Ultimate Cardio Body izuzetno je intenzivan trening aerobne snage Bob Harper. Spremni da svom tijelu date ludi teret? Onda je ovo ono što vam treba.
Opis programa Bob Harper
Program Ultimate Cardio Body pomoći će vam 1 sat da sagorite maksimalne kalorije i da formiraju zategnuto tvrdo tijelo. Čekaju vas brzo uzastopne vježbe snage naizmjenično s kardio opterećenjem. Izvodit ćete vježbe s bučicama za mišiće cijelog tijela, a zatim skakati i ubrzati za najbolji gubitak kilograma. Čitav kompleks je u intervalu velike brzine pa je pogodan samo za fizički spremne ljude.
Dakle, osnovni trening traje 60 minuta i naziva se Extreme Cardio Challenge. Da biste je postigli, trebat će vam bučice, po mogućnosti nekoliko vrsta za različite mišićne skupine. Uprkos imenu, kardio-opterećenje u programu je prilično nježno, ali vježbe snage imaju dobar znoj. Za veću efikasnost Bob Harper uključen u program i statičke vježbe, koji omogućavaju visoku napetost mišića u nepomičnosti tijela.
Drugi trening, koji je dio Ultimate Cardio Body, zove se Glute Challenge. Ovo je kratak, 10-minutni donji dio tijela: bokovi i zadnjica. Ako želite napraviti svoj vitke noge i elastično dupe, a zatim se angažirajte za video Glute Challenge. Uprkos kratkom trajanju trening je intenzivan i efikasan. Da biste izvodili bučice, ne trebaju vam.
Da biste postigli kvalitetne rezultate, možete 3-4 puta tjedno raditi Extreme Cardio Challenge. Budući da program uključuje snagu i aerobne vježbe, druge dane možete izvoditi restorativni trening, na primjer, joga ili pilates:
- Joga za mršavljenje s Jillian Michaels (Meltdown Yoga)
- Kvalitetno istezanje: joga i pilates sa Janet Jenkins
Prednosti i nedostaci programa
Prednosti:
1. Bob Harper kombinira aerobno i energetsko opterećenje, što je najefikasniji način za izgradnju vitkog i zategnutog tijela. Vježbe snage pomažu vam da ojačate mišiće i kardio-opterećenje - za sagorijevanje masti.
2. Bob koristi najefikasnije vježbe za sva problematična područja. Intenzivno ćete raditi na mišićima ruku, trbuha, bedara, zadnjice, čineći ih vitkim i atraktivnim. Svi su pokreti vrlo povoljni, bez složenih kabela i njihovih kombinacija.
3. Ovo je intervalni trening, što znači da ćete sagorjeti više kalorija po aktivnosti.
4. Program uključuje kratki bonus trening Glute Challenge, koji nudi funkcionalne vježbe za kukove i zadnjicu.
5. Jedna od djevojaka pokazuje laku verziju vježbe, tako da imate sposobnost da bi vježbu izveli na lakši način.
6. Za poboljšanje efikasnosti Bob Harper koristi statičku vježbu, u kojoj možete i bez pokreta postići najjači mišićni napor.
Cons:
1. Program je jako puno čučnjeva, iskoraka, skokova koji negativno utječu na slabe zglobove koljena. Bavite se samo visokokvalitetnim patikama i pažljivo slijedite tehniku izvođenja vježbi.
2. Extreme Cardio Challenge nije za početnike, ovo je vrlo intenzivna vježba. Ako želite stupiti u interakciju s Bobom, pogledajte njegov specijalni program za početnike: Transformacija mršavljenja početnika.
Recenzije programa Vrhunsko kardio tijelo Bob Harper:
Ultimate Cardio Body bila bi izvrsna opcija za one koji traže svestrani trening za cijelo tijelo. Intenzitet dostupnih kompenzacijskih časova i intuitivne vježbe koje će vam pomoći da vaše tijelo bude savršeno.
Vidi također: Pregled svih treninga Bob Harper.