Često morate naučiti kako upravljati nivoom emocija. Zaista, ponekad je emocija “previše”, a ponekad “katastrofalno malo”. Anksioznost oko ispita, na primjer, dobar je primjer "previše". A nedostatak samopouzdanja pred njim je “premalo”.
Demonstracija.
Pa, ko želi naučiti kako upravljati nekim svojim emocijama. Andrew, super. Kakva je ovo emocija?
- Samopouzdanje.
U redu. Osjetite to sada.
— Da.
U redu, možete zamisliti najviši mogući nivo samopouzdanja. Pa kad ne preostaje ništa osim samopouzdanja. Apsolutno samopouzdanje.
mogu zamisliti…
Za sada je to dovoljno. Neka ovaj maksimalni nivo bude sto posto. Koliki je nivo samopouzdanja koji trenutno možete stvoriti u sebi? U procentima?
— Nešto manje od polovine.
A ako u procentima: trideset, trideset tri, četrdeset devet i po?
Pa, ne mogu biti siguran.
otprilike
— Oko četrdeset.
U redu. Ponovo se fokusirajte na tu emociju. Uradite sada pedeset posto.
— Da.
Šezdeset.
— Da.
Sedamdeset.
— Da.
— Osamdeset.
— Hmm da.
— Devedeset.
— (Mushing) Mmmm. Da.
Dobro. Nemojmo praviti tako velike korake. Osamdeset tri posto nije daleko od osamdeset, zar ne?
— Da, blizu je. uspio sam.
Pa, onda, osamdeset pet posto će vam odgovarati?
— Mmm. Da.
A osamdeset sedam je još lakše.
- Da.
Dobro. Idemo na rekord — devedeset posto.
- Da!
Šta je sa devedeset tri?
- Devedeset dva!
Ok, zaustavimo se tu. Devedeset dva posto! Nevjerovatno.
A sada mali diktat. Ja ću navesti nivo kao procenat, a vi sami postavite željeno stanje. Trideset, ... pet, ... devedeset, ... šezdeset tri, ... osamdeset šest, devedeset devet.
“Oh, i ja sada imam devedeset devet!”
U redu. Pošto je ispalo devedeset devet, onda će ispasti sto. Ostalo vam je malo!
— DA!
Sada idite gore-dolje na skali nekoliko puta, od nule do skoro sto, pažljivo označavajući ove nivoe emocija. Uzmite onoliko vremena koliko vam je potrebno.
- Učinio sam to.
Dobro. Hvala ti. Nekoliko pitanja. Andrey, šta ti je ovaj proces dao?
„Naučio sam kako da upravljam samopouzdanjem. Kao da imam olovku unutra. Mogu da ga okrenem - i dobijem pravi nivo.
Nevjerovatno! Andrey, zamisli kako možeš ovo iskoristiti u svom životu?
— Pa, na primjer, kada komunicirate sa šefom. Ili sa svojom ženom. Kada razgovarate sa klijentima.
Da li ti se svidelo šta se desilo?
— Da, odlično.
Korak po korak
1. emocija. Identifikujte emociju kojom želite da naučite da upravljate.
2. skala. Postavite vagu u sebi. Da biste to učinili, jednostavno definirajte maksimalni mogući nivo emocija kao 100%. I odredite koji nivo ove emocije na ovoj skali trenutno imate. To bi moglo biti samo 1%.
3. Maksimalni nivo. Vaš zadatak je da postepeno povećavate intenzitet stanja kako biste dosegli nivo od XNUMX%.
4. Putovanje na vagi. Lagano spuštajte skalu od nula do sto posto, u koracima od tri do pet posto.
5. generalizacija. Ocijenite proces. Šta ti je dao? Kako možete iskoristiti stečenu vještinu u životu?
Komentari
Svesnost daje kontrolu. Ali svest dobro funkcioniše kada postoji prilika da se nešto izmeri, da se nešto uporedi. I procijeniti. Navedite broj, procenat. Evo mi to radimo. Kreiramo internu skalu, gdje je minimum nivo emocija na nuli, a maksimum određeni dovoljno visok nivo emocija koji je osoba spontano odabrala.
— Može li postojati nivo emocija veći od sto posto?
Možda. Sada smo uzeli samo ideju o osobi o maksimumu. Nemate pojma u koje ekstreme ljudi idu u kritičnim situacijama. Ali sada nam treba samo neki prilično visok nivo. Da počnem od nečega i mjerim. Kao iu privredi: nivo iz 1997. je 100%. 1998. — 95%. 2001. — 123%. Itd. Samo treba nešto popraviti.
— A ako osoba premalo nivo emocija uzme za sto posto?
Tada će jednostavno imati skalu na kojoj može redovno prelaziti brojku od sto. Samopouzdanje — dvjesto posto. Nekima će se možda svidjeti!
Apsolutni brojevi ovdje nisu važni. Glavna stvar je kontrola i upravljanje državom, a ne tačna brojka. Vrlo je subjektivno - dvadeset sedam posto sigurnosti, dvije stotine posto sigurnosti. Upoređuje se samo unutar osobe.
Da li je uvijek moguće doći do sto posto?
Uzmite u obzir da. U početku uzimamo sto posto koliko god je to moguće mogućnivo. Odnosno, u početku se pretpostavlja da je to za datu osobu ostvarivo, iako je za to možda potrebno malo truda. Samo razmislite o tome na ovaj način i uspjet ćete!
Zašto je ovaj diktat bio neophodan?
Htjela sam malo prevariti Andreja. Glavna prepreka na putu do vrha je sumnja. Malo sam mu skrenuo pažnju i zaboravio je da sumnja. Ponekad ovaj trik radi, ponekad ne.
preporuke
Prilikom izvođenja ove vježbe dovoljno je dobiti pristup kontroli u bilo kojem obliku. Odnosno, nije potrebno shvatiti šta tačno osoba uvija u sebi. Za objašnjenje je dovoljna metafora. Jedini uslov je da praktičar mora zaista pokazati promjenu stanja. Točnija analiza će biti u narednim vježbama i tehnikama.
Najčešći problemi pri izvođenju ove vježbe su poteškoće u određivanju ekstremnih tačaka, nagla promjena stanja.
Ako je učeniku teško da zamisli ekstremne tačke, onda se može pozvati da doživi najviši mogući nivo iskustva. Kada se predstavi, osoba može dobiti vrlo malo pristupa iskustvu, ili čak zamisliti kako to izgleda kod drugih ljudi. Kada doživljava, on je uronjen u stanje maksimuma. Istovremeno, možete mu pomoći sa svojim stanjem. Druga opcija je princip klatna. Napravite nadogradnju - prvo smanjite, a zatim povećajte stanje. To možete učiniti nekoliko puta dok ne dostignete maksimalan nivo.
Ako praktičar ne postigne maksimum, može se uvjeriti da to ovdje nije potrebno. Pošto je uzet maksimum maksimalno mogućestanje, a ovo je ekstrem. Neka u ovoj fazi pokuša da dostigne svoj lični maksimum.
U slučaju da to ne pomogne, možete mu predložiti da se vrati ovoj vježbi u fazi razlaganja emocija na submodalitete.