sadržaj
Djelomična prehrana za mršavljenje: video recenzije
Frakcijska prehrana odavno je poznata među profesionalnim nutricionistima. Prema ovoj šemi sportisti jedu kada se pripremaju za takmičenje. To im pomaže da brzo povrate oblik i ne osjećaju glad.
Šta je to frakcijska prehrana
Djelomična prehrana nije dijeta, već promjena u broju obroka dnevno. Da biste smršali, morate jesti male obroke svaka tri do četiri sata. Frakcijska prehrana temelji se na jednostavnom principu smanjenja količine konzumirane hrane. Tijelo nema vremena osjetiti glad, koja se najčešće javlja pet do šest sati nakon doručka, ručka ili večere. Nakon što je primio nekoliko kalorija, asimilira ih bez „traženja suplemenata“. Ovaj sistem vam omogućava da brzo izgubite težinu. Nedeljno može ići od 1 do 5 kilograma, u zavisnosti od početne težine. Što je veći, brže će se izgubiti težina u prvim mjesecima.
Prema recenzijama onih koji su smršavili, organizam prilično lako doživljava prijelaz na frakcijsku prehranu. Bez vrtoglavice ili stalne žudnje za užinom. U isto vrijeme, težina se brzo gubi čak i bez sportskih vježbi.
Jelovnik frakcijskih namirnica je prilično opsežan, gotovo svi proizvodi su dozvoljeni. Ali u isto vrijeme, veličina porcije je prepolovljena od uobičajene.
- Doručak je prilično obilan: ovsena kaša, žitarice, salata od povrća, pečena riba, smeđi pirinač, heljda – jedna stvar koju možete izabrati. Veličina porcije - ne više od 200 grama.
- Užina (dva do tri sata nakon doručka) – jabuka, jogurt, svježi sir, banana, ne više od 100 grama.
- Ručak je isti kao i za doručak, samo što u salatu ili žitarice možete dodati komadić pilećih prsa i zrnastog hleba. Porcija nije veća od 200 grama.
- Užina - ista hrana kao i nakon doručka.
- Večera – kuvana ili pečena riba, piletina, salata od povrća, dinstana tikvica i patlidžan, vinaigrette (200 grama).
- Užina nakon večere – malo svježeg sira ili čaša kefira.
Broj obroka ovisi o tome koliko osoba spava i koliko je budna. Ako ustaje u sedam ujutro i odlazi u krevet u dvanaest, tada bi trebalo biti šest do sedam užina dnevno.
Ovaj potpuni meni omogućuje vam da popunite svoje potrebe za mineralima i pruža količinu kalorija koja vam je potrebna za aktivan, produktivan život i tjelovježbu. Njegov veliki plus je što su ugljikohidrati u hrani svedeni na minimum, ali tijelo to ne osjeća, jer često prima nove porcije i jednostavno nema vremena osjetiti nedostatak ugljikohidrata. Kako bi nadoknadilo njihovu količinu, tijelo troši rezerve masti bez signaliziranja gladi, jer je želudac stalno pun.
Također zanimljivo za čitanje: profesionalna kozmetika.