sadržaj
Ako ste već uključeni u dugo hodanje s Leslie Sansone, onda ste vjerojatno spremni za određeni napredak u treningu. Najbolji način da dostignete novi nivo kućnih šetnji je započeti video snimanje Leslie Sansone: 5 km.
Program Leslie Sansone za 5 km
Leslie nudi trening na različitim udaljenostima i najdužoj od njih 5 km. U poznatijem ekvivalentu je udaljenost od 8 km. Nije dovoljno, slažete se? Svi treninzi će se odvijati u ženskim igrama energičnog tempa. Pored toga, trener na časovima dodaje funkcionalnu vježbu za tonus mišića. Stoga će vam ove vježbe pomoći da izgubite kilograme i poboljšati kvalitetu tijela.
U videozapisu se navodi dokle ste stigli u ovom trenutku, pa ako vam je u početku teško izdržati pet kilometara, uvijek možete stati. To je norma koju trebate, ali vi ste imat će čemu težiti sljedeći put. Ovo je velika prednost klase, to je bio patimrebis video. Naravno, ako ste početnik, najbolje je odabrati kratki trening u šetnji.
Leslie Sansone puno programa za 5 km. U ovom ćemo se članku usredotočiti na tri od njih, malo drugačija po sadržaju, ali podjednako učinkovita za tijelo.
5 zaista velikih milja
Program 5 Stvarno velikih milja započinje laganim zagrijavanjem, koje se postepeno pretvara u šetnju brzinom od 6.5 km / h. Držat ćete taj tempo prvih dvadeset minuta, dok ne prijeđete 1 milju. Tokom druge milje koju čekate funkcionalne vježbe sa elastičnom trakom. Ako ovu opremu imate kod kuće, moguće je i bez nje - ova je opcija prikladna za početnike. Ili zamijenite utege krila. Na ukupnu efikasnost to ne utječe. Drugi dio traje 20 minuta.
U trećoj fazi ćete pronaći intenzivniju šetnju, brzina hoda povećana na 8 km / h. Trajat će 12 minuta, a zatim nastavljate do četvrte milje. Već postoji i Leslie Sanson lagane vježbe trčanja, koji se kombiniraju s funkcionalnim vježbama sa trakom. Završna faza zajedno sa sponom traje oko 20 minuta. Posljednjih pet minuta posvećeno istezanju i obnavljanju disanja.
- Trajanje: 1 sat i 28 minuta.
- U drugom i četvrtom dijelu željena elastična traka
5 mega milja s bendom
Ovaj program podijeljen je u 5 segmenata po 1 milju. Prvi dio traje 20 minuta, gdje nećete samo žustro hodati, već i podizati noge za najbolji razvoj tijela. Drugi dio se izvodi trakom i nastavlja se 15 minuta. Uz to i vi ojačat će mišiće ruku i ramena. Treća milja je najintenzivniji dio programa. Jogging ćete na mjestu, kao i neki elementi iz kik boksa. Traje 15 minuta.
U četvrtom segmentu vraćate se hodanju i vježbanju vrpci za donji dio tijela. Konačne ponude trenera za noge lagano kretanje pokretnim nogama i poskocima. Kao što vidite, traka vam treba samo drugi i četvrti dio, tako da možete pronaći zamjenu ili učiniti bez nje.
- Trajanje: 1 sat i 18 minuta.
- U drugom i četvrtom segmentu potrebna je elastična traka
Šetnja masti od 5 milja
U ovom programu vi neće trebati dodatnu opremu, tako da nema prepreka ni jednoj školi. Sav trening je visokog tempa, nećete se zaustavljati na funkcionalnim vježbama, kao u gore opisanim programima. Dakle, ovih 5 milja s Leslie Sanson bit će kraće u vremenu.
Uprkos stalnom visokom tempu program je najjednostavniji i najpristupačniji od njih tri. Samo klasični pokreti, jednostavne i složene kombinacije. Trening je takođe podijeljen u 5 dijelova, od kojih svaki u prosjeku traje 12 minuta. Prvi i zadnji segment su nešto nižeg tempa.
- Trajanje: 1 sat i 08 minuta.
- Oprema nije potrebna
Možete nastupiti s Leslie Sansone u dužini od 5 km, ali možete ih podijeliti na nekoliko dijelova i izvesti omiljeni. Program je dobar za svoje svestranost i jednostavnost. Ova šetnja je pogodna čak i za one koji su uvijek smatrali da nisu stvoreni za taj sport.
Pogledajte i: Pregled treninga, Leslie Sansone - samo hodajte i mršavite.