sadržaj
Trening Kathy Smith za bedra i zadnjicu magično mijenja vaš donji dio tijela. Učinkovit set vježbi na stepenici uključuje kvalitativni rad na jačanju mišića i rješavanju masnih naslaga. Sa tim, zaboravit ćete na celulit, mlohava bedra i zadnjicu bez lica.
Program „Prekrasne gluteusi i tetive na kosti“: opis
Kathy Smith je razvila visokokvalitetni trening za poboljšanje nogu i zadnjice. Program se temelji na hodanju, što je komplicirano prisustvom stepera. Ti ces sagorijevanje kalorija zbog visokog tempa vježbi i ojačati mišiće kroz funkcionalne vježbe. Rad na jakim mišićima jedan je od najvažnijih aspekata mršavljenja, jer mišići sagorevaju kalorije u mirovanju.
Trajanje vježbanja Kathy Smith za bedra i zadnjicu je 50 minuta. Podijeljen je u 3 segmenta sa sve većom teškoćom. Prvi dio sastoji se od pokretnih vježbi i intenzivnog tempa za maksimalno sagorijevanje kalorija. Drugi dio uključuje vježbe snage koje će vam pomoći da mišići postanu snažni i gipki. Treći dio sadrži vježbe na različitim mišićnim skupinama donjeg dijela, izvedene na prostirci. Program vam omogućava sveobuhvatno radite noge i zadnjicu.
Za nastavu će vam trebati poboljšana platforma. Mogućnost regulacije njegove visine pomoći će vam da postavite optimalno opterećenje za stopala. Katie preporučuje da započnete s visinom od 10-15 cm i da povećate svoju fizičku spremnost da je povećate. Početnici mogu početi trenirati bez platforme, to će dodatno olakšati utovar. Ako ste napredni student, povećajte složenost programa pomoću utega za zglobove. Kao što vidite, program je vrlo varijabilan i univerzalan.
Prednosti i nedostaci programa
Prednosti:
1.Trening Kathy Smith za bedra i zadnjicu izvodi se visokim tempom djevojačkih igara, a to znači da ćete izgubiti kalorije i riješiti se viška masnoće.
2. Vježbe izvedene na stepenici pomoći će vam da ojačate mišiće donjeg dijela. Učinit ćete bedra i zadnjicu čvršćima i zategnutijima.
3. Tri segmenta sa sve većim poteškoćama pomoći će vam da se postepeno uključujete u lekciju. Podjelom programa na dijelove možete odabrati optimalno trajanje treninga.
4. Sve vježbe su prilično jednostavne i jednostavne. Katie nudi kombinacije, koje se teško pamte.
5. Ti uvijek može povećati težinu treninga, ako podignete platformu stepenice iznad ili uzmete težine gležnja.
6. Tijekom rada na mišićima nogu sagorijevate kalorije u cijelom tijelu, a time i za poboljšanje cijele figure u cjelini.
7. Video je preveden na ruski jezik.
Cons:
1. Trebat će vam stepeničasta platforma ili improvizirana oprema koja je može zamijeniti.
2. Program je namijenjen početnicima i srednjem nivou obuke. Ako ste napredni student, preporučujemo vam da pogledate trening sa Kate Frederick za bokove i zadnjicu.
Vježbom Kathy Smith za bedra i zadnjicu poboljšat ćete donji dio tijela, čineći vaše noge lijepim i vitkim. Lekcija će biti zanimljiva svima koji žele smršaviti i transformirati svoju figuru.
Pročitajte takođe: Najučinkovitiji treninzi za bedra i zadnjicu.