebno je da zauzmete udoban položaj i opustite mišiće: neko voli da sedi u položaju lotosa, nekome je najbolje da sedne na mekanu sofu. Glavna stvar – zapamtite da leđa moraju ostati ravna kako bi zrak mogao slobodno cirkulirati kroz respiratorni trakt, zasićujući svaku ćeliju tijela kisikom. Dišite duboko, ravnomerno, po mogućnosti ne iz grudi, već iz stomaka. Ova vrsta disanja omogućava tijelu da dobije više kisika i povećava vitalni kapacitet pluća; osim toga, to je prirodnije disanje – tako dišu bebe. Konačno, pokušajte da se oslobodite svih misli – koncentrišite se na dah, na svoja osećanja – ili ne razmišljajte ni o čemu. Ovo je najteži element meditacije, što je njena glavna suština. U početku će biti teško da se oslobodite misli – unutrašnji glas će pokušati da vam kaže o prošlom danu, o budućnosti, o uznemirujućim problemima i srećnim iskustvima. Ako iznenada shvatite da vam se nakon nekoliko sekundi ponovo vraća nemirna misao – nemojte se zamjeriti, ne kritikujte, već recite “hvala” svom umu što ste to primijetili i dali vam još jednu priliku da stvorite “tišinu” u tvoju glavu.
U početnoj fazi preporučljivo je posvetiti najmanje pet minuta meditaciji – postepeno možete povećavati ovaj interval. Dajte sebi vremena. Iznova i iznova, lakše ćete smiriti svoje misli, moći ćete duže ostati u stanju ravnoteže, a pozitivni efekti meditacije će se jasnije osjetiti. Kao i svaka navika, meditacija zahtijeva redovnost i stabilnost: možete je raditi dva puta sedmično, samo pokušajte da je radite otprilike u isto vrijeme, a da ne propustite drugi put. Ispod su različiti načini meditacije – eksperimentirajte i naći ćete onaj koji je savršen za vas. Zapamtite da su za stvaranje harmonije u duši sva sredstva dobra!
klasična meditacija
Zapravo, kada smo govorili o osnovnim principima meditacije, samo smo se oslanjali na klasičan pristup meditaciji. Stvorite mir i tišinu oko sebe, zauzmite udoban položaj, zatvorite oči. Dišite ujednačeno, neka udahi budu duboki, a izdisaji što puniji. Oslobodite se misli, koncentrišite se na sadašnji trenutak. Osjetite kako zrak prolazi kroz respiratorni trakt, uhvatite osjećaje nakon izdisaja. Možete pokušati udahnuti kroz nos i izdahnuti kroz usta – to pomaže da uspostavite ritam i odvratite pažnju od stranih misli.
Meditacija-aromaterapija
Ponekad je početnicima lakše meditirati koristeći dodatne elemente, kao što su mirisi. Miris svijeće ili mirisnog štapića i graciozan pramen dima pružaju dodatnu točku koncentracije, zajedno s disanjem, i olakšavaju ne misliti ništa. Osim toga, sama aroma ima pozitivan učinak: miris lavande se smatra najboljim umirujućim, kadulja potiče kreativnost, a menta pomaže u održavanju koncentracije uma. Ništa manje blagotvorno deluje ni miris koji vam se i sam najviše dopada, pa slobodno zapalite sveće sa mirisom kafe ili štapiće sa mirisom sveže pokošene trave i – promišljajte o svom unutrašnjem svetu.
čokoladna meditacija
Ova vrsta meditacije je jedna od najugodnijih, posebno za one koji vole slatko. U isto vrijeme, čokoladna meditacija je, baš kao i meditacija arome, laka za naučiti i sasvim je pogodna za početnike. Međutim, za ljude sa dugogodišnjim iskustvom, iskusnim u meditaciji, pomoći će da unesu ugodnu raznolikost u svakodnevnu praksu. Za meditaciju, nekoliko kriški crne čokolade je savršeno, ali ako više volite mliječnu ili bijelu, slobodno je uzmite; u ovom slučaju, čokolada može biti ugodan dio prakse, ali ne i glavni. Prvo se zavalite, nekoliko puta duboko udahnite i izdahnite i opustite se. Zatvorite oči ako se tako osjećate ugodnije. Uzmite komad čokolade i stavite ga na jezik. Ne pokušavajte da ga odmah progutate: osjetite kako se polako topi, kako mu se mijenja tekstura i okus, kakvi se osjećaji javljaju u vašem tijelu. Nakon što progutate prvi komad čokolade, napravite pauzu: pokušajte uhvatiti promijenjeni ukus i taktilne senzacije. Ne zaodjevajte svoju percepciju riječima i mislima: koncentrišite se samo na ono što osjećate. Dok uzimate drugi komad čokolade, pokušajte da pratite kretanje ruke i rad mišića, kako prsti drže komad čokolade, a zatim ga stavite u usta. Nakon toga možete posvetiti neko vrijeme klasičnoj meditaciji kako biste učvrstili postignuto stanje mira. Inače, ako iz nekog razloga ne želite ili ne možete koristiti čokoladu, uvijek je možete zamijeniti bilo kojim drugim proizvodom koji vas neće odvratiti od prakse. Malo je vjerovatno da će šargarepa biti prikladna za ovu svrhu – previše je hrskava, ali su grožđice ili ovseni kolačići dobar izbor.
Meditacija u kupatilu
Meditacija u kadi kombinuje prednosti klasične meditacije sa opuštajućim efektom vode. Uranjanje u vodu pruža dodatni osjećaj sigurnosti i omogućava vam da se na neko vrijeme izolujete od problema i stresora, kako bi tijelo dobilo potrebno vrijeme da se oporavi i obnovi. U kupku možete dodati aromatično ulje ili sol, a potom možete kombinirati i meditaciju s aromaterapijom. Kod ove metode meditacije morate se pridržavati svih standardnih principa: udobno sjedite, dišite trbuhom, oslobodite se misli i fokusirajte se na svoje senzacije. I, što je najvažnije, ne dozvolite da vas unutrašnji glas odvrati od ovog ugodnog rada na sebi.
Meditacija uz muziku
Pravilno odabrana muzika pomaže da se postigne mnogo dublji efekat meditacije. Melodija bi trebala biti mirna i radosna, idealno bez riječi. Klasična muzika se dobro uklapa u ovaj opis, ali možete odabrati drugu opciju koja vam odgovara. Praćenje meditacije uz muziku može služiti i drugoj svrsi – kontroli vremena. Možete birati kompozicije određenog trajanja i ne brinuti da će meditacija trajati duže od planiranog; istovremeno će izlazak iz meditacije biti glatkiji i mekši.
Koju god opciju meditacije da odaberete, fokusirajte se na proces, a ne na rezultat. Možda vam neće sve odmah i uspjeti, ali čak i sam pokušaj da se izvučete iz mahnitog tempa života i neko vrijeme ostanete sami, vaše tijelo će primiti sa zahvalnošću.