Vježba 1 “Palming”.
Prije nego počnete raditi posebne vježbe, morate pripremiti oči, jer u bilo kojoj aktivnosti trebate zagrijavanje. U ovom slučaju, zagrijavanje će biti proces opuštanja očne jabučice. Vježba se zove palming.
U prijevodu s engleskog, “palm” znači dlan. Stoga se vježbe izvode u skladu s tim koristeći ove dijelove ruku.
Pokrijte oči dlanovima tako da im centar bude u visini očiju. Postavite prste kako vam je udobno. Princip je da se spreči da bilo kakva svetlost uđe u oči. Nema potrebe da vršite pritisak na oči, samo ih pokrijte. Zatvorite oči i oslonite ruke na neku površinu. Sjetite se nečeg ugodnog za vas, pa ćete se potpuno opustiti i osloboditi napetosti.
Ne pokušavajte natjerati oči da se opuste, neće uspjeti. Nehotice će se očni mišići sami opustiti čim se odvratite od ovog cilja i budete negdje daleko u svojim mislima. Lagana toplina treba da izbija iz dlanova, zagrijavajući oči. Sedite u ovom položaju nekoliko minuta. Zatim, vrlo polako, postepeno otvarajući dlanove, a zatim i oči, vratite se na normalno osvjetljenje. Ova vježba se može koristiti i za liječenje dalekovidnosti i za prevenciju.
Vježba 2 “Piši nosom.”
“Pišemo nosom.” Zavalite se i zamislite da je vaš nos olovka ili olovka. Ako vam je jako teško pogledati vrh nosa, onda samo zamislite da vam nos nije tako kratak, već otprilike poput pokazivača, a na njegovom kraju je pričvršćena olovka. Oči ne treba da budu napregnute. Pomjerite glavu i vrat da napišete riječ u zraku. Možete crtati. Važno je da vaše oči ne skidaju pogled sa zamišljene linije koja se stvara. Radite ovu vježbu 10-15 minuta.
Vježba 3 "Kroz prste."
Postavite prste u nivo očiju. Lagano ih raširite i pokušajte kroz prste ispitati sve predmete oko sebe. Postepeno okrećite glavu u stranu bez pomicanja prstiju. Ne treba obraćati pažnju na svoje prste, samo pogledajte šta vidite kroz njih. Ako vježbu izvodite ispravno, nakon trideset okretaja može se činiti da su i vaše ruke u pokretu. To će značiti da se vježba izvodi ispravno.
Vježba 4 “Hajde da sinhronizujemo satove.”
Koristite dva brojčanika: ručni sat i zidni sat. Pokrijte jedno oko dlanom, pogledajte zidni sat, fokusirajte se na broj jedan. Gledajte ga 1 minut, a zatim pogledajte svoj ručni sat i pogledajte broj jedan. Dakle, naizmjenično pomjerite pogled na sve brojeve, duboko udahnite i izdišite tokom vježbi. Zatim ponovite isto sa drugim okom. Za najbolji efekat, budilnik možete koristiti kao posredni objekat, postavljajući ga na prosečnu udaljenost između vas i zidnog sata. Preporučljivo je da udaljenost do zidnog sata bude najmanje 6 metara.
Za dobar vid češće jedite šargarepu, goveđu jetru ili jetru bakalara, proteine i svježe začinsko bilje. I zapamtite, čak i ako još nemate problema s očima, nije loše provoditi preventivne vježbe kako biste ih spriječili.
U medicinskom centru Prima Medica možete se konsultovati sa iskusnim oftalmolozima koji će vam preporučiti individualni set vježbi uzimajući u obzir karakteristike vašeg vida.