Nemate mogućnost da radite uteg ili mašinu za vježbanje? Ne brini! Pomoću našeg programa vježbanja sa bučicama možete izgraditi mišiće i kod kuće i u teretani. Takođe se može koristiti za dodavanje raznolikosti procesu treninga i višesmjernom razvoju mišića.

Vježbate li kod kuće, a sva vaša sportska oprema sastoji se od par bučica? Ili udarate na visoravan i želite eksperimentirati s novim tehnikama?

Sveobuhvatan program vježbanja samo s bučicama za dom ili teretanu fokusira se na teške treninge i ubrzava rast mišića uz minimalnu opremu. Može se koristiti duži vremenski period. Ne zaustavljajte ovaj program sve dok postoje rezultati u povećanju mišićne snage i volumena! Pogledajmo nekoliko ključnih tačaka koje će vam pomoći poboljšati napredak:

1. Povećana opterećenja. Svaki pristup trebao bi biti zlata vrijedan. Uvijek pokušajte napraviti što više ponavljanja u svom setu (zadržavajući ispravnu tehniku). Ako uspijete izvesti maksimalan preporučeni broj ponavljanja u prvom setu, povećajte težinu aparata! Odnosno, ako vježba uključuje 3 serije od 12 ponavljanja, a prvi pristup već radite 12 puta, tada sljedeći put trebate povećati težinu projektila u ovoj vježbi.
2. Odricanje. Ne morate trenirati do neuspjeha. Ako osjećate da će se u sljedećem ponavljanju dogoditi otkazivanje mišića, trebali biste zaustaviti pristup.
3. Hrana. Da biste dobili mišićnu masu, morate unijeti više kalorija nego što je vašem tijelu potrebno za održavanje vitalnih funkcija. U suprotnom ćete moći samo povećati snagu, a ne volumen mišića. Provjeri.

Napomena za žene: Ovaj program treninga takođe je pogodan za žene. Preporučuje se napraviti 10-15 ponavljanja u svakom setu.

Vježbaćete 3 dana u sedmici - ponedjeljkom, srijedom i petkom. Uzdržite se od uključivanja dodatnih vježbi u program treninga. Kardio bi trebalo raditi rano ujutro ili nakon treninga snage.

Ponedjeljak

Srijeda

Petak

Podijelite sa prijateljima!