Postoji mnogo načina da ojačate imuni sistem. Postoje složeni i netradicionalni, postoje efektni i skupi, postoje moderni i sumnjivi. A postoje jednostavni, pristupačni i provjereni. Na primjer, kaljenje je obavezan dio zdravstvenog programa stanovništva tokom sovjetske ere. Ako ste se na ovom mjestu razočarali, ne čekajući magično otkriće, ako apsolutno želite biti zdravi samo pod toplim pokrivačem, a nikako pod kontrastnim tušem, pročitajte do kraja i razbijte svoje sumnje.
Zima je najpogodniji period za kaljenje, jer je u ovo doba godine organizam mobilisan i lakše podnosi dejstvo niskih temperatura. Ali ne treba doslovno slijediti poslovicu „Od vatre do tiganja“. Privikavanje na hladnoću poželjno je početi postepeno, bez rizika i stresa.
prvi koraci
Da, tačno koracima, bosi kod kuće. U početku je dovoljno 10 minuta, nakon tjedan dana možete povećati vrijeme i postepeno ga povećavati na 1 sat. Sada možete preći na hladne kupke za stopala. Uronite stopala u lavor na samo nekoliko sekundi, snižavajte temperaturu vode za 1 stepen svaki dan. Možete koristiti i dva umivaonika – sa hladnom i toplom vodom, stvarajući kontrast. Uspješno prošao ovu etapu – naprijed na snježne staze. Ali ovo vrijedi posebno spomenuti.
Snijeg i led
Za stvrdnjavanje snijeg je najpogodnija tvar, mekša i nježnija od vode. Možete trčati bosi po snijegu, zaroniti u snježni nanos nakon kupanja ili ga donijeti kući u kanti, trljati tijelo grudvama snijega, a zatim toplim, suhim peškirom. Postoji samo jedno „ali“. Savršen, čist i pahuljast snijeg postoji ili u seoskoj kući ili na slici na radnoj površini. Gradski snijeg je pomiješan s blatom, pijeskom i hemijskim sredstvima za odmrzavanje. Stoga je bolje za stanovnike metropole ovu stavku zamijeniti sljedećim.
Ispiranja
Uveče napunite kantu hladne vode i ostavite da se noću malo zagrije. Ujutro nakon uobičajenog svakodnevnog tuširanja prelijte pripremljenom vodom, postepeno smanjivajući njenu temperaturu. Nakon ovog postupka osjećat ćete se vedrim i punim energije. Metabolički procesi će se poboljšati, čak možete izgubiti nekoliko kilograma. Ovaj efekat je posledica oslobađanja endorfina, hormona radosti, a možda ćete želeti da idete dalje – do ledene rupe.
Zimsko kupanje
Uranjanje u ledenu rupu smatra se ekstremnom vrstom otvrdnjavanja i nije pogodno za svakoga. Sa takvim naglim hlađenjem srce počinje da radi u stresnom režimu, krvni pritisak raste, pa je zimsko plivanje zabranjeno osobama sa srčanim oboljenjima, bolestima cirkulacijskog sistema i astmom.
Prije ulaska u rupu potrebno je zagrijati tijelo, ali ni u kojem slučaju alkoholom. Trčanje, čučnjevi u trajanju od četvrt sata pripremit će tijelo za ronjenje. Za početnike, vrijeme provedeno u rupi ne bi trebalo biti duže od 15 sekundi. Ne uranjajte glavu kako ne biste povećali gubitak topline. Nakon ronjenja treba se osušiti, toplo se obući i popiti topli čaj.
Prvi ulazak u rupu potrebno je izvršiti sa pratnjom, a bolje je na posebno opremljenim mjestima za zimsko kupanje, gdje se okupljaju istomišljenici koji će osigurati i pružiti pomoć. Tradicionalno, na Bogojavljenje se praktikuje plivanje u ledenoj rupi – ovo je dobra polazna tačka za početak zimskog plivanja. Čak i ako ne ispovijedate pravoslavlje, masovno krštenje ima prednosti – opremljene zdence, dužnost spasilaca i, eto,...nekakvo pokroviteljstvo viših sila, ko god vjeruje u šta. Postoje mišljenja naučnika da na ovaj praznik voda dobija posebnu strukturu, zbog čega se ne kvari i smatra se svetom.
Dakle, možete i treba da počnete kaljenje zimi. I neka mraz ne uplaši. Samo po suhom hladnom vremenu, SARS virusi miruju i uzrokuju manje problema, aktiviraju se u vlažnim danima kraja zime. Ali do ovog trenutka mi ćemo biti spremni.