Hot Body od Jillian Michaels: 3 treninga za mršavljenje nakon porođaja ili za početnike

Vruće tijelo, zdrava mamica program je za početnike Jillian Michaels koji je objavljen 2016. Kompleks vježbi pogodnih za oporavak nakon porođaja i onih koji to tek počinju raditi.

Jillian Michaels redovito obraduje svoje obožavatelje novim kućnim treningima u DVD kvalitetu. Predložite da isprobate najnoviji trening za cijelo tijelo: Vruće tijelo, zdrava mama. Jillian ga je kreirala posebno za mlade majke koje žele doći u formu nakon porođaja. Kako god, program je pogodan za apsolutno sve koji žele smršaviti i zategnuti tijelo. Kvalitetni aerobni trening snage pomoći će vam sagorijevanju masti, ubrzavanju metabolizma, jačanju mišića i oslobađanju od opuštenosti i opuštenosti.

Za treninge kod kuće preporučujemo pregled sljedećeg članka:

  • Top 20 ženskih tenisica za trčanje za fitnes i treninge
  • Top 50 trenera na YouTubeu: izbor najboljih treninga
  • Top 50 najboljih vježbi za vitke noge
  • Eliptični trener: koje su prednosti i nedostaci
  • Pull-UPS: kako naučiti + savjeti za pull-UPS
  • Burpee: dobre vozačke performanse + 20 opcija
  • Top 30 vježbi za unutrašnjost bedara
  • Sve o HIIT-treningu: korist, šteta, kako to učiniti
  • Top 10 sportskih dodataka: šta uzimati za rast mišića

Opis programa Vruće tijelo, zdrava mama

U kompleksu Vruće tijelo, Zdrava mamica je došla na 3 treninga, svaki u trajanju od 27 minuta sa zagrijavanjem i spregom:

  • Arms, sanduk i natrag: za gornji dio tijela. Transformirajte ruke i prsa, povucite ramena i leđa izvodeći vježbe snage s naglaskom na gornji dio tijela.
  • Lepinje i butine: za donji dio tijela. Dovest ćete do toniranja bokova, zaobljene stražnjice, uklanjanja opuštenosti i celulita. Pronaći ćete veliki broj čučnjeva i iskoraka za smanjenje tankog donjeg dijela tijela.
  • jezgro: za trbušne i tjelesne mišiće. Želudac je jedno od glavnih problematičnih područja nakon porođaja, pa ovo područje zahtijeva fokus. Izvest ćete kombiniranu vježbu za sagorijevanje masti na trbuhu i jačanje mišića.

Vježbe podijeljene po dijelovima tijela, ali nećete izvoditi izolirane vježbe za ciljano područje. Čekaju vas kombinirane vježbe koje uključuju rad nekoliko grupa mišića. Na primjer, za vrijeme izvođenja ruku, prsa i leđa također ćete aktivno trenirati stomak i noge. Pored fizičkih vježbi kratki segmenti aerobnih vježbi, ali ne brinite. Cardio je vrlo pristupačan i ima mali utjecaj.

Uradite za svaki video 2 puta nedeljno sa jednim slobodnim danom: PON, SRED - oružje; TUE, PET - Jezgra; SRIJEDA, SUB - Lepinje i butine. Ako želite dodati opterećenje, tada po želji možete u svoj fitnes plan uključiti kardio trening. Preporučujemo vam da pogledate: Top 20 kućnih kardio treninga od Popsugara.

Za nastavu će vam trebati par bučica (1-2 kg) i podloga na podu. Program je pogodan za osnovni i srednji nivo treninga, ali vježbu možete zakomplicirati ako uzimate bučice s velikom težinom. Radite ovaj program mjesec dana i prijeđite na složenije programe Jillian Michaels.

Prednosti i nedostaci programa Vruće tijelo, zdrava mama

Prednosti:

  1. Vruće tijelo, zdrava mama je kompleks za mršavljenje i izgradnju lijepog vitkog tijela. Kombinacija aerobnog treninga i treninga s utezima pomoći će vam da sagorite kalorije i dovedete do tonusa mišića.
  2. Program je savršen za dobivanje vitke figure nakon porođaja. Prilikom stvaranja ovih videozapisa Jillian Michaels surađivala je s poznatim stručnjakom u području fitnesa za trudnice (Andrea Orbeck) kako bi stvorila najefikasnije lekcije o transformaciji tijela nakon trudnoće.
  3. Kompleks je takođe savršeno pogodan za početnike u fitnesu. Jednostavan trening sa dostupnim opterećenjem pomoći će vam da lagano uđete u sportski režim.
  4. Program uključuje 3 treninga: gornji dio tijela, donji dio tijela, kor. Radit ćete na cijelom tijelu ili se možete usredotočiti samo na određeno problematično područje.
  5. Gillian se pridružila programu klasičnih vježbi bez složenih kombinacija i ligamenata. Bez obzira na to, gotovo sve vježbe uključuju nekoliko glavnih mišićnih skupina, što vam omogućava sagorijevanje kalorija i masti.
  6. Za lekcije trebat će vam samo bučice i prostirka.

Cons:

  1. Prisiljena razočarati one koji su se radovali novim video zapisima Jillian Michaels. Program je namijenjen osnovnom / srednjem nivou i teško je pogodan za one koji su se bavili kućnom fitnesom.
  2. Gillian je odlučila da ne uključuje zaseban program kardio treninga Hot Body, Healthy Mommy, čineći ga tako pristupačnijim, ali nešto manje efikasnim.
Jillian Michaels - Vruće tijelo, zdrava mama na FitnessOnDemand™

Povratne informacije o programu Vruće tijelo, zdrava mama:

Vruće tijelo, zdrava mama savršen je program ne samo za vraćanje lijepe figure nakon porođaja. Pogodan je za sve koji rade na osnovnom i srednjem nivou. Blagi i ugodni kompleks za cijelo tijelo pomoći će vam da dobijete vitko tijelo bez problematičnih područja.

Pogledajte i:

Ostavite odgovor