Yoga kompleks za oči
Preporučuje se za održavanje dobrog vida. Kako sami jogiji kažu, ako to radite svako jutro i veče, počevši od mladosti, možete zadržati dobar vid do starosti i ne koristiti naočare.
Prije izvođenja kompleksa, sjedite u udobnom položaju (po mogućnosti na prostirci za jogu). Ispravite kičmu. Pokušajte opustiti sve mišiće (uključujući mišiće lica), osim onih koji podržavaju sjedeći položaj tijela. Gledajte pravo ispred sebe u daljinu; ako postoji prozor, pogledajte tamo; ako ne, pogledajte zid. Pokušajte da se fokusirate na oči, ali bez pretjerane napetosti.
Vježba 1Udišući duboko i polako (najbolje iz stomaka), pogledajte između obrva i zadržite oči u tom položaju nekoliko sekundi. Polako izdišući, vratite oči u prvobitni položaj i zatvorite ih na nekoliko sekundi. Vremenom, postepeno (ne ranije od 2-3 nedelje), kašnjenje u gornjem položaju može se povećati (nakon šest meseci do nekoliko minuta)
Vježba 2 Duboko udišući, pogledajte vrh nosa. Zadržite nekoliko sekundi i, izdišući, vratite oči u prvobitni položaj. Zatvorite oči na kratko.
Vježba 3Dok udišete, polako okrenite oči udesno („do kraja“, ali bez velike napetosti). Bez pauze, dok izdišete, vratite oči u prvobitni položaj. Na isti način okrenite oči ulijevo. Uradite jedan ciklus za početak, zatim dva (nakon dve do tri nedelje) i na kraju tri ciklusa. Nakon što završite vježbu, zatvorite oči na nekoliko sekundi.
Vježba 4Dok udišete, pogledajte u gornji desni ugao (otprilike 45° od vertikale) i, bez pauze, vratite oči u prvobitni položaj. Prilikom sljedećeg udisaja, pogledajte donji lijevi ugao i vratite oči u početni položaj kada izađete. Uradite jedan ciklus za početak, zatim dva (nakon dve do tri nedelje) i na kraju tri ciklusa. Nakon što završite vježbu, zatvorite oči na nekoliko sekundi. Ponovite vježbe, počevši od gornjeg lijevog ugla
Vježba 5 ;Udišući, spustite oči prema dolje, a zatim ih polako okrenite u smjeru kazaljke na satu, zaustavljajući se na najvišoj tački (na 12 sati). Bez pauze, počnite izdisati i nastavite okretati oči u smjeru kazaljke na satu prema dolje (do 6 sati). Za početak je dovoljan jedan krug, postepeno možete povećati njihov broj na tri kruga (za dvije do tri sedmice). U tom slučaju morate odmah započeti drugi bez odlaganja nakon prvog kruga. Nakon što završite vježbu, zatvorite oči na nekoliko sekundi. Zatim uradite ovu vježbu okrećući oči u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Da biste dovršili kompleks, trebate napraviti dlanove (3-5 minuta).
Vježba 6 Palming. U prijevodu s engleskog, “palm” znači dlan. Stoga se vježbe izvode u skladu s tim koristeći ove dijelove ruku. Pokrijte oči dlanovima tako da im centar bude u visini očiju. Postavite prste kako želite. Princip je da spriječite da bilo kakvo svjetlo uđe u vaše oči. Nema potrebe da vršite pritisak na oči, samo ih pokrijte. Zatvorite oči i oslonite ruke na neku površinu. Zapamtite nešto prijatno za vas, pa ćete se potpuno opustiti i osloboditi napetosti. Ne pokušavajte natjerati oči da se opuste, neće uspjeti. Nehotice će se očni mišići sami opustiti čim se odvratite od ovog cilja i budete negdje daleko u svojim mislima. Lagana toplina treba da izbija iz dlanova, zagrijavajući oči. Sedite u ovom položaju nekoliko minuta. Zatim, vrlo polako, postepeno otvarajući dlanove, a zatim i oči, vratite se na normalno osvjetljenje.
Konsultacije sa iskusnim oftalmologom u medicinskom centru Prima Medica za individualne setove očnih vježbi: za dalekovidnost, za kratkovidnost, za održavanje vidne oštrine.