Fix Extreme s jesenskim kalabrezima: detaljan opis svih treninga + povratne informacije o programu

21 Day Fix Extreme je složen za cijelo tijelo, što uključuje i 11 raznolikih i efikasnih treninga. Predaje šarmantni trener Autumn Calabrese. Danas pričamo o svakom video zapisu iz programa Fix Extreme, čak i ako ih izvodite odvojeno od kompleksa, moći ćete raditi na svojim problemima.

Fix Extreme je nastavak programa 21 Day Fix, koji je u fitness zajednici dobio vrlo pozitivne kritike. Ovaj put jesen nudi naprednije poteškoće, ali kompleks ostaje jednako koristan i raznolik.

Budući da je svaka odvojena vježba od Fix Extremea vaša vrijednost, ponudite im kratki opis. Možete odabrati samo one časove koji su vam zanimljivi. Svi predati videozapisi će trajati 30-35 minuta, s izuzetkom hardcore od 10 minuta - traje 10 minuta.

Pročitajte više o prehrani 21 dan popravljanja ekstrema

21 Day Fix Extreme: opis svih treninga

1. Cardio Fix Extreme (intervalni kardio trening)

Ne postoji učinkovitija vježba za smanjenje težine od intervalnog kardio treninga. U Cardio Fix Extreme jeseni za vas smo pripremili vruću mješavinu skokova, sprintova, iskoraka, čučnjeva i burpea. Ovo je intervalni trening, gdje se u intenzivnim kardio vježbama izmjenjuju vježbe snage s bučicama. Podignut ćete puls na maksimalni nivo i smanjiti ga u sljedećem intervalu.

Sjednica će se sastojati od 4 runde. Svaka runda ima 3 vježbe koje se izvode u dva pristupa. Imat ćete kratke pauze između vježbi, ali teško da ćete se moći opustiti. Za satove će vam trebati 2 para bučica male i prosječne težine.

Cardio Fix Extreme za zaista trening sagorijevanja masti za cijelo tijelo.

2. Dirty 30 Extreme (trening snage za cijelo tijelo)

Dirty 30 Extreme je trening snage s bučicama za proučavanje svih mišićnih grupa. Izvodit ćete vježbe koje istovremeno uključuju gornji i donji dio tijela. To će vam omogućiti efikasno vježbanje za sagorijevanje kalorija i toniranje mišića. Trening se odvija u opuštenom tempu bez kardio intervala.

Program se sastoji od 3 runde. Svaka runda uključuje 2 treninga snage koji se izvode u dva pristupa. Vježba traje minutu. Na kraju ćete pronaći bonus rundu: minut okretanja u remenu. Za satove će vam trebati 2 para bučica male i velike težine.

Dirty 30 Extreme svidjet će se onima koji vole opterećenje snage i ima za cilj jačanje mišića u cijelom tijelu.

3. Popravite Extreme Plyo (pliometrija)

Ako se borite s celulitom, hlačama i opuštenom zadnjicom, vrijeme je da napravite pliometriju. Plyo Fix Extreme uključuje intenzivno skakanje, neke trbušnjake, iskorake i čučnjeve, koji neće ostaviti masnoće u donjem dijelu tijela nikakvu šansu. Uz to, trening ima visoku intervalnu brzinu, pa vam stoga pomaže sagorijevati kalorije i ubrzati metabolizam.

Program se sastoji od 5 rundi. Svaka runda sastoji se od 2 vježbe koje se izvode u dva pristupa. Vježbe traju 30 sekundi, nakon svake vježbe imat ćete i odmor od 30 sekundi. Za satove će vam trebati 2 para bučica male i prosječne težine.

Plyo Fix Extreme je dobar izbor ako želite raditi na poboljšanju svog tijela (a posebno njegovog donjeg dijela), i ne plaši se udarnih opterećenja i skokova.

4. Gornji Fix Extreme (za ruke i ramena)

Nemoguće je izgraditi lijepu figuru bez isklesanih ruku i ramena, zato ne zaboravite o vježbama za gornji dio tijela. U programu Upper Fix Extreme Autumn napravili su vježbe snage za ramena, triceps, biceps, prsa i leđa. U video je dodala i nekoliko dasaka i uvrnutih trbušnjaka. Trening se odvija u opuštenom tempu bez kardio intervala.

Program se sastoji od 3 runde. Svaka runda sastoji se od 4 vježbe izvedene u 2 seta. Vježba traje minutu. Imajte na umu da ćete nakon 30 sekundi izvršavanja pronaći malu modifikaciju vježbi ili promjenu težine bučica. Za nastavu će vam trebati ekspander i bučice 2 para male i velike težine.

Upper Fix Extreme će vam pomoći u izgradnji snažni i fleksibilni mišići gornji dio tijela.

5. Extreme Lower Fix (za bedra i zadnjicu)

Za oblikovanje tankih nogu i čvršće zadnjice stvoren je program Lower Fix Extreme. Jesen je doista opteretila donji dio tijela. Očekuju vas ne samo vježbe snage za tonus mišića, već kardio i sagorijevanje masti, na primjer, skokovi i zamahi nogama. Kombinacija tegovi i aerobne vježbe pomoći će vam da sveobuhvatno radite na bedrima i zadnjici.

Program se sastoji od 4 runde. Svaka runda sastoji se od 2 vježbe koje se izvode u dva pristupa. Posljednja runda bit će izvedena s proširivačem. Vježbe se izvode jedan minut, ali nakon 30 sekundi se modificiraju, stvarajući tako dodatni teret. Za nastavu će vam trebati ekspander i 2 para bučica male i prosječne težine.

Lower Fix Extreme idealan je za one koji žele napraviti bedra i zadnjicu, vitak i zategnut.

6. ABC Extreme (za trbuh)

Program ABC Extreme osmišljen je da stvori ravan trbuh i snažne mišiće jezgre. Ipak, budite spremni raditi na cijelom tijelu, ne samo na trbušne mišiće. Pored vježbi za trbuh izvodit ćete čučnjeve, iskakanje, skokove. To će vam pomoći da povećate broj otkucaja srca i sagorijevate masnoće na trbuhu.

Trening se odvija u 2 kruga, vježbe na podu izmjenjivat će se s vertikalnim vježbama. Svaki krug sastoji se od 11 vježbi u trajanju od jedne minute. Između vježbi bit će kratak odmor od 15 sekundi. Trebat će vam 2 para bučica male i prosječne težine.

ABC Extreme pogodan za one koji žele da smanjim tjelesnu masnoću na stomaku i napumpati mišiće.

7. Fix Extreme Pilates (Pilates s ekspanderima)

Čak i ako ste uspjeli isprobati sve moguće satove pilatesa, nemojte žuriti da prođete program Pilates Fix Extremea. Jesenski Calabrese dolazi s ekspanderom koji će sigurno promijeniti vaše stavove o pilatesu. Radit ćeš na jačanju mišića tijelakoristeći otpor ekspandera.

Trening je u potpunosti na strunjači. Jesen koristi tradicionalne vježbe, ali zato što modificiraju ekspander i daju više naprezanja mišićima. Posebno aktivni u ovom zanimanju uključuju noge, zadnjicu, trbušnjake i leđa.

Pilates Fix Extreme prikladan je za sve koji imaju bicikl i žele razraditi problematična područja.

8. Yoga Fix Extreme (joga)

Joga je već dugo sastavni dio većine fitnes programa. Jogom nećete moći samo poboljšati istezanje i fleksibilnost, već i vratite mišiće nakon teških opterećenja. Yoga Fix Extreme uključuje i jednostavne i prilično složene asane za napredne. Ako ne vježbate često jogu, skandirajte pojednostavljenu verziju koja prikazuje jednog od učesnika programa.

Joga s jesenskim kalabrezima uključuje popularne asane poput ratnika, polumjeseca, trokuta, trkača, dizalice, mosta, kao i brojne vježbe za ravnotežu. Da bi se nosio s programom, poželjno je imati barem minimalno iskustvo u izvođenju nastave joge.

Yoga Fix Extreme će odgovarati oboma ljubitelji jogei oni koji su daleko od takvih studija.

9. Power Strength Extreme (aerobni trening snage)

Još jedan trening, za koji vam neće trebati dodatna oprema. Naći ćete izbor originalne snage i aerobnih vježbikoji će vam pomoći da sagorijevate kalorije i poboljšate kvalitet tijela. Jesen je pokupila vježbe za savršenstvo ruku, trbuha, zadnjice i bedara, stoga je program prikazan apsolutno svima.

Trening se odvija u 2 runde, po 9 vježbi u svakoj rundi. Svaka vježba traje 1 minutu, a vježbe ćete kratko odmoriti za 20 sekundi. Neće vam trebati dodatna oprema, ali poželjno je imati više slobodnog prostora za izvođenje određenih vježbi.

Power Strength Extreme trebao bi se svidjeti svima koji vole intenzivna vježba i originalna vježba.

10. Fix Challenge (aerobni trening snage za cijelo tijelo)

Ovaj neobičan trening ozdravit ćete se, čak i ako će na prvi pogled izgledati lako. Sve se vježbe izvode s težinom vlastitog tijela bez opreme, međutim, čak i bez dodatnog otpora dobit ćete vrlo dobar trening na cijelom tijelu. Čekaju vas vježbe poput dasaka, sklekova, nekoliko trbušnjaka, iskoraka, čučnjeva.

Karakteristika programa je sljedeća: izgrađen je na principu piramide. Prvi krug sastoji se od jedne vježbe, a zatim svaki sljedeći krug dodaje novu vježbu. Na kraju ćete pronaći 13 uzastopnih vježbi. Svaka vježba se izvodi za 4 ponavljanja vježba se odvija bez prekida.

Fix Challenge pogodan za one koji žele poboljšati oblik tijela i razviti izdržljivost snage.

11. 10-minutni hardcore (kratki trening za trbuh)

10-minutni hardcore kratki je 10-minutni trening za trbušne mišiće. Uz ovu klasu, Autumn Calabrese vam nudi namjerno utovar preše, koja ne dobije uvijek dovoljno opterećenja tijekom nastave. Pronaći ćete tradicionalne trbušnjake i bočne daske, što zakomplicira vježbanje, trener nudi upotrebu bučice.

Sav trening se izvodi na strunjači i sastoji se od 2 kruga. Svaka runda uključuje 5 vježbi, 1 minuta između vježbi pretpostavlja se kratka pauza u 15 sekundi. Za pokretanje ovog programa trebat će vam 1 bučica prosječne težine.

10-minutni hardcore savršen je za vas ako želite dodatni teret za štampu, bez trošenja puno vremena.

Mišljenje o programu 21 Day Fix Extreme iz prve ruke

Naša podistica Xenia nedavno je počela raditi ovaj program. Nudimo vam osobno mišljenje o treningu 21 Day Fix Extreme, koji Xenia je ljubazno napisala za našu stranicu nakon sedmica treninga sa Autumn Calabrese.

“Nedjeljni program 21 dan Fix Extreme iza. Moj kratki pregled treninga:

1. Plyo Fix Extreme

Trening je težak, ali izvodljiv.

Sve vježbe su različiti skokovi. Težina se može prilagoditi težinom bučica ili napraviti pojednostavljenu verziju.

Tempo nije vratoloman. Nakon svake vježbe slijedi 10-20 sekundi predaha.

Vrlo je važno slijediti tehniku ​​izvođenja vježbi, jer je trening Vysokogornaya.

2. Gornji popravak Extreme

Proučavanje mišića gornjeg dijela tijela.

Po mom mišljenju trening nije težak.

Svaka vježba s bučicama 30 sekundi izvodi se s većom težinom i 30 sekundi s manjom težinom.

Svaka jedinica takođe ima vježbu s ekspanderom za prsa.

Kvalitetan trening i klasične vježbe. Opušten tempo i izvrsno proučavanje gornjeg dijela tijela!

3. Pilates Fix Extreme

Radite na cijelom tijelu, ali fokusirajući se na tisak.

Vrlo lijep trening!

Svi mišići rade, ali na kraju nema divljeg umora.

Vježbe se izvode ekspanderom. Veliko je opterećenje na leđima (za mene je ovo veliki plus)

Opterećenje se može prilagoditi krutošću ekspandera ili zatezanjem trake.

4. Donji fiksni ekstrem

Trening na donjem dijelu tijela.

Klasični iskoraci i čučnjevi, napredni elementi pliometrijski.

Zbog bučica i mišića pliometrijski dobro opterećeni.

Ovaj trening mi se posebno sviđa!

5. Cardio Fix Extreme

Za mene je ovo najteži trening (ali nisam veliki ljubitelj kardio treninga)

Tempo nije lud, ali dovoljno brz.

Skokove i iskorake s bučicama zamijeni čisti kardio. Na ovom treningu ćete sagorijevati masnoće!

6. Prljavo 30 Fix Extreme

Trening za sve mišićne grupe.

Nivo poteškoće je prosječan. Tempo je miran.

Nemate posebnu razvojnu štampu.

7. Yoga Fix Extreme

Mislim da je to dobar trening za ljubitelje joge.

Za "protivnike" je dobar potez.

Noge, leđa, ruke - sve je dobro povučeno.

Lepa muzika, mirni tempo.

Lijep način da završite žustre sedmice.

Bonusni trening od mene testiran:

1. 10 min hardcore

Po mom mišljenju trening nije složen. Tempo je miran. Štampa je dobro radila.

2. ABS Fix Extreme

Ova vježba može biti održiva alternativa Prljavom 30. Ili dobar dodatak njoj.

Radite na svim mišićnim grupama. Dosta vježbi na preši.

Moji utisci o programu, samo pozitivni !!! Svi treninzi su pravilno izgrađeni. Mišići rade posvećeno. “

Vjerujemo da će svaki student moći pronaći odgovarajući trening među raznim programima Jesenji kalabri. Pogledajte i 21-dnevni popravak: detaljan pregled čitavog kompleksa treninga.