Vježba „magarac“

Tehnika vježbe je vježba "magarac":

1. Za ovu vježbu trebat će vam trener za dizanje na čarapama u padini. Zauzmite svoj položaj u simulatoru, naginjući se naprijed i naginjući se nazad u jastuk simulatora.
   
2. Stavite ruke na ručke i stavite čarape na postolje. Spuštene pete, čarape bi trebale izgledati desno, prema unutra ili prema van, ovisno o tome na kojem području želite raditi. Ispravite noge u koljenima, ali ne i "zaključajte" zglob, on mora ostati blago savijen. Ovo će biti vaša početna pozicija.
   
3. Na izdah podignite se na nožne prste što je više moguće. Za vrijeme kretanja zglobova koljena trebaju ostati nepomični, raditi samo telad. Držite na vrhu sekundu.
   
4. Na udisaju polako se spustite u početni položaj.

Savjet: Ako niste u blizini simulatora za ovu vježbu, možete zamoliti partnera da igra ulogu ponderiranja sjedeći na leđima.