sadržaj
😉 Pozdrav redovnim i novim čitaocima! Fitnes: šta je to? Nadamo se da će ovaj članak dati potpuni odgovor.
Kondicija i zdravlje
Fitnes je sistem fizičkih vježbi za postizanje atletske forme i poboljšanje figure osobe. Pokriva različite oblasti u oblasti fizičkog vaspitanja.
Stoga ne treba da čudi što se nastavne metode mogu razlikovati jedna od druge u različitim sportskim klubovima. Ali u svakom slučaju, satovi fitnesa imaju za cilj razvoj snage, izdržljivosti, dobre koordinacije, brzine, reakcije, fleksibilnosti.
Fitnesom se možete početi baviti u bilo kojoj dobi. Prednosti i poboljšanje kvaliteta života postat će vidljivi u roku od nekoliko mjeseci nakon početka posjete „simulatoru“.
Pravilnim pristupom treningu, tijelo će samo uspostaviti ravnotežu između mišića i masnog tkiva. Svi sistemi: nervni, mišićno-koštani, cirkulatorni, respiratorni, probavni – počeće da rade u ispravnom ritmu.
Ova vrsta fizičke aktivnosti ima veoma široke mogućnosti u izboru vežbi, a složeni zadaci se uvek mogu zameniti jednostavnijim.
Fitnes za početnike
Najbolji način za početak vježbanja je sa instruktorom. Kada teretana ima grupne aktivnosti, najbolje je prijaviti se za njih.
Ako vam se takav trening čini preteškim za početnika, možete se obratiti individualnim časovima. Obično se individualni časovi održavaju u teretani, a vežbe možete mirno izvoditi svojim tempom, bez žurbe za grupom.
Kada prvi put komunicirate sa trenerom, morate iskreno upozoriti na svoje bolesti – to je neophodno za kompetentno sastavljanje plana treninga.
Nemojte se iznenaditi ako u toku treninga vođa odluči ispraviti već obojenu shemu. Vjerovatno će, nakon što se vidi stvarna slika sposobnosti polaznika, postati jasno da su zahtjevi za njega precijenjeni ili, obrnuto, podcijenjeni.
Nema potrebe poistovjećivati one koji rade s velikom težinom ili velikim brojem pristupa. Ovi ljudi vježbaju dugo, možda cijeli život. Početnici trebaju svom tijelu dati pravo opterećenje, a samo uz odobrenje trenera povećati ga.
Kako se ne biste ozlijedili od pretjerane revnosti, sve vježbe treba raditi ispravno. Važno je odabrati pravu dubinu čučnjeva, te precizno pratiti uglove i nagib trupa, raditi sa opterećenjem koje ne utiče na kvalitetu izvedbe.
Ako postoji prilika za izmjenu disciplina koje nudi klub, ne propustite ovu priliku. Jedan dan možete doći na funkcionalni trening, drugi na pilates, treći na Zumba aerobik.
Posebna pažnja posvećena je odjeći i obući. Glupo je objašnjavati da bi trebalo da bude udobno. Ali neki ljudi zaboravljaju da odjeća treba da upija vlagu. Cipele moraju čvrsto pristajati na stopalo i ne kliziti – ovo je veoma važno.
Borba protiv viška kilograma
Vrlo često je ovaj faktor poticaj za odlazak u sportski klub. Bez obzira koliko kilograma početnik želi izgubiti, važno je shvatiti da je nerazumno računati na trenutne rezultate.
Desiće se čudo - omraženi kilogrami će se početi topiti čim tijelo "shvati" da nije lako ograničiti svoju ishranu i "mučiti" ga opterećenjima.
Prvih nekoliko sedmica tijelo će se držati svakih sto grama, jer je naviklo da pažljivo odlaže višak masnoće u potkožnim slojevima. Ali nakon dvije ili tri sedmice, strelica na vagi će se početi pomicati prema nižim pokazateljima. I takav "ispravan" gubitak težine neće vratiti težinu, kao nakon dijete.
Sada će svi sistemi izvještavati centralne dijelove mozga o svom kvalitetnijem postojanju. I pokrenuti proces će postati aktivniji - težina će početi brže nestajati.
Fitnes časovi
Morate to raditi svaka 2-3 dana. Svakodnevna nastava na debitantu imaće efekat kao uzimanje potrebnih lekova, ali u većoj količini nego što je potrebno. A odlazak u teretanu, na primjer, jednom sedmično, neće moći održati vaše mišiće u dobroj formi. Svaki put nakon vježbanja tijelo će boljeti nekoliko dana.
Idealna opcija su časovi od sat i po u 1-2 dana. Pola sata zagrijavanja, pola sata vježbi snage, pola sata istezanja.
Energija i ispravan učinak bit će od velike važnosti u trenažnom procesu. Nepravilno ponašanje u simulatoru ne samo da neće dati očekivani rezultat, već može dovesti i do ozljeda.
Neće biti smisla ako će učenik, došavši na nastavu, melanholično hodati između simulatora, sjediti 10 minuta na klupi, stalno ga ometaju razgovori.
Efikasnost takve obuke bit će minimalna. Ali ni stalno ubrzanje neće dati ništa dobro. Ako se brzo umorite u prvih 30 minuta, možda nećete imati dovoljno snage za drugi dio lekcije. Ukratko, za sve je potreban balans.
Najbolje vrijeme za vježbanje
Fizičkom aktivnošću se možete baviti u bilo koje doba dana, na ovo pitanje ne postoji definitivan odgovor. Neki stručnjaci kažu da je ujutro potrebno "razbuditi" tijelo vježbama i džogiranjem.
Drugi vjeruju da bi se tijelo nakon sna trebalo postepeno "probuditi". I spreman je za opterećenja ne ranije od nekoliko sati nakon buđenja. Ovo je veliki plus. Svako može za sebe odabrati vrijeme pogodno za trening, uzimajući u obzir lične preferencije i svakodnevno opterećenje.
Treba imati na umu da morate ići na trening dva do tri sata nakon jela. Tokom fizičke aktivnosti, metabolički procesi počinju aktivnije raditi u tijelu.
Ne želim da jedem, ali želim da pijem – to je normalno. Čista voda ima dobar efekat na celo telo – možete i treba piti, u malim porcijama, nekoliko puta tokom časa. U koju god svrhu se početnik pojavio u teretani, mora znati da je to prava stvar. Vježbanje je put do harmonije, samopouzdanja, ljepote i zdravlja.
Prijatelji, ako su vam informacije bile korisne, podijelite ih na društvenim mrežama. 😉 Samo naprijed! Započnimo novi život!