sadržaj
Anaerobna vježba je vježba u kojoj nije potrebno disanje radi izvođenja. Doslovno značenje riječi anaerobno je „da je sposobno živjeti ili se razvijati bez kisika“. Ove se vježbe koriste za izgradnju snage i povećanje mišićne mase. Postoje oni koji misle da trčanje nikada ne može biti anaerobna vježba, međutim, svaka vježba visokog intenziteta za kratko vrijeme je anaerobna pa bi proljeće bilo ove vrste.
Telo ima dva anaerobna energetska sistema. S jedne strane, ATP-PC sistem, koji koristi kreatinin fosfat tokom prvih deset sekundi vježbe. Poznat kao anaerobni alaktik, za svoju funkciju nije mu potreban kisik niti proizvodi mliječnu kiselinu. Ovaj sistem za proizvodnju energije ima vrlo visok protok jer je stopa resinteze ATP iz fosfokreatina vrlo velika. Kako vam ovaj sustav omogućuje održavanje aktivnosti oko 10 sekundi, zahvaljujući njemu se proizvode sve aktivnosti vrlo kratkog trajanja i maksimalnog intenziteta. Neki primjeri su bacanje, ispitivanje brzine ili skokovi.
Drugi sistem je sistem mliječne kiseline ili anaerobne glikolize jer koristi glukozu bez kisika. Podrazumijeva se da vježba može trajati više od 10 sekundi pa ovaj sistem u tim slučajevima daje veliku količinu energije. Koristi glukozu kao energetski supstrat i u svom radu proizvodi se mliječna kiselina. Njegova brzina nije tako velika kao u ATP-PC sistemu pa će intenzitet vježbe biti manji, iako dopušta duže trajanje s visokim intenzitetom oko dvije ili tri minute.
Za anaerobne vježbe potrebno je manje vremena, iako je za održavanje anaerobnog praga potrebno izvesti ih visokim intenzitetom za što je potrebno dobro planiranje od strane stručnjaka. Preporučljivo je početi postupno i s intervalima. Osim toga, idealno je da ih upotpunite aerobnim treninzima i istezanjem kako biste se zagrijali i smirili.
Mit o težini
Dugo se smatralo da je idealna vježba za mršavljenje samo aerobna jer anaerobna povećava mišićnu masu. Međutim, mišići nisu isto što i masti, a anaerobne vježbe pogoduju rekompoziciji mišića smanjenjem količine masti i povećanjem količine mišića, što je, iznad apsolutne težine, relativno smanjenje tjelesne težine. Za provjeru samo upotrijebite mjernu traku umjesto vage.
Osim toga, povećava bazalni metabolizam, što je količina energije koju tijelo troši u mirovanju, čime se potiče gubitak težine.
prednosti
- Pomaže u prevenciji kardiovaskularnih bolesti.
- Poboljšava držanje i bolove u leđima.
- Pomaže u izgradnji i održavanju mišićne mase.
- Povećava se bazalni metabolizam.
- Poboljšava čvrstoću i gustoću kostiju.
- Borite se protiv umora.
- Pomaže u izbjegavanju viška masti i kontrolira težinu.
- Jača cirkulacijski sistem.