Jesti s velikim mentalnim stresom

Moguće je povećati efikasnost, poboljšati pamćenje i koncentraciju, kao i postati inteligentniji i pažljiviji, čak i u periodima velikog mentalnog stresa, bilo da se radi o pripremama za prijemne i završne ispite, sesije, diplomiranje, dr. velike projekte ili samo važne poslovne sastanke. Da biste to učinili, dovoljno je u svoju prehranu uvesti kompleks posebnih proizvoda koji su odgovorni za funkcioniranje mozga. Zanimljivo je da će, između ostalog, pomoći da poboljšate san, oslobodite se razdražljivosti i stresa, te značajno poboljšate kvalitetu vašeg života.

Vitamini za poboljšanje mentalnih performansi

Nije tajna da mozak, kao i bilo koji drugi organ, zahtijeva pravilnu prehranu. Istovremeno, u ishrani osobe koja želi poboljšati mentalnu aktivnost mora biti prisutno:

• B vitamini. Utiču na pamćenje i pospješuju obnavljanje moždanih ćelija. Suprotno pogrešnom vjerovanju da se ove stanice ne obnavljaju.
• Vitamini A, C i antioksidanti. U istom su redu jer obavljaju identične funkcije, štiteći ćelije od djelovanja slobodnih radikala i toksina.
• Omega-3 masne kiseline. Poboljšavaju rad mozga i snižavaju nivo holesterola u krvi.
• Cink. Poboljšava memoriju i kognitivne funkcije.

Istovremeno je neophodno da tijelo prima sve vitamine zajedno s hranom, a ne u sastavu lijekova i vitaminskih kompleksa. Postoji nekoliko razloga za to.

Kao prvo, u ovom obliku se bolje apsorbiraju.

Drugo, vitamini sadržani u hrani su apsolutno sigurni. U međuvremenu, učinak takvih lijekova na ljudsko tijelo još nije proučavan.

Treće, nemaju kontraindikacije. U isto vrijeme, ljekari ne preporučuju uzimanje nekih vitaminskih kompleksa za poboljšanje funkcije mozga ljudima koji pate od kardiovaskularnih bolesti ili alergija.

Top 21 proizvod za visok mentalni stres

Izbor kvalitetne organske i najvažnije svježe hrane važan je za poboljšanje funkcije mozga. Istovremeno, ne smijemo zaboraviti na čistu vodu za piće. Napokon, naš mozak je tečno 85%, što znači da mu je prijeko potreban. Inače, u slučaju umora s produljenom mentalnom aktivnošću, liječnici savjetuju zamjenu uobičajene šalice kave čašom čiste vode.

Unatoč činjenici da postoji mnogo proizvoda koji blagotvorno djeluju na ljudski mozak, naučnici izdvajaju one najosnovnije. Među njima:

Losos. Osim toga, prikladna je skuša, srdela ili pastrva. To je masna riba koja opskrbljuje tijelo omega-3 masnim kiselinama. Istraživanje koje je vodila Velma Stonehouse na Univerzitetu za prehranu Novog Zelanda pokazalo je da „redovita konzumacija masne ribe poboljšava kratkoročno i dugoročno pamćenje i sprječava rizik od razvoja Alzheimerove bolesti“.

Paradajz. Ovo povrće sadrži antioksidans likopen. Štiti ćelije od slobodnih radikala i toksina, poboljšavajući cirkulaciju krvi, a s tim i funkciju mozga. Redovna konzumacija paradajza poboljšava pamćenje, pažnju, koncentraciju i logično razmišljanje. Također sprečava rizik od razvoja Alzheimerove i Parkinsonove bolesti.

Borovnice. Sadrži antioksidante i polifenole koji pomažu poboljšati kratkotrajno pamćenje i koncentraciju. Osim toga, pomažu u sprječavanju razvoja Alzheimerove i Parkinsonove bolesti, koje su, prema jednoj od hipoteza, uzrokovane toksinima. Borovnice možete zamijeniti brusnicama, jagodama, malinama i drugim bobicama.

Zeleno lisnato povrće. Prije svega, sve su to vrste kupusa i špinata. Njihova posebnost leži u visokom sadržaju vitamina B6, B12 i folne kiseline. Njihov nedostatak u tijelu uzrok je zaborava, pa čak i razvoja Alzheimerove bolesti. Osim toga, sadrže željezo koje smanjuje rizik od različitih kognitivnih oštećenja.

Žitarice. Smeđi pirinač i zobene pahuljice su najbolji. Između ostalog, poboljšavaju cirkulaciju krvi. A to, pak, pozitivno utječe na funkcioniranje mozga. Osim toga, to su složeni ugljikohidrati koji tijelu daju energiju i pomažu poboljšati koncentraciju i ubrzati proces razumijevanja novih informacija.

Orasi. Izvor omega-3 masnih kiselina. Brojne studije pokazale su da poboljšavaju pamćenje, koncentraciju i kognitivne vještine. U ovom slučaju dovoljno je pojesti samo šaku orašastih plodova dnevno. Sadrže i vitamin E koji sprečava razvoj starosnih bolesti mozga.

Avokado. Sadrži mononezasićene masti koje normaliziraju cirkulaciju krvi i sprječavaju rizik od hipertenzije.

Jaja. Izvor je proteina i vitamina B4. Ovaj vitamin igra važnu ulogu u regulaciji emocionalnog ponašanja i spavanja. Osim toga, poboljšava pamćenje i koncentraciju.

Zeleni čaj. Ovaj napitak ima ogroman broj korisnih svojstava, uključujući poboljšanje memorije.

Badem. Poput masne ribe, sadrži omega-3 masne kiseline, koje direktno utječu na moždanu aktivnost. Sadrži i antioksidante i vitamin E. U kompleksu štite ćelije od štetnih efekata toksina i poboljšavaju cirkulaciju krvi, omogućavajući tako osobi da dugo ostane koncentrirana, pažljiva i maksimalno sakupljena.

Sjemenke suncokreta. Izvor vitamina E i antioksidans koji sprečava gubitak pamćenja.

Grah. Poboljšava kognitivne funkcije mozga.

Jabuke. Sadrže kvercetin, antioksidans koji sprečava razvoj Alzheimerove bolesti. Jabuke takođe poboljšavaju funkciju mozga i pamćenje i sprečavaju rizik od raka.

Grožđe. Sve grožđe sadrži kvercetin i antocijan, tvari koje poboljšavaju pamćenje.

Mrkva. Izvor vitamina B, C i beta-karotena. Redovita konzumacija mrkve usporava proces starenja, što se, između ostalog, očituje pogoršanjem pamćenja i gašenjem moždane aktivnosti.

Sjeme tikve. Sadrže vitamine A, E, cink i omega-3 i omega-6 masne kiseline. Redovita konzumacija ovih sjemenki može pomoći u rješavanju problema sa spavanjem, kao i poboljšati koncentraciju i rad mozga.

Kvalitetna tamna čokolada. Izvor je kofeina i antioksidansa. Te supstance poboljšavaju cirkulaciju krvi, zahvaljujući čemu mozak prima više kiseonika i hranljivih sastojaka. Kao rezultat, poboljšava se sposobnost koncentracije i fokusiranja, kao i pamćenja novog materijala.

Sage. Izvor antioksidanata i hranljivih sastojaka, koji se takođe nalaze u lijekovima za Alzheimerovu bolest. Prema istraživanju objavljenom u časopisu Pharmacology, Biochemistry and Behaviour 2003. godine, „Sage pomaže u poboljšanju kratkotrajnog pamćenja i ubrzavanju procesa pamćenja novog materijala. Uz to, poboljšava koncentraciju i ubrzava proces razumijevanja onoga što ste pročitali ili čuli. “

Kofein. To je antioksidans koji umjereno može brzo ublažiti umor, poboljšati performanse i fokus.

Cvekla. Pozitivno djeluje na procese cirkulacije krvi. Time se poboljšava pamćenje i koncentracija. U isto vrijeme, osoba stječe jasan i oštar um.

Curry. Začin koji sadrži kurkumin, koji pomaže u poboljšanju pamćenja, stimulira neurogenezu, što je zapravo proces stvaranja novih ćelija, i smanjuje rizik od razvoja upale mozga i Alzheimerove bolesti.

Kako drugačije možete poboljšati rad mozga tokom visokog mentalnog stresa?

1. 1 Vodite računa o zdravom i zdravom snu.
2. 2 Ne zaboravite na odmor. Naizmjenična mentalna i fizička aktivnost.
3. 3 Redovno vežbajte.
4. 4 Češće rješavajte zagonetke za um, rješavajte zagonetke i ukrštenice.
5. 5 Slusati muziku. Neke studije pokazuju da vam slušanje muzike dok se bavite mentalnim radom može pomoći da se opustite i podmladite.
6. 6 Odbijte jesti masnu hranu, hranu bogatu škrobom, kao i slatku i škrobnu hranu. Dehidrira tijelo, čime narušava rad mozga.