Aerobne vježbe su aktivnosti srednjeg ili niskog intenziteta koje se izvode kroz duži vremenski period. Implicitno je potreban dah da bi se mogao ostvariti, u stvari, aerobno znači "s kisikom" i pogoduje održavanju visokog broja otkucaja srca duže vrijeme. Vježbajući aerobne vježbe, tijelo koristi kisik kao gorivo i proizvodi adenozin trifosfat (ATP), koji je glavni transportni element energije u svim stanicama.
Uz aerobne vježbe tijelo troši ugljikohidrate i masti pa se mnogi ljudi odlučuju za ovu vrstu aktivnosti kad im je cilj smršavjeti. U početku se glikogen razgrađuje kako bi se proizvela glukoza, a kasnije se razgrađuje mast, a istovremeno dolazi do smanjenja performansi. Toliko da promjena goriva iz glukoze u mast može uzrokovati nesvjesticu poznatu kao zid u praksi maratona i obično se dogodi oko 30 ili 35 kilometara.
Pokazalo se da Vježbe snage su također bitne za gubitak masti jer povećavaju bazalni metabolizam i poboljšavaju sposobnost izvođenja aerobnih vježbi. Zapravo, preporučuje se da budu u stanju savladati zid koji se javlja u vježbanju maratona, na primjer.
U slučaju aerobnih vježbi to je vrlo važno raditi s intenzitetom i za to se moraju mjeriti otkucaji u minuti. Što je veći broj pulsiranja, veći je i intenzitet. Smatra se da je maksimalni broj sigurnih otkucaja u minuti za zdravo srce 220 za muškarce i 210 za žene bez dobi ispitanika, pa osobe starije od 40 godina ne bi trebale prelaziti 180 otkucaja u minuti kod muškaraca i 170 za žene.
Najosnovnije aerobne vježbe
- Hodaj
- Trčati
- Plivati
- Biciklizam
- Remo
- Boks
- Aerobik, step i drugi kolektivni "kardio" časovi
- Dom
- Timski sportovi
- Aerobik u vodi
prednosti
- Smanjuje potkožno masno tkivo koje se nalazi između mišića.
- Snižava krvni pritisak.
- Poboljšava intelektualne sposobnosti i koncentraciju.
- Pomaže stvaranju neurona (neurogeneza).
- Snižava nivo holesterola
- Smanjuje rizik od srca.
- Poboljšava kardiopulmonalni kapacitet.
- Pomaže kostima da apsorbiraju kalcij.
- Učvršćuje tkiva.
- Snižava nivo adrenalina i stoga pomaže u borbi protiv stresa.