Ti se mišići nalaze oko struka, poput svojevrsnog korzeta, i podupiru trbušni zid. Pored toga, snažni duboki trbušni mišići stabiliziraju i rasterećuju kičmu tokom fizičke aktivnosti.
Kako ih vratiti u život
Trebali biste se usredotočiti na one vježbe koje su posebno korisne za duboke trbušne mišiće. Kada radite vježbe, ne zaboravite uvući stomak, to povećava silu udara na mišiće.
2 vježbe za ravan stomak
Klasični zavoji i ispravljanja nisu najbolji način da ih ojačate. Isprobajte ove dvije vježbe.
Čučanj s bučicama
Uzmite tešku bučicu u ruku, sagnite se prema naprijed i lagano čučnite, držite leđa ravno. U početnom položaju bučica bi trebala biti između koljena. Sada izdahnite kroz nos i napravite oštar potisak zdjelicom prema naprijed da podignete ruku. Udahnite i napravite oštro kretanje unatrag karlicom tako da se bučica ponovo spusti u položaj između koljena. Izvedite 4-8 serija, po 40-60 sekundi.
Podignite koljena
Stanite na sve četiri sa koljenima i dlanovima na podu. Zategnite stomak i ramena i podignite koljena na oko 5 cm od poda. Pokušajte zadržati ovu poziciju što je duže moguće. Ponovite vježbu 4-5 puta.