sadržaj
Gubitak kilograma do 8 kg i do -8 cm za 14 dana.
Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 870 Kcal.
Savršeni bokovi čest su problem mnogih žena. Prekomjerna masnoća se uglavnom taloži u gornjim nogama i na zadnjici. Međutim, i muškarci se suočavaju s takvom smetnjom. Ponekad tijelo ne želi smršaviti na tim mjestima. Da bi riješili ovaj problem, nutricionisti preporučuju okretanje posebnoj dijeti za bedra koja predviđa dvotjedno trajanje.
Dijeta za bedra
Da bi metoda za mršavljenje bedara bila učinkovita, morate se odreći pretjerano slane hrane, dimljenog mesa, brze hrane, bilo koje hrane i pića koja sadrže šećer, kafu. Takođe je poželjno, barem za vrijeme dijete, oprostiti se od životinjskih masti. Umjesto toga, obroke začinite nezagrijanim biljnim uljima.
Ostavljanje u ishrani za ishranu za butine je nemasno meso (bez kože), nemasna riba, plodovi mora. Korisno je obogatiti tijelo voćem, bobicama, povrćem, dajući prednost neškrobnim vrstama ovih proizvoda. Na meniju su i nemasni mlečni proizvodi, mleko, hleb od žitarica i mekinja, razne žitarice, pahuljice bez šećera. Od alkoholnih pića, po želji, ponekad možete priuštiti čašu omiljenog suhog vina.
Nije potrebno u potpunosti se odreći soli, ali je vrlo poželjno da je značajno smanjite u prehrani. Ostatak menija možete sastaviti po vašem nahođenju.
Pokušajte jesti najmanje tri puta dnevno (grickalice nisu zabranjene), nemojte se prejesti i odbiti jesti nakon 19 sati. Dnevno pijte puno tečnosti - do 8 čaša mirne vode.
Dodavanje začina prehrani pomoći će da dijeta za bedra bude efikasnija. Začinjena hrana minimizira rizik od otoka, a također potiče cirkulaciju krvi. To pomaže i da se što prije riješite nepotrebnih kilograma i da poboljšate izgled kože i učinite tijelo elastičnijim. Općenito, ova dijeta nije strogi sustav mršavljenja, već dijeta pravilne prehrane koja pomaže u transformiranju tijela na lojalan način.
Naravno, zbog atraktivnosti nogu (uostalom, naš zadatak nije samo učiniti ih mršavima), vrijedi fizičku aktivnost uključiti u svakodnevnu rutinu. Čak i 2-3 treninga tjedno pomoći će da vaše noge postanu čvršće i vitke. Poželjno je da se atletska opterećenja sastoje od aerobnih vježbi i vježbi snage. Step aerobik, trčanje, samo brzo hodanje, plivanje, badminton - sve će to pomoći da se dobro stegnu udovi. Kojim god sportom se bavite, obratite pažnju na zagrijavanje i istezanje (prije i poslije vježbanja). To će vam pomoći spriječiti naprezanje mišića i umanjiti bol koji se često javlja nakon vježbanja.
Nastavak dijeta za butine preporučuje se 2 tjedna. Ovaj period u pravilu pomaže da vaši napori postanu primjetni i značajno transformiraju i noge i cijelo tijelo. Napokon, poznato je da pojedinačno naši oblici ne znaju kako smršavjeti. Obično se u tom periodu, bez posebnih ograničenja u hrani, pojede najmanje 6-8 kilograma viška.
Meni dijeta za bedra
Dijetalna dijeta za butine 2 sedmice
dan 1
Doručak: 1 svježi paradajz; tost od cjelovitih žitarica; prirodni jogurt ili kefir (pola čaše); mala jabuka, svježa ili pečena.
Ručak: iseckati beli kupus, paradajz, krastavce, začinsko bilje i salatu poprskati maslinovim uljem i sveže isceđenim sokom od limuna; 200 g kuhanog ili pečenog pilećeg filea; 1-2 dijetetska hljeba.
Popodnevni međuobrok: tost od cjelovitih žitarica; porcija potočarke; 2 kašike l. kuvani beli grah.
Večera: pirjani karfiol; par malih svježih rajčica; tvrdi sir sa najmanje masti (kriška); pečena jabuka sa 1 kašikom. prirodni jogurt.
dan 2
Doručak: oko 30 g kuhanih gljiva; kriška kuhane ili pečene nemasne ribe; tost od cjelovitih žitarica namazan džemom ili džemom.
Ručak: salata od povrća bez skroba sa začinskim biljem, prelivenog maslinovim uljem; kriška mekinje hleba; do 50 g tvrdog neslanog sira ili svježeg sira; mala grozdica.
Popodnevna užina: tost od jabuka i cjelovitih žitarica.
Večera: oko 150 g pečene ribe; 1 kuvani krompir u uniformi; kašika kuhanog graha i paprike.
dan 3
Doručak: 2 tosta plus 1 kuvano pileće jaje.
Ručak: salatu od krastavca i paradajza poprskajte biljnim uljem i limunovim sokom; kriška dijetalnog hljeba i malo dinje za desert.
Popodnevna užina: pola čaše jogurta ili kefira sa malo masnoće i mala banana.
Večera: porcija kuhane ili dinstane cvjetače; par pečenih paradajza i 1-2 žlice. l. kuhani grah; takođe na ovaj dan, ako želite, možete se razmaziti čašom suhog vina.
dan 4
Doručak: tost sa kriškom tvrdog sira (može se zamijeniti s nekoliko kašika svježeg sira do 5% masti); svježi paradajz.
Ručak: oko 50 g nemasnog mesa ili šunke sa listovima salate; jabuka.
Popodnevna užina: tunjevina u sopstvenom soku (80-90 g); dijetetski tost i salata od zelenog povrća s maslinovim uljem.
Večera: pire krompir bez maslaca (2 kašike L.); 100 g goveđeg filea na žaru; činija juhe od povrća i lišća salate; čaša suvog vina je takođe dozvoljena.
dan 5
Doručak: 2 žlice. l. pahuljice napunjene malom količinom nemasnog mlijeka, također se preporučuje dodati im malo mekinja; banana.
Ručak: 100 g kuhanih škampa; salata od povrća s maslinovim uljem; za desert pojedite malu krušku.
Popodnevna užina: tost sa kriškom nemasnog sira i 2 pečena paradajza.
Večera: kriška nemasne ribe sa žara; kuvani grah u količini od 2 žlice. l.; mala grozd grožđa.
dan 6
Doručak: kriška dinje i pola čaše domaćeg jogurta s malo masnoće.
Ručak: 100 g nemasne govedine, kuhano ili pečeno; tost od cjelovitih žitarica; kruška ili naranča.
Popodnevna užina: 2 dijetetska hljeba i 2 paradajza (ili salata od paradajza i krastavca).
Večera: tvrda tjestenina (3 supene kašike), začinjena umakom od povrća sa malo masti; 50 g kuvane piletine; banana.
dan 7
Doručak: salata, u koju se preporučuje jabuka, kruška i nekoliko kriški banane, začinjena sa nekoliko kašika domaćeg jogurta ili drugog fermentiranog mliječnog proizvoda s niskim udjelom masti.
Ručak: do 30 g nemasne šunke ili mesa; salata od kupusa sa zelenilom; tost sa zelenom salatom i malim kivijem.
Popodnevna užina: oko 50 g špageta od tvrde pšenice sa zelenim lukom i graškom; kao i paradajz i paprika.
Večera: kuvana riža (po mogućnosti smeđa) u količini od 3 kašike. l.; 50 g pilećih prsa, pečenih ili prženih na suvoj tavi; paradajz sa zelenom salatom; možete popiti čašu suhog vina.
Bilješka... Počevši od sljedećeg dana, možete ponoviti meni prve sedmice ili možete koristiti dolje. Dijetu možete sami sastaviti na osnovu naših preporuka, ali pazite na sadržaj kalorija tako da ne padne ispod 1100-1200 jedinica dnevno. Ova preporuka je za žene. S druge strane, muškarci bi trebali unositi oko 200 kalorija više dnevno od lijepog spola.
dan 8
Doručak: proteinski omlet od dva jaja; naribana mrkva začinjena maslinovim uljem; parče zrna hleba.
Ručak: 2 kutlače nemasne riblje čorbe; kuvani krompir i oko 70 g kuvanog ili pečenog goveđeg filea; salata od povrća bez povrća i zelenila.
Popodnevna užina: jabuka ili kruška.
Večera: 2 kašike. l. kuhana heljda; 100 g kuhanog nemasnog mesa; malo tikvica pirjanih u pavlaci; čaša kefira bez masti.
dan 9
Doručak: par kašika zobenih pahuljica na vodi; kuvana repa i kriška tvrdog sira.
Ručak: 2 lonca nemasne supe od kupusa; kotlet od parnog mesa; salata od krastavaca i rajčice začinjena maslinovim uljem; možete jesti i kruh od cjelovitih žitarica i piti nezaslađeni kompot od sušenog voća.
Popodnevni međuobrok: pola naranče ili mandarine; 250 ml kefira bez masti.
Večera: nemasna skuta i jagode (obje uzimaju oko 100 g svaka), jelo se može začiniti domaćim jogurtom bez dodataka; 2 mala ražanog hleba.
dan 10
Doručak: 2 žlice. l. rižina kaša; kriška bijelog sira i 20-30 g hljebnog zrna.
Ručak: zdjela supe od kupusa na kiselici; 100 g kuhane ili pečene nemasne ribe; salata od krastavaca i rajčice; kompot od voća i bobica.
Popodnevna užina: jabuka ili kruška; do 200 ml nemasnog kefira.
Večera: nekoliko kašika tvrde tjestenine, koja se može posuti s malo tvrdog sira; zelena salata i rikola poprskani maslinovim uljem.
dan 11
Doručak: musli sa sušenim voćem bez šećera (50-60 g), preliven nemasnim mlijekom ili kefirom.
Ručak: 2 kašike juhe od zelenog graha sa malo masti; malo salate od kuhane lignje sa paprikom i začinskim biljem, začinjeno limunovim sokom i maslinovim uljem.
Popodnevna užina: svježe bobice do 250 g.
Večera: kuvani pileći file (100 g); 2 kašike l. pirinač; dio dinstanog povrća, u koji se preporučuje uključiti patlidžane, papriku, šargarepu, tikvice i razno zelenilo.
dan 12
Doručak: par kašika heljdine kaše i ista količina mrkve, dinstane s dodatkom nemasne kisele pavlake; kriška tvrdog sira.
Ručak: kuvana riba (100 g); salata od neškrobnih biljnih proizvoda, možete joj dodati nekoliko maslina; kompot od suvog voća.
Popodnevni međuobrok: 2 kivija.
Večera: oko 150 g nemasne tepsije od svježeg sira sa jabukama; čašu kefira.
dan 13
Doručak: nekoliko kašika pšenične kaše, koja se može kuvati u mleku sa smanjenom masnoćom, uz dodatak 150-200 g bobica.
Ručak: zdjela vegetarijanskog kiselog krastavca i kriška kuhane ili pečene govedine; kompot od bobica (1 čaša).
Popodnevni međuobrok: breskva i pola čaše kefira s malo masnoće.
Večera: Ispecite pileći file (oko 70 g) i dinstajte karfiol.
dan 14
Doručak: 2-3 kašike. l. zobene pahuljice, skuhane sa malom količinom nemasnog mlijeka, sa otrcanom jabukom.
Ručak: činija pileće čorbe sa začinskim biljem; 2 mala teleća kotleta na pari; salata od krastavaca i paradajza.
Popodnevna užina: salata od dva voća bez škroba ili 1 banana.
Večera: par kašika heljde; 100 g dinstane nemasne ribe; malo salate od svježeg bijelog kupusa i raznog zelenila.
Kontraindikacije za butnu dijetu
Nemoguće je da se trudnice, tokom perioda hranjenja bebe, adolescenata, tokom perioda bolesti, tokom pogoršanja hroničnih bolesti, nakon operacije i u zdravstvenim uslovima koji predviđaju posebnu prehranu, pridržavaju dijete za bokovi (uz naznačeno ograničenje kalorija).
Prednosti dijeta za bedra
- Među opipljivim prednostima dijete za bedra, ne može se ne spomenuti njena uravnotežena prehrana.
- Možete smršavjeti a da ne osjetite muke gladi i nedostatka hranjivih sastojaka.
- Možete jesti ukusno i raznovrsno, birajući proizvode po vlastitom nahođenju.
- Tehnika je efikasna. Poboljšava ne samo stanje samog problematičnog područja, već i cijelog tijela.
- Takođe, mnogi primjećuju opće poboljšanje dobrobiti i stanja tijela.
Mane dijeta za bedra
Nedostaci dijete za bedra su, za razliku od mnogih drugih metoda mršavljenja, malobrojni.
- Među njima je vrijedno napomenuti samo poteškoće u odabiru jela. Na primjer, prilikom posjete, gdje se neželjene masti tako često pokušavaju sakriti u toliko proizvoda.
- Oni koji imaju slatki zub može biti teško držati se ove dijete, jer se slatkišima savjetuje da kažu snažno ne.
Prehrana za bokove
Tehnika se može ponoviti dva do tri mjeseca nakon završetka.