Kompleks vježbi tokom trudnoće s Tracy mlatom pomoći će vam da zadržite dobro zdravlje i postignete lijepu figuru. Časovi zasnovani na nježnim joga vježbama i pilatesu olakšat će ne samo tokom trudnoće već i tijekom porođaja.
Opis programa za trudnice s Tracey mlatom
Tracey mallet je razvio osmišljen program izgraditi snažno i vitko tijelo tokom trudnoće. Trening zasnovan na elementima joge i pilatesa, tako da ne samo da ćete ojačati mišiće, već i raditi na fleksibilnosti i istezanju. Nežna fizička aktivnost poboljšaće vam zdravlje, podići raspoloženje, dati energiju i vitalnost. Ovaj kompleks se može izvoditi nakon porođaja kako biste se doveli u sjajnu formu i poboljšali kvalitet tijela.
Vježba tijekom trudnoće s mlatom Tracey traje 58 minuta i sastoji se od nekoliko segmenata. Možete ih kombinirati u bilo kojem slijedu ili naizmjenično:
- Trening i vježba za mišiće steznika (20 minuta). Ovo su vježbe za mišiće leđa i trbuha, koje ćete većinu izvoditi iz sklonog položaja. Za nastavu će vam trebati prostirka i jastuci ispod glave i vrata.
- Kompleks za donji dio tijela (13 minuta). Mišićima bedara i zadnjice ojačat ćete izvođenjem čučnjeva i nagiba. Trebat će vam čvrsta stolica.
- Kompleks za gornji dio tijela (13 min). Vježbe za jačanje bicepsa, tricepsa i ramena učinit će vaše ruke vitkim i zategnutim. Trebat će vam par bučica (1 kg) i podloga.
- Istezanje s partnerom (12 minuta). Da biste završili ovaj dio, poželjno je imati partnera. Pomoću nje moći ćete efikasno raditi na istezanju mišića. Trebat će vam i ručnik i prostirka.
Kompleksna vježba tokom trudnoće sastoji se od dostupnih vježbi koje se izvode u mirnom odmjerenom ritmu. Za čas koji vam treba ukupna koncentracija koja prati pravilno disanje i tehniku pokreta. Vrlo je važno usredotočiti se na kvalitetne vježbe, a ne na količinu. Obavezno obratite pažnju na to kako se osjećate: ako se osjećate loše, odmah prekinite trening.
Prednosti i nedostaci programa
Prednosti:
1. Vježbanje tijekom trudnoće s Tracy mlatom pomoći će vam u održavanju dobro zdravlje, snagu i energiju tokom čitavog perioda nošenja djeteta.
2. Ojačat ćete mišiće i učiniti ih jačima i elastičnijima. To će vam omogućiti da se brzo vratite u formu nakon porođaja.
3. Program je podijeljen u nekoliko dijelova: za gornji, donji i trupni mišići. Možete izvoditi kao pojedinačne kratke segmente, a cijelu vježbu u cijelosti.
4. Odabrana kombinacija ublažit će napetost s leđa i ojačat će mišiće steznika. A vježbe iz joge i pilatesa učinit će vaše tijelo fleksibilnim i rastegnutim.
5. Naučit ćete pravilno duboko disanje koje će vam olakšati porod.
6. Program je apsolutno siguran za vas i vaše dijete.
Cons:
1. Video snimljen prilično staromodni format. To pomalo odgađa nastavu.
2. Neke će vježbe biti teško ponoviti onima koji se ne opterećuju prije trudnoće. Među pristupačnijim kolegama Denise Austin je trudna
Ako želiš za održavanje zdravlja i lijepe figure, vježbanje tijekom trudnoće s Tracy mlatom bit će sjajan način da se to postigne. Kompleks je zasnovan na jogi, a pilates će vaše tijelo učiniti snažnim, izdržljivim, fleksibilnim i elastičnim.
Vidi također: Fitnes za trudnice sa bolestima lia: efikasno i sigurno.