Fitness za trudnice, ako mu se obratite s velikom pažnjom, pomoći će vam da imate savršeno zdravlje tokom svih devet mjeseci. Poznati trener Leah Disease nudi sveobuhvatan, siguran i efikasan program za trudnice.
Opis fitnesa za trudnice sa Leah Disease
Leah Disease postala je poznata nakon objavljivanja Barneyevih programa Ballet Body, kojima možete lako izgraditi zategnuto i ženstveno tijelo. Leah je 2014. stvorila fitnes program za trudnice: Prenatalna tjelesna građa. Je li kompleksan siguran trening koji će vam pomoći da ostanu u dobroj formi tokom sva tri trimestra trudnoće. Redovno vježbanje ne samo da će vaše tijelo učiniti gipkim i vitkim, već će poboljšati zdravlje i raspoloženje.
Fitnes program za trudnice od Leah Disease sastoji se od 7 videotronics. Sve sesije traju 15 minuta (isključujući zagrijavanje, traje 5 minuta), ali čak i u tako kratkom vremenskom periodu osjetit ćete dobro opterećenje za tijelo:
- Zagrijavanje (zagrijavanje). Svaka sesija treba započeti treningom za zagrijavanje. Trening u programu traje 5 minuta i kombinacija je ritmičkih pokreta koji će vam zagrijati tijelo.
- Kardio skulptura gornjeg dijela tijela (gornji dio tela). Vježbajte s bučicama za mišiće prsa, ramena i ruke. Izvodi se snažno. Paralelno sa vježbama za vezu za gornji dio tijela uključuje ritmičke korake za poboljšanje efikasnosti treninga.
- Podloga za gornji dio tijela (vrh podloge). Sve vježbe se izvode na podu. Trener je uključio mnogo različitih kaiša za proučavanje gornjeg dijela tijela.
- Skulptura donjeg dijela tijela (niže dio tela). Trening sa bučicama za mišiće bedara i zadnjice. Mnoge modifikacije iskoraka i čučnjeva. Za nastavu će vam trebati stolica kao potpora.
- Donji dio tijela Barre (Barna trening za donju polovinu). Ovim video zapisom radit ćete na donjem dijelu tijela s klasičnim vježbama iz baletnog banata i gimnastike na barname.
- Prenatalna jezgra (srž mišića). Sigurna vježba za leđa i trbuh. Sve vježbe se izvode na strunjači u mirnom odmjerenom tempu.
- Prenatalno istezanje (istezanje). Meko istezanje za cijelo tijelo.
Program nudi dva grafikona treninga: jedan za početnike i jedan za one koji se aktivno bave fitnesom prije trudnoće. Učiniti prema rasporedu potrebnom 6 puta tjedno; svaki plan obuke uključuje 3 nivoa težine. Možete promijeniti raspored tako što ćete ga učiniti što ugodnijim. Uzgred, možete dodati časove kod Tracy Anderson, koja je takođe razvila čitav niz časova fitnesa za trudnice: fitnes program za trudnice Tracy Anderson.
Savjeti o bolesti Leah o kondiciji tokom trudnoće
1. Prije nego što započnete zaruke, obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom.
2. Ako ste se prije trudnoće bavili fitnesom, slijedite plan treninga za početnike.
3. Ako će vam u početku biti teško preživjeti svih 15 minuta treninga, ne brinite. Bolje je postupno povećavati vrijeme.
4. Leah vam preporučuje redovno odradite neke lagane kardio treninge. To može biti hodanje, plivanje, vožnja biciklom ili jednostavni aerobik. Pokušajte izbjegavati kontakt i ekstremne sportove, gdje je mogući pad. Takođe se ne biste trebali baviti ubrzanim programima, gdje je puno skakanja i brzih pokreta.
5. Prestanite vježbati ako ste započeli vrtoglavica, otežano disanje, glavobolja ili bol u prsima.
6. Nosite podržavajući grudnjak tokom vježbanja.
7. Pijte puno vode prije, tokom i nakon nastave kako biste spriječili dehidraciju i pregrijavanje.
8. Ako tokom vježbe trebate napraviti pauzu - napravite ih! Samo zastanite, udahnite, napravite pauzu i nastavite.
9. Svi časovi započnite sa zagrijavanjem.
10. Pređite na sljedeći nivo težine samo kada se borite sa trenutnim nivoom. U trećem tromjesečju je smanjenje opterećenja.
Ako mislite da kućnu teretanu možete raditi tokom trudnoće, isprobajte program LII Disease. Kratki, ali vrlo efikasni trening vam osigurava dobrog zdravlja, vitke forme, snažnih mišića i dobrog držanja.
Pogledajte i: Kompleksni efikasni treninzi za trudnice od Suzanne Bowen.