1 SAVJET
Nastavite se kretati i nakon treninga
Nakon završetka treninga, nemojte težiti odmoru, knjizi na sofi. Ako se nastavite kretati, vaš će metabolizam ostati visok. Bilo koja vrsta aktivnosti je prikladna - šetnja sa psom, igre na otvorenom s djecom itd. Samo nemojte ležati!
2 SAVJET
Izgradite mišićnu masu
Energija sagorijeva mišiće, odnosno što više mišića to intenzivnije sagorijeva kalorije. Dopunite kardio treningom snage, jedite proteinsku hranu - trebate unositi najmanje 1,2 - 1,5 g proteina dnevno za svaki kilogram vaše težine.
3 SAVJET
Ne birajte glatku stazu
Energija se aktivnije troši ako se ne ograničite na trening u ugodnoj teretani. Idite trčati u park, trčite uzbrdo, preskačite klupe, izmičite se između grmlja i stupova lampe. Prilično je teško, ali tijelo dobiva dodatni zamah, a proces sagorijevanja masti se dodatno ubrzava.
4 SAVJET
Jedite odmah nakon vježbanja
Odmah posle treninga pojedite bananu, tanjir testenine od durum pšenice sa komadom mesa i popijte čašu mleka. Ovo će vam pomoći da povratite snagu i izgradite mišiće. Loša opcija je jesti "brze" ugljikohidrate poput čokolade, čipsa i slično.
5 SAVJET
Povećajte intenzitet
Postepeno povećavajte intenzitet treninga, dodajte nove vježbe - tijelo se brzo navikne na stres, a da biste ga natjerali da troši više energije, trebate ga više opterećivati.
6 SAVJET
Ali bez fanatizma!
Vježba vas ne bi trebala iscrpiti fizički i mentalno! Postavite realne ciljeve, preuzmite teret koji možete podnijeti. Masnoće najbolje sagorijevaju ne kada ste "na granici", već kada vježbate umjerenim intenzitetom. U ovoj situaciji tijelo primarno troši masnoće.
7 SAVJET
Prijateljsko takmičenje neće škoditi
Uzbuđenje ubrzava metabolizam. Stoga, kladite se s prijateljem - i takmičite se!
8 SAVJET
Jasno odredite svoj cilj
Kad osoba ima cilj, tada nema problema s motivacijom. A ako postoji motiv, onda je posao napola završen. Fitness ne smatrajte privremenom mjerom, već dugoročnim ulaganjem u svoju budućnost. Zapravo, takav kakav je.