Naše emocije su ogledalo naših uvjerenja. Promjenom uvjerenja možete kontrolirati svoje stanje, svoja osjećanja, mnoge svoje emocije. Ako čovjek vjeruje: “Ne postoji dobro jutro!”, prije ili kasnije će postići da će svako jutro imati redovno tmurno. Vjerovanje "Život je kao zebra - sigurno će biti crna iza bijele pruge!" — definitivno će izazvati depresivnu pozadinu nakon dana raspoloženja. Vjerovanje "Ljubav ne može trajati vječno!" gura do činjenice da osoba ne prati svoja osjećanja i gubi ih. Općenito, uvjerenje “Emocije se ne mogu kontrolisati” (opcija “Emocije su štetne za kontrolu”) također dovodi do destabilizacije emocionalnog tona.
Ako vam se ne sviđa nijedna od vaših emocija, pokušajte otkriti koje uvjerenje odražava i otkrijte je li to uvjerenje ispravno.
Na primjer, djevojka je bila jako uznemirena jer je zauzela tek treće mjesto na takmičenju. Koje je vjerovanje iza ovoga? Možda "Moram SVE da radim bolje od bilo koga drugog." Ako se ovo uvjerenje ukloni i zamijeni realističnijim: „Treće mjesto je dostojno mjesto. A ako treniram, moje mjesto će biti više. Nakon toga, emocije će se promijeniti, zategnuti, iako, možda, ne odmah.
Rad sa vjerovanjima u kognitivno-bihejvioralni pristup A. Ellisa je uglavnom uvjeravanje klijenata da im niko ništa ne duguje, da im nije obećao i da se nemaju na koga uvrijediti. "Zašto mi je svijet uzeo mog sina?" — „A odakle ti da će tvoj sin uvek biti uz tebe?“ "Ali to nije fer, zar ne?" “A ko ti je obećao da je svijet pravedan?” — takvi dijalozi se igraju s vremena na vrijeme, mijenjajući samo njihov sadržaj.
Iracionalna uvjerenja se često formiraju već u djetinjstvu i manifestiraju se neadekvatnim zahtjevima prema sebi, drugima i svijetu oko sebe. Često se zasnivaju na narcizmu ili kompleksu veličine. Ellis (1979a, 1979b; Ellis i Harper, 1979) opisuje ova uvjerenja-zahtjeva kao tri osnovna «mora»: «Moram: (uspjeti u poslu, dobiti odobrenje drugih, itd.)», «Morate: (liječiti se). mene dobro, voli me itd.)“, „Svijet treba: (da mi brzo i lako da ono što želim, bude pošten prema meni, itd.).
U sintonskom pristupu, rad s glavnim tijelom vjerovanja odvija se kroz Deklaraciju o prihvaćanju stvarnosti: dokument koji objedinjuje sva najčešća vjerovanja o životu i ljudima.