sadržaj
Padovi su vježba koja se vježba u treningu snage i koja uspijeva tonirati jedan od najtežih mišića za treniranje: Triceps. Međutim, dna su mnogo više od treninga tricepsa. Njihov veliki broj sorti i mogućnosti prilagođavanja čine ih a bitna vježba i svestran.
Sredstva se mogu uplatiti u paralelne šipke tako da se grudni i triceps intenzivno rade tako da se ruke ispruže u širini ramena i podignu i spuste tijelo okomito dok se laktom ne napravi ugao od 90 stepeni. Ovisno o težini sportaša i njegovoj formi, paralelne šipke bit će manje -više pristupačne.
U disciplinama poput kalistenike postoje izuzetno složeni načini vježbanja padova, poput korejskog, koji se izvodi ravnom šipkom i u kojem uspijeva održati tijelo uzdignutim vodoravno (paralelno s tlom) s jedinim osloncem ruku savijenih iza leđa.
Međutim, nije potrebno doseći ove granice za vježbanje padova, niti su potrebni instrumenti ili šipke. A Vrlo jednostavan i prilagodljiv način je to učiniti s bankom. Postavljeni leđima prema klupi okomito, sjedimo u zraku s ispruženim nogama držeći ruke na klupi raširenih ruku do širine ramena i ravnih leđa. Iz ovog položaja radi se o savijanju ruku i njihovom ponovnom istezanju, izvođenje pokreta s preciznošću i pažnjom. Ako i dalje mislite da je previše, savijte noge i vidjet ćete kako se otpor smanjuje.
Osnovni posao
Druga vrsta telefona su podni grudi u kojima se sportaš postavlja licem prema dolje paralelno sa tlom i podiže i spušta prtljažnik savijanjem otvorenih ruku do širine ramena (sklekovi). Ovom vježbom pored grudi i ruku obrađuje se cijelo područje trbuha i jezgre. Da biste smanjili intenzitet, to možete učiniti s koljenima na tlu.
S obzirom na broj varijabli i različit intenzitet s kojim se one mogu izvesti, sredstva su a veoma popularna vežba Ne zahtijeva nikakvu vrstu instrumenta i pomaže u poboljšanju općeg fizičkog stanja svih vrsta sportaša, od najiskusnijih do onih koji čine prve korake.
prednosti
- Poboljšajte držanje
- Povećajte otpor
- Radite na različitim mišićnim grupama
- Potiče metabolizam
- Prevencija osteoporoze
RIZICI
- Paralelna sredstva zahtijevaju prethodno i tehničko iskustvo
- Loše izvođenje može uzrokovati ozljede ramena
- Morate kompenzirati mišićne grupe. Triceps se kompenzira treningom bicepsa
- Vježbu je potrebno prilagoditi fizičkoj formi osobe koja je vježba kako bi bila učinkovita i poboljšala pridržavanje treninga.