sadržaj
Mike Donavanik poznat našim čitaocima trenirajući Xtreme Burn, što smo ranije opisali. Mnogi su čak isprobali i cijenili kvalitetne satove tereta ovog mladog američkog trenera. Nudimo vam super ekskluzivni Mike Donavanik - 14-dnevni program HIIT-treninga.
Mike Donavanik je sigurno među njima elitni holivudski treneri. Uprkos svojoj mladosti (Mikeu sa samo 30 godina), uspio se dokazati postavši lični trener zvijezda kao što su Katie Holmes, Juliette Lewis, Sarah Underwood, Jeremy Jordan, Rumer Willis i poznati Oscarom nagrađeni producenti i čak i neki poznati treneri u Hollywoodu.
Mike specializiruetsya na intervalnom treningu visokog intenziteta. Objavio je veliki broj DVD-a iz filmova Extreme Burn i extreme Burn - takva imena programa karakteriziraju pristup treningu Mikea Donavanika. Njegov treninzi su vrlo efikasni sa stanovišta brzog gubitka kilograma, tona tijela i razvoja izdržljivosti.
Trening sa Mikeom Donavanikom je sljedeći: naći ćete izmjenu dinamičkih vježbi snage sa slobodnim tegovima i snažnim kardio intervalima. Takav intervalni trening je jedan od najviše brzo i kvalitativno metode sagorijevanja masti i očuvanja i izgradnje mišićne mase. Pored toga, sagorijevat ćete kalorije ne samo tijekom nastave, već dugo vremena nakon toga. Obično se naziva efektom opeklina.
Nudimo vam da samostalno testirate efikasnost treninga Mike Donavanik, isprobajte ekskluzivni program 14-dnevnog treninga. Ovaj kompleks zaista izazovite svoje tijelo. Bez obzira na nivo treninga, u potpunosti ćete osjetiti rezultat svojih treninga, čineći vaše tijelo isušenim, reljefnim, snažnim i izdržljivim.
Programski plan Mikea Donavanika - krajnost Snimi 14 Dan Izazov:
- 1. dan: Xtreme Burn HIIT30 trening 1 (30 minuta)
- Dan 2: Trening za kondicioniranje metabolizma 1 (47 minuta)
- Dan 3: Trening treninga sa ukupnim intervalom tijela 1 (43 minuta)
- Dan 4: Ripped Workout 2 (31 min)
- 5. dan: Xtreme Burn HIIT30 trening 2 (30 minuta)
- 6. dan: Xtreme Burn HIIT30 Trening 1+ Trening 2 (60 minuta)
- 7. dan: Odmor
- Dan 8: Trening za kondicioniranje metabolizma 2 (49 minuta)
- Dan 9: Trening treninga sa ukupnim intervalom tijela 2 (46 minuta)
- Dan 10: Ripped Workout 1 (32 minuta)
- Dan 11: Ripped Workout 3 (36 minuta)
- 12. dan: Kondicioni trening za metabolizam 1+ trening 2 (96 minuta)
- 13. dan: Trening ukupnog tjelesnog intervala Vježba 1+ Vježba 2 (90 minuta)
- 14. dan: Odmor
Ove su vježbe objavljene u različitim godinama (2011-2015) i predstavljaju neovisan program. Ali kombinirajući ih u a jedinstveni dvonedeljni kalendar, primit ćete intenzivan pritisak i moći ćete postići najizvrsnije rezultate u kratkom vremenu. U danima dualnog treninga trebate izvoditi videozapise zaredom, ali ako nemate sposobnosti ili fizičku snagu, možete podijeliti časove.
Svaki od ovih programa zaslužuje posebnu pažnju. Čak i ako ne planirate voditi dvotjedni kompleks, možete odabrati upravo ovaj video do vrlo kvalitetnog opterećenja cijelog tijela. Trening je pogodan za trening naprednog nivoa.
1. Trening ukupnih tjelesnih intervala (2011)
Uključen trening ukupnog intervala tijela dva 45-minutna intervalna treninga za celo telo. Svaka klasa uključuje dinamične vježbe snage sa slobodnim tegovima i intenzivnim intervalnim kardio. Pronaći ćete mnogo poznatih vježbi, ali postoje originalni pokreti. Posljednjih 10 minuta posvećeno vježbama na podu za trbuh. Poželjno je imati 2 para bučica.
2. Kondicioniranje metabolizma (2012)
U Metabolic Conditioning takođe spadaju dva 45-minutna intervalna treninga za celo telo. Trening je sličan sadržaju kao Trening intervala u tijelu, ali opterećenje koje oni nude je još intenzivniji. Ove klase će se svidjeti svim ljubiteljima girosigme pliometrijske. Naći ćete vježbe s 3 kruga na kraju kompleksa na podu za trbuh. Poželjno je imati 2 para bučica.
3. Ripped Workout (2013.)
Ripped Workout se razlikuje od dva gore opisana sistema. Program uključuje tri različita treninga koja će savršeno se dopunjuju. U svakom video zapisu naći ćete 4 bloka vježbi aerobnih vježbi i vježbi snage. Na kraju svake lekcije Mike Donavanik donio je mali kompleks za stomak na pod.
Uključeno Ripped Workout tri 30-minutna video zapisa:
- Vježba 1. Trening sa težinom vlastitog tijela s elementima borilačkih vještina, pliometrije, aerobika. Najveći naglasak je na kardio opterećenju.
- Vježba 2. Trening sa bučicama srednje težina. Ovaj video sadrži više vježbi snage, ali prisutne su i kardio vježbe.
- Vježba 3. Trening sa bučicama teško težina, s fokusom na energetsko opterećenje. Dizajniran da stvori snažno mišićavo tijelo.
4. HIIT 30 (2015.)
Ovo je tipični HIIT trening koji uključuje intenzivne snage i aerobne vježbe. Kompleks se sastoji od dva programa po 30 minuta. Pa, pripremite se za znojenje! Uživate u nekoliko rundi efikasnih vježbi koje se ne ponavljaju za jačanje mišića i sagorijevanje kalorija. Vježbati desnu bučicu.
Nakon dva tjedna intenzivnog treninga s Mikeom Donavanikom ne samo da ćete transformirati svoje tijelo već ćete i moći da razviju izdržljivost i uvelike poboljšaju fizičku spremnost. Ali čak i ako ne planirate provesti 14 dana u društvu Mikea, ove video zapise uzmite na umu. Nadamo se da vas neće razočarati!
Pogledajte i: 10 aplikacija iz Floor by Maps: potpuni pregled efikasnog treninga.