Umor mišića nadilazi osjećaj umora. Ovo je situacija u kojoj snage sportista neuspjeh, koji je također povezan s osjećajem težine u mišićima i povećanjem srca i brzine disanja što može na kraju izazvati značajan nedostatak koordinacije, pa čak i epizode anksioznosti.
Ne može se utvrditi točan trenutak u kojem se pojavljuje mišićni umor jer ima veze s kombinacijom aspekata uključujući fizičko stanje, dob, prehranu i, naravno, genetiku. Iz tog razloga, kod svake je osobe «ograničenje motora» različito, pa se čak i kod iste osobe može doseći s različitim razinama trening. Istina je da umor mišića, osim što sam po sebi predstavlja problem, označava da se nešto radi pogrešno u rasporedu treninga i može biti prethodni korak povreda teško u budućnosti.
Proizvodi se smanjenjem razine kalcija potrebnog za odgovarajuću kontrakciju i opuštanje mišića, nakupljanjem mliječne kiseline ili nedostatkom glikogena, ali i neadekvatna hidratacija. Općenito, aktivne mišiće treba hraniti kisikom i glikogenom. Sa povećanjem intenziteta, ova potreba raste i tkivu treba više energije, što dovodi do povećanja proizvodnje mliječna kiselina proizvesti a metabolička acidoza. Ako se napori i dalje povećavaju, izvor energije za mišiće prestaje biti glikogen i postaje protein dok opskrba kisikom počinje biti nedovoljna. Sve ovo pogoršava acidozu i postaje teško pravilno skupiti i opustiti vlakna.
Terapeutska masaža, kompresijske čarape ili tople i hladne kupke neki su od lijekova koji mogu poboljšati mišićni umor.
Uzroci:
- Vježbe su previše intenzivne.
- Nedostatak oporavka.
- Nepravilno tehničko izvođenje.
- Stagnacija u obuci.
- Problemi sa spavanjem.
- Neadekvatno planiranje.
- Problemi sa štitnom žlezdom.
- Anemija.
- Konzumacija droga, duvana ili alkohola.
- Nuspojave lijekova.
- Loša ishrana.
- Neadekvatna hidratacija.
Savjeti
- Osim ako se ne radi o nekoj vrsti bolesti poput anemije ili problema sa štitnom žlijezdom, umor mišića može se izbjeći slijeđenjem nekoliko jednostavnih savjeta koji nisu manje važni.
- Pravilno planirajte treninge.
- Hranite se zdravo.
- Obratite pažnju na hidrataciju.
- Poštujte sate sna i dane odmora.
- Potražite stručni savjet.
- Postepeno prilagođavajte intenzitet.
- Dajte zagrijavanju i istezanju važnost koju imaju.