Emocionalna zavisnost. Kad tvoj «bog» ćuti

Za emocionalno zavisnu osobu, njena voljena osoba – roditelj, brat ili sestra, ljubavnik ili prijatelj – je izuzetno važna. Ovog drugog postavlja za svog «boga» — povjerava mu svoj život, daje mu pravo da njime upravlja.

Njegove riječi, djela ili, obrnuto, nedjelovanje određuju emocionalno stanje zavisne osobe. Sretan je ako “Bog” komunicira s njim, zadovoljan je, učini nešto za njega i doživljava jaku duševnu bol ako je nezadovoljan njime ili jednostavno šuti, nije u kontaktu s njim.

Takva ovisnost može se pojaviti kod bilo koje osobe, ali se najčešće javlja kod emocionalnih ljudi. Njihove privrženosti su jake, dublje žive svoja osećanja i zbog toga pate od zavisnosti više od drugih.

To je posljedica traume razvoja u djetinjstvu. Ovisnost može generirati širok raspon situacija iz ranog odnosa roditelj-dijete. Ali zajedničko im je da je u periodu najjače privrženosti, stvarnog spajanja djeteta sa majkom (do godinu i po), majka prekinula kontakt ili nije bila dovoljno topla, iskrena.

A zbog godina ne može proživjeti cijelu paletu osjećaja koji se istovremeno javljaju: prejaki su za malo dijete, pa ih on istiskuje.

Ali ta osjećanja ga obuzimaju već u odrasloj dobi u situacijama gubitka kontakta sa voljenom osobom. Odrasla osoba se u ovim trenucima osjeća kao bespomoćno dijete. Doživljava užas, bol, očaj, strah, paniku, ljutnju, ogorčenost, tugu, impotenciju.

„Zašto mi to radiš? Zašto si tako okrutan? Što ćutiš, pa reci nešto! Nije te briga za mene! Da li me voliš? Ti si čudovište! Ne ostavljaj me, umrijet ću bez tebe!» — to su tipične fraze emocionalno zavisnih ljudi.

Ovo je ozbiljno stanje koje može dovesti do srčanog udara, afektivnih poremećaja, psihoza, napada panike, samopovređivanja, pa čak i samoubistva. Ako partner napusti emocionalno zavisnu osobu, može se ozbiljno razboljeti ili sebi oduzeti život. Takvi supružnici odlaze na drugi svijet mjesec dana nakon smrti muža ili žene, jer gube smisao života, jer im je emocionalno stanje nepodnošljivo.

Zahtevaju da budu stalno u kontaktu, ucenjuju, insistiraju na ritualima koji bi potvrdili da je partner tu, u blizini, da ih voli. Zavisni ljudi izazivaju simpatiju, ali i razdraženost i ljutnju: tako su nepodnošljivi i nezasitni u svom zahtjevu za ljubavlju...

Njihovi voljeni često prekidaju veze kada se umore od služenja ovisnosti svog partnera, njegovim strahovima. Ne žele poduzimati nepotrebne radnje, zovu deset puta dnevno i prilagođavaju svoje ponašanje ovisno o reakcijama partnera. Ne žele da postanu suovisni.

Ako ste emocionalno ovisni, vaš zadatak je da naučite kako se sami nositi sa svojim teškim emocionalnim stanjem. Uzmimo ovu situaciju. Vaša voljena osoba "okači" vezu: ni da ni ne, nema konkretnih koraka.

Nastaje zabrinuta pauza. Već ste napravili previše koraka u ovoj vezi jer vaš «bog» odugovlači, a sada čekate, zabranjujući sebi da djelujete. Istovremeno ste preplavljeni osećanjima.

Prenijet ću iskustva svojih klijenata i prijatelja, koja im pomažu da se nose sa svojim emotivnim stanjem.

1. Odgovornost

Skinite odgovornost za svoje stanje sa svog partnera. Ne očekujte od njega da učini bilo šta da ublaži vašu patnju. Preusmjerite fokus na sebe i svoje reakcije.

2. Bez fantazija i nagađanja

Ne razmišljajte o tome šta vaš „bog“ radi u ovom trenutku, ne slikajte situaciju, ne tumačite šta se dešava. Ne dozvolite da strahovi i negativna očekivanja oblikuju predviđanja situacije.

Čim se uhvatite za takve misli, vratite pažnju na svoje trenutno stanje. To se može postići, na primjer, koncentriranjem na disanje.

3. Prisutnost «ovdje i sada»

Pogledaj okolo. Skenirajte svoje tijelo umnim okom. Odgovorite na pitanja: Gdje sam? Kao ja?" Primjećujete male detalje svog okruženja, osjetite blage promjene na svom tijelu, primijetite napetost i druge neugodne osjećaje. Zapitajte se koja osećanja trenutno doživljavate i gde oni žive u telu.

4. Interni posmatrač

Pronađite udobno, zdravo mjesto u svom tijelu i tu mentalno smjestite „Unutrašnjeg posmatrača“ — onaj dio vas koji ostaje miran i objektivan u svakoj situaciji, ne predaje se emocijama.

Imate kompleksna osećanja i nelagodu zbog ćutanja «boga», ali to niste svi vi.

Smjestite svoja negativna osjećanja negdje u svom tijelu i obratite pažnju da su svi ostali dijelovi tijela zdravi i da nemaju nelagodu.

5. Uzemljenje, disanje, centriranje, samokontakt

Praksa uzemljenja će vam omogućiti da svoju pažnju usmjerite na sve dijelove tijela koji su u kontaktu s horizontalnim površinama. Koncentrišući se na dah, samo ga posmatrajte, pratite protok vazduha svojim unutrašnjim okom.

Usredsredite pažnju na svoj centar (2 prsta ispod pupka, 6 cm duboko u stomak), zabeležite senzacije koje su tamo koncentrisane: toplina, energija, pokret. Usmjerite dah u centar, ispunjavajući ga i šireći ga.

Dobro je ako uspijete ispuniti cijelo tijelo osjećajem koji doživljavate u centru. Pokušajte da ne prekinete kontakt s njim.

6. Živite svoja osećanja

Zabilježite sva osjećanja koja proživljavate i odgovorite na svaki redom. Na primjer, primijetili ste ljutnju i dali joj mjesto u svojoj desnoj ruci. Počnite da radite nešto veoma ljutito: perete suđe, tučete tepihe, čistite šporet. Dajte oduška osećanjima. Zamislite da se ljutnja izlije kroz desnu ruku.

Ako možete, napišite ljutito pismo svom «bogu», izrazite sve što mislite o njemu. Nema potrebe da šaljete pismo – razumete da su vaša osećanja samo u maloj meri povezana sa trenutnom situacijom. Oni su iz traume iz djetinjstva i zbog toga ne treba uništavati veze koje su vam drage.

7. Ljubav prema sebi

Razlog emocionalne zavisnosti je nedovoljna ljubav prema sebi i, kao rezultat, očekivanje ljubavi izvana. Ovaj deficit je nastao zbog činjenice da dijete nije imalo dovoljno majčinske ljubavi i nije imalo gdje naučiti voljeti sebe.

Vrijeme je da popunimo ovu prazninu. Već ste skenirali tijelo i pronašli džepove nelagode. Vodite računa o sebi kako bi osjećaji u ovim dijelovima tijela bili ugodniji. Masirajte, nanesite aromatično ulje, zauzmite udoban položaj.

To može biti šolja kafe, film, knjiga, fizička aktivnost, slana kupka, razgovor sa prijateljem. Glavna stvar je da dobijete priliv pozitivnih emocija.

8. Analiza

Sada kada ste se smirili i pazili na sebe, možete uključiti um i analizirati situaciju. Šta se dešava u vašem odnosu sa «Bogom», šta da radite — sačekajte ili preduzmite nešto.

9. Akcija: razmislite o posljedicama

Ako ste privučeni da djelujete: nazovite, recite nešto, razjasnite situaciju, možda se čak i posvađate, prvo zamislite posljedice tih postupaka. Imajte na umu da vaša aktivnost oblikuje obrazac vašeg odnosa sa «bogom».

Želite li da se vaša veza uvijek razvija po ovom scenariju? Ovo je velika odgovornost i morat ćete je nositi u svim vezama. Ako ste spremni da to preuzmete na sebe, hrabro djelujte.

10. Psihoterapija

Kurs lične psihoterapije pomoći će vam da prebrodite traumu iz djetinjstva i oslobodite se emocionalne ovisnosti.