Vježba 1. Početni položaj – sedeći, sa ispravljenom kičmom i podignutom glavom. Čvrsto zatvorite oči na 3-5 sekundi, a zatim ih otvorite na 3-5 sekundi. Ponovite 6-8 puta.
Vježba 2. Početna pozicija je ista. Treptaj brzo 1-2 minute.
Vježba 3. Početni položaj – stojeći, stopala u širini ramena. Gledajte pravo ispred sebe 2-3 sekunde, podignite ispravljenu desnu ruku ispred sebe, odmaknite palac i uperite pogled u njega 3-5 sekundi. Spusti ruku. Uradite 10-12 ponavljanja.
Vježba 4. Početna pozicija je ista. Podignite ispravljenu desnu ruku ispred sebe do nivoa očiju i fiksirajte pogled na vrh kažiprsta. Zatim, ne skrećući pogled, polako približavajte prst očima dok ne počne da se udvostručuje. Ponovite 6-8 puta.
Vježba 5. Početna pozicija je ista. Postavite kažiprst desne ruke na udaljenosti od 25-30 cm od lica u visini očiju, duž srednje linije tijela. Na 3-5 sekundi fiksirajte pogled oba oka na vrh kažiprsta. Zatim zatvorite lijevo oko dlanom lijeve ruke i gledajte u vrh prsta samo desnim okom 3-5 sekundi. Uklonite dlan i gledajte prst sa oba oka 3-5 sekundi. Pokrijte desno oko dlanom desne ruke i gledajte prst samo lijevim okom 3-5 sekundi. Uklonite dlan i gledajte u vrh prsta sa oba oka 3-5 sekundi. Ponovite 6-8 puta.
Vježba 6. Početna pozicija je ista. Pomaknite polusavijenu desnu ruku udesno. Ne okrećući glavu, pokušajte da vidite kažiprst ove ruke svojim perifernim vidom. Zatim polako pomičite prst s desna na lijevo, neprestano ga prateći pogledom, a zatim slijeva nadesno. Ponovite 10-12 puta.
Vježba 7. Početni položaj – sedeći u udobnom položaju. Zatvorite oči i vrhovima prstiju obe ruke istovremeno masirajte kapke kružnim pokretima 1 minut.
Vježba 8. Početna pozicija je ista. Oči poluzatvorene. Sa tri prsta svake ruke istovremeno laganim pokretom pritisnite gornje kapke, ostanite u tom položaju 1-2 sekunde, a zatim maknite prste sa očnih kapaka. Ponovite 3-4 puta.
Vježbe za oči, kao i svaka gimnastika, korisne su samo ako se izvode pravilno, redovito i dugo. Takvi kompleksi imaju za cilj angažiranje mišića oka, koji su inače neaktivni, i, obrnuto, opuštanje onih koji doživljavaju glavno opterećenje. To će osigurati uslove potrebne za sprječavanje umora i očnih bolesti. Ne morate raditi mnogo ponavljanja seta vježbi za vid odjednom: gimnastiku 2-3 puta dnevno po 10 ponavljanja bolje je nego 1 za 20-30. Između pristupa preporuča se brzo treptati kapcima, bez naprezanja vida, to će pomoći opuštanju mišića oka.
U medicinskom centru Prima Medica iskusni oftalmolozi će preporučiti individualni set vježbi za miopiju.