Žensko telo

Mlada navlažena koža, fleksibilni zglobovi i ligamenti, jake kosti - svi žele sve. Mladima se daje upravo tako, ali s godinama se morate potruditi. Ženskom tijelu je potrebno njegovanje.

Poznata vam je ova izreka: "U odrasloj dobi izgledaš onako kako zaslužuješ." Dan žena poslušao je preporuke: ženskom tijelu je potrebna njega, kako postići fleksibilnost zglobova, elastičnost kože.

Kako zaštititi zglobove, kosti i ligamente

Konzumiranje hrane s malo elemenata u tragovima i vitamina, kao i nedostatak masnih kiselina, dovodi do činjenice da zglobovi i ligamenti postaju manje elastični, a kosti lomljivije. Gazirana pića, peciva, masno i dimljeno meso, čokolada, kisela hrana, topljeni sirevi, sladoled i rakovi, alkohol - ova hrana doprinosi razvoju osteoporoze, deformaciji i ukočenosti zglobova, artrozi (metabolički poremećaji u tkivu intraartikularna hrskavica).

Jačanje kostiju, zglobova i ligamenata treba imati integriran pristup, uključujući pravilnu prehranu, optimalnu tjelesnu aktivnost i upotrebu posebnih lijekova. Ženskom tijelu je potrebno njegovanje.

Kakva bi trebala biti uravnotežena i hranjiva prehrana

Osnovni principi pravilne ishrane:

  1. Preporučene stope potrošnje BJU: proteini - 10% ukupnog unosa energije, masti - 30% (zasićene ˂10% ukupne energije), ugljikohidrati - 60%.
  2. Raspodjela kalorija ovisno o dobu dana. Doručak čini 25% kalorija, ručak 50% i 25% večera.
  3. Da biste izračunali potreban unos vode, pomnožite svoju težinu s 30 ml.

Sastojci i proizvodi koji pomažu našim kostima i zglobovima da postanu jači i mlađi

Kako biste izbjegli pucanje ligamenata i tetiva, ubrzali regeneraciju vezivnog tkiva i ojačali kosti, koristite:

  1. Namirnice sa sadržajem kalcija, koji su neophodni za rast i jačanje kostiju. To uključuje: fermentisane mliječne proizvode, lisnato povrće, korjenasto povrće, bademe.
  2. Proizvodi sa sadržajem fosfora: riba, plodovi mora, teletina doprinose boljoj apsorpciji kalcija.
  3. Proizvodi koji sadrže cink i magnezij: jetra, perad, govedina, janjetina, žitarice, orasi, mahunarke, soja, pšenične mekinje, grožđice, čokolada, suhe kajsije.
  4. Nemasni fermentisani mlečni proizvodi, nemasno mleko, sir.
  5. Zeleno povrće, belance, višnje, smokve.
  6. Namirnice bogate kolagenom: želatin, govedina, džigerica, pileća jaja, masna riba. Zahvaljujući ovim proizvodima, tkanine stiču elastičnost.

Tvari koje jačaju naše kosti, zglobove i ligamente

Vitaminski kompleksi i posebni pripravci za jačanje zglobova, kostiju i ligamenata:

  • Vitamin D, koji se nalazi u masnoj ribi, jajima, maslacu, jetri, sjemenkama, sprječava izlučivanje kalcija iz tijela.
  • Vitamin F-ima protuupalni učinak na zglob, nalazi se u ribama, maslinama i drugim biljnim uljima.
  • Vitamini grupe C - odgovorni su za prehranu zglobova, nalaze se u agrumima, povrću, ribizli i šipku.
  • Vitamini A, E, C, K, B odgovorni su za obnavljanje glavnih funkcija mišićno -koštanog sistema.
  • Preparati iz grupe hondroproteka, kao što su: hondroitin - učestvuje u strukturi hrskavice i vezivnog tkiva, pokreće metaboličke procese; glukozamin - nadoknađuje povrijeđene elemente u tkivima.

Kretanje znači zdrave zglobove i kosti

Zašto je vježba važna za jačanje kostiju?

Jačanje koštanog tkiva, zglobova i ligamenata nemoguće je bez aktivnosti mišića. Sjedilački način života, nedostatak tjelesne aktivnosti - usporavaju metaboličke procese u tijelu i cirkulaciju krvi, što dovodi do pogoršanja ishrane koštanog tkiva, stanja mišića i ligamenata.

Treninzi snage, trčanje, ples, tenis, hodanje, funkcionalni treninzi, plivanje - sve to doprinosi povećanju gustoće kostiju, formirajući koštanu masu.

Joga, pilates, istezanje - poboljšavaju fleksibilnost i pokretljivost zglobova, jačaju kosti.

Terapija vežbanjem - pogodna za osobe sa problemima mišićno -koštanog sistema.

„Kad jednom pogledate svoju kožu i shvatite:„ Evo je, godine! ”I:“ Ay-ya-yay, moraš nešto učiniti! ” Joga, naravno, definitivno pomaže - fleksibilnost i pokretljivost zglobova su dostupni! Ali koža! Ne ustručavam se pitati gdje je turgor? Kažete maske za lice? Naravno, da, naravno, dugo i redovno! Maske za celo telo? Da, moramo, moramo! I hodajući po kući, namazan medom na pola, na primjer, mlijekom ili, na primjer, glinom, 20-30 minuta, i bolje je sjediti. Ili evo još jednog trljanja tijela kockicom leda, ili barem kontrastnim tušem. Takođe dobro. Međutim, sve je to napolju!

I onda odjednom saznajem da ljubazni ljudi već odavno znaju kako navlažiti i nahraniti kožu iznutra! Jeste li čuli takvu riječ - kolagen? Evo, samo uz njegovu pomoć! I pokazalo se da je to divan lijek za zglobove, ligamente i kožu. Sta ti treba! Odsutnost bora i elastičnost kože izravno ovise o sadržaju kolagena. I može se uzeti interno. I ne samo sa želeom. Čak ne toliko sa želeom, već u obliku aditiva za hranu.

Općenito, kupio sam ogromnu staklenku kolagena u obliku praha. Natašte, sat vremena prije jela, mora se otopiti u čaši vode i popiti. Prašak izvadite mjernom kašikom, prvo otopite u maloj količini vode, a zatim potpuno napunite čašu.

- A kako ćete - prvo sipati vodu ili sipati prah? - pitao me konsultant prodavnice u kojoj se prodaje sportska ishrana, kome sam se požalio da ostaju grudvice.

- Prvo prah, a zatim dodam malo vode.

- Bolje naprotiv: ulijte malo vode, umiješajte prah u nju, a zatim dodajte vodu da napravite punu čašu. I ne nužno sat vremena prije jela, pola sata je sasvim dovoljno - ima vremena za apsorpciju.

Općenito, kako kažu, testirano na meni. Govorim o organizmu starom više od 50 godina! Zadovoljan sam rezultatima više od dva mjeseca korištenja kolagena - koža je postala elastičnija. Naizmjence ću s hijaluronskom kiselinom - staklenka tableta već je sljedeća na redu. Trebam li pojesti malo želea ?! “

Lina Dmitrienko, Anastasia Lysyuk

Ostavite odgovor