Vježbe za lijepu figuru

Vježba # 1

Ova vježba je u obliku zagrijavanja, a pomaže i u jačanju mišića bedara, ruku i trbušnjaka.

Stanite na pod, stopala u širini ramena, ruke uz torzo. Sjednite tako da su vam bedra paralelna s podom. U isto vrijeme, bacite ravne ruke prvo prema naprijed, a zatim prema gore (kao što je prikazano na fotografiji A). Vratite se u početni položaj, ali ga malo izmijenite: podignite desno koljeno prema gore, istovremeno povlačeći ruke prema dolje i malo udesno - tako da lijeva ruka završi iza desnog koljena.

Uradite tri seta (po 15 ponavljanja), odmarajući 30 sekundi između serija.

Sledeća vežba

Pročitajte na WDay.ru:

• Kako dobiti novu stražnjicu za 4 sedmice. Zbog prava na posjedovanje luksuzne stražnjice, mnogo ljepšeg spola ne bi požalile. Međutim, WDay.ru traži samo četiri sedmice i malo strpljenja. Kao sportsku opremu možete koristiti običnu stolicu!
• 15 -minutni kompleks za čvršći stomak. Ovaj 15-minutni set vježbi razvili su treneri u jednom od njujorških fitnes klubova. Ako kompleks radite najmanje tri puta tjedno, rezultat neće dugo čekati: vaš trbuh, kao i ramena, noge, pa čak i stražnjica započet će potpuno drugačiji život!
• 8 vježbi za savršene trbušnjake Elastična i seksi - ovako svaka djevojka sanja da vidi svoj trbuščić. Ali kako održati jedno od najproblematičnijih područja našeg tijela u dobroj formi? Izbjegavajući standardne i dosadne vježbe, WDay.ru nudi poseban kompleks koji i najzapuštenije trbušne mišiće može pretvoriti u idealne.

Vježba # 2

Ova vježba je odlična za jačanje leđnih i trbušnih mišića. Mora se izvesti na gimnastičkoj prostirci.

Lezite na trbuh laktovima, a zatim podignite trup, pokušavajući držati leđa uspravno (kao što je prikazano na fotografiji A). Bez pomicanja ili podizanja ruku i stopala od poda, okrenite trup ulijevo - što dalje to bolje (fotografija B). Bez vraćanja u početni položaj, odmah okrenite tijelo udesno.

Uradite tri seta (po 10 ponavljanja), odmarajući 30 sekundi između serija.

Sledeća vežba

Pročitajte na WDay.ru:

• Kako dobiti novu stražnjicu za 4 sedmice. Zbog prava na posjedovanje luksuzne stražnjice, mnogo ljepšeg spola ne bi požalile. Međutim, WDay.ru traži samo četiri sedmice i malo strpljenja. Kao sportsku opremu možete koristiti običnu stolicu!
• 15 -minutni kompleks za čvršći stomak. Ovaj 15-minutni set vježbi razvili su treneri u jednom od njujorških fitnes klubova. Ako kompleks radite najmanje tri puta tjedno, rezultat neće dugo čekati: vaš trbuh, kao i ramena, noge, pa čak i stražnjica započet će potpuno drugačiji život!
• 8 vježbi za savršene trbušnjake Elastična i seksi - ovako svaka djevojka sanja da vidi svoj trbuščić. Ali kako održati jedno od najproblematičnijih područja našeg tijela u dobroj formi? Izbjegavajući standardne i dosadne vježbe, WDay.ru nudi poseban kompleks koji i najzapuštenije trbušne mišiće može pretvoriti u idealne.

Vježba # 3

Ova vježba poboljšava držanje, jača mišiće leđa, ruku, stražnjice i bedara.

Napravite širok korak naprijed lijevom nogom tako da desno koljeno gotovo dodirne pod. Nagnite se naprijed, pokušavajući rukama dodirnuti pod s obje strane lijeve noge (kao što je prikazano na fotografiji A). Nakon što ste se odgurnuli lijevom nogom, prebacite svoju tjelesnu težinu na desnu nogu i napravite korak nazad - sada će vam desno koljeno biti ispred, a lijevo koljeno straga. U isto vrijeme, rotirajte tijelo oko 45 stepeni udesno (fotografija B). Ustanite i uspravite se.

Uradite tri serije (po 15 ponavljanja).

Sledeća vežba

Pročitajte na WDay.ru:

• Kako dobiti novu stražnjicu za 4 sedmice. Zbog prava na posjedovanje luksuzne stražnjice, mnogo ljepšeg spola ne bi požalile. Međutim, WDay.ru traži samo četiri sedmice i malo strpljenja. Kao sportsku opremu možete koristiti običnu stolicu!
• 15 -minutni kompleks za čvršći stomak. Ovaj 15-minutni set vježbi razvili su treneri u jednom od njujorških fitnes klubova. Ako kompleks radite najmanje tri puta tjedno, rezultat neće dugo čekati: vaš trbuh, kao i ramena, noge, pa čak i stražnjica započet će potpuno drugačiji život!
• 8 vježbi za savršene trbušnjake Elastična i seksi - ovako svaka djevojka sanja da vidi svoj trbuščić. Ali kako održati jedno od najproblematičnijih područja našeg tijela u dobroj formi? Izbjegavajući standardne i dosadne vježbe, WDay.ru nudi poseban kompleks koji i najzapuštenije trbušne mišiće može pretvoriti u idealne.

Vježba # 4

Ova vježba jača mišiće u prsima, bedrima i stražnjici. Mora se izvesti na gimnastičkoj prostirci.

Zauzmite položaj kao da ćete raditi sklekove. Ruke na prostirci trebaju biti nešto šire od širine ramena (kao što je prikazano na fotografiji A). Savijajući ruke, spustite se prema dolje, istovremeno savijte desnu nogu i povucite koljeno udesno i naprijed - sve dok ne dodirne desni lakat. Vratite se u početni položaj. Ponovite vježbu s drugom nogom.

Uradite tri seta (po 10 ponavljanja), odmarajući 30 sekundi između serija.

Sledeća vežba

Pročitajte na WDay.ru:

• Kako dobiti novu stražnjicu za 4 sedmice. Zbog prava na posjedovanje luksuzne stražnjice, mnogo ljepšeg spola ne bi požalile. Međutim, WDay.ru traži samo četiri sedmice i malo strpljenja. Kao sportsku opremu možete koristiti običnu stolicu!
• 15 -minutni kompleks za čvršći stomak. Ovaj 15-minutni set vježbi razvili su treneri u jednom od njujorških fitnes klubova. Ako kompleks radite najmanje tri puta tjedno, rezultat neće dugo čekati: vaš trbuh, kao i ramena, noge, pa čak i stražnjica započet će potpuno drugačiji život!
• 8 vježbi za savršene trbušnjake Elastična i seksi - ovako svaka djevojka sanja da vidi svoj trbuščić. Ali kako održati jedno od najproblematičnijih područja našeg tijela u dobroj formi? Izbjegavajući standardne i dosadne vježbe, WDay.ru nudi poseban kompleks koji i najzapuštenije trbušne mišiće može pretvoriti u idealne.

Vježba # 5

Ova teška, ali vrlo važna vježba jača mišiće cijelog tijela, posebno nogu, bokova i stražnjice.

Stanite na pod raširenih nogu. Ruke su ispružene duž trupa. Napravite duboki čučanj tako da vam bokovi budu u položaju paralelnom s podom i da lako možete dodirnuti tlo rukama (fotografija A). Naglo skočite (što je moguće više), ispružite ruke do plafona i držite noge razdvojene (fotografija B).

Uradite tri seta (po 12 ponavljanja), odmarajući 30 sekundi između serija.

Sledeća vežba

Pročitajte na WDay.ru:

• Kako dobiti novu stražnjicu za 4 sedmice. Zbog prava na posjedovanje luksuzne stražnjice, mnogo ljepšeg spola ne bi požalile. Međutim, WDay.ru traži samo četiri sedmice i malo strpljenja. Kao sportsku opremu možete koristiti običnu stolicu!
• 15 -minutni kompleks za čvršći stomak. Ovaj 15-minutni set vježbi razvili su treneri u jednom od njujorških fitnes klubova. Ako kompleks radite najmanje tri puta tjedno, rezultat neće dugo čekati: vaš trbuh, kao i ramena, noge, pa čak i stražnjica započet će potpuno drugačiji život!
• 8 vježbi za savršene trbušnjake Elastična i seksi - ovako svaka djevojka sanja da vidi svoj trbuščić. Ali kako održati jedno od najproblematičnijih područja našeg tijela u dobroj formi? Izbjegavajući standardne i dosadne vježbe, WDay.ru nudi poseban kompleks koji i najzapuštenije trbušne mišiće može pretvoriti u idealne.

Vježba # 6

Ova vježba jača vaše trbušne mišiće, noge, bedra i gluteus.

Stanite na pod s nogama razmaknutim u širini ramena. Savijte lijevu nogu gore i natrag. Sjednite, istovremeno pomičući desnu ruku u stranu, a lijevom rukom dohvatite polje pored prsta desne noge (fotografija A). Nakon toga, uspravite se, ispružite lijevu ruku prema stropu i podignite lijevo bedro ispred sebe (trebalo bi biti paralelno s podom). Vratite se u početni položaj. Ponovite vježbu s drugom nogom.

Uradite tri seta (po 12 ponavljanja), odmarajući 30 sekundi između serija.

Sledeća vežba

Pročitajte na WDay.ru:

• Kako dobiti novu stražnjicu za 4 sedmice. Zbog prava na posjedovanje luksuzne stražnjice, mnogo ljepšeg spola ne bi požalile. Međutim, WDay.ru traži samo četiri sedmice i malo strpljenja. Kao sportsku opremu možete koristiti običnu stolicu!
• 15 -minutni kompleks za čvršći stomak. Ovaj 15-minutni set vježbi razvili su treneri u jednom od njujorških fitnes klubova. Ako kompleks radite najmanje tri puta tjedno, rezultat neće dugo čekati: vaš trbuh, kao i ramena, noge, pa čak i stražnjica započet će potpuno drugačiji život!
• 8 vježbi za savršene trbušnjake Elastična i seksi - ovako svaka djevojka sanja da vidi svoj trbuščić. Ali kako održati jedno od najproblematičnijih područja našeg tijela u dobroj formi? Izbjegavajući standardne i dosadne vježbe, WDay.ru nudi poseban kompleks koji i najzapuštenije trbušne mišiće može pretvoriti u idealne.

Vježba # 7

Ovo su uobičajeni sklekovi koji su poznati svima koji su pohađali školske sate tjelesnog odgoja. Međutim, samo rijetki pravilno izvode ovu vježbu.

Zauzmite položaj skleka oslanjajući se na ispravljene ruke (udaljenost između dlanova strogo je jednaka širini ramena). Počnite raditi sklekove, savijajte laktove i spuštajte tijelo prema dolje. Istovremeno, leđa bi vam trebala ostati ravna, a laktovi pritisnuti uz tijelo. Prilikom izvođenja sklekova ruke trebaju biti paralelne jedna s drugom. Ako se pravilno izvode, grudni mišići i tricepsi su dobro razrađeni.

Ponovite vježbu najmanje 15 puta. Ako vam je teško, radite sklekove s koljena, ne oslanjajući se na prste nogu, već na koljena (stopala bi trebala biti podignuta).

Pročitajte na WDay.ru:

• Kako dobiti novu stražnjicu za 4 sedmice. Zbog prava na posjedovanje luksuzne stražnjice, mnogo ljepšeg spola ne bi požalile. Međutim, WDay.ru traži samo četiri sedmice i malo strpljenja. Kao sportsku opremu možete koristiti običnu stolicu!
• 15 -minutni kompleks za čvršći stomak. Ovaj 15-minutni set vježbi razvili su treneri u jednom od njujorških fitnes klubova. Ako kompleks radite najmanje tri puta tjedno, rezultat neće dugo čekati: vaš trbuh, kao i ramena, noge, pa čak i stražnjica započet će potpuno drugačiji život!
• 8 vježbi za savršene trbušnjake Elastična i seksi - ovako svaka djevojka sanja da vidi svoj trbuščić. Ali kako održati jedno od najproblematičnijih područja našeg tijela u dobroj formi? Izbjegavajući standardne i dosadne vježbe, WDay.ru nudi poseban kompleks koji i najzapuštenije trbušne mišiće može pretvoriti u idealne.