Voćna dijeta, 7 dana, -7 kg

Gubitak težine do 7 kg za 7 dana.

Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 900 Kcal.

Jedeći voće, možete izgubiti do 7 kg nepotrebne težine za 7 dana. Ova hrana sjajan je način da najbolje iskoristite sezonu voća, izgubite kilograme i poboljšate svoje zdravlje.

Ako trebate prilično prilagoditi tijelo i riješiti se nekoliko kilograma, ili jednostavno organizirati dobro istovar nakon prazničnih gozbi, možete prijeći na kraću trodnevnu voćnu dijetu.

Zahtjevi za voćnom prehranom

Ako odaberete način modernizacije tijela voće trodnevno, budite spremni da jedete čisto voćne proizvode sve ove dane. Da bi gubitak težine bio uočljiviji, vrijedi isključiti škrobne i najkaloričnije predstavnike porodice voća (na primjer, banane) iz jelovnika. Bilo bi dobro ako u svoju prehranu uvedete jabuke i citruse. Na voćnoj dijeti propisana su 3 glavna obroka između kojih možete užinu (također voće). Ni na ovoj dijeti konzumacija bobičastog voća, osim grožđa, nije zabranjena (iz istog razloga kao i banane).

Ne postoje jasne proporcije konzumiranih namirnica. Na osnovu karakteristika vašeg tijela. Jedite dok se ne zasitite, ali nemojte se prejedati, čak ni najnižekaloričnije voćne proizvode. Idealno ako porcija ne prelazi 200-300 grama. S obzirom da se voće prilično brzo vari, nema potrebe da ne jedete posle 18 sati, pogotovo ako kasno idete na spavanje. Ali ne konzumirati ništa najmanje dva sata prije noćnog odmora je u ovom slučaju vrlo ispravno ponašanje u ishrani.

Pijte dovoljnu količinu negazirane vode dnevno (možete istopiti). Dozvoljeni su i nezaslađeni čajevi (najbolji su zeleni ili biljni čajevi). Kafa je nepoželjna. Ako je zaista teško živjeti bez ovog okrepljujućeg napitka, pijte ga povremeno i na početku dana. Možete piti voćne ili bobičasto voće (ili voće i bobice) i svježe sokove od odobrenih proizvoda. Ali u njihovom sastavu nema mjesta za šećer. Odlično je ako su ova pića svježe cijeđena. To će pomoći ne samo da se umiri osjećaj gladi, već i opskrbi tijelo korisnim tvarima.

Ako želite još malo ispraviti figuru, dijeta se može produžiti, ali nutricionisti ne preporučuju dodavanje dulje od 1-2 dana. Duža konzumacija samo voća može izazvati nedostatak vitamina i supstanci neophodnih za organizam.

Usput, kako dijeta ne bi dosadila, s vremena na vrijeme možete jesti voće u pečenom obliku. Na primjer, pečena jabuka zasićuje mnogo više i duže od svoje sirove kolije.

Ako razgovaraš o tome sedmodnevna voćna dijeta, manje je strog i raznovrsniji. Onima koji odluče da igraju po njegovim pravilima dozvoljeno je da jedu, osim voća i bobičastog voća, neškrobno povrće i supe od njih, nemasne mliječne proizvode, nemasno meso. Možete čak dodati i tost od celog zrna za doručak. Ova dijeta se sastoji od četiri obroka.

Ako je gubitak kilograma ugodan, ali nakon tjedan dana vas još 1-2 kilograma dijeli od željene figure, možete malo produžiti režim ishrane, ali do maksimalno 10 dana. Nadalje, ako ne želite zadati udarac tijelu, vrijedi postići rezultat samo pravilnom uravnoteženom prehranom uz dodatak drugih korisnih proizvoda.

Na kraju bilo koje varijante voćne dijete, da biste zadržali dobiveni rezultat, ne biste se trebali oslanjati na visokokaloričnu hranu. Ako je prije toga vaša prehrana bila daleko od uravnotežene, tada morate revidirati njena pravila i uključiti sport. Inače, poželjno je baviti se njima poštujući pravila same dijete. Svakako ostavite mjesta za voće u novoj prehrani. Napokon, pomogli su vam da se preobrazite, nemojte ih sada vrijeđati. Takođe, radi prevencije prekomjerne težine, voćni dan možete provesti natašte ili s vremena na vrijeme doručak ili ručak ili večeru zamijenite setom svog omiljenog voća i bobičastog voća.

Voćni dijetni meni

Primer verzije jelovnika sa voćnom hranom za 3 dana

Primer verzije jelovnika sa voćnom hranom za 7 dana

Kontraindikacije voćna dijeta

• Proizvodi od voća i jagodičastog voća sadrže organske kiseline koje mogu negativno utjecati na sluzokožu gastrointestinalnog trakta. Stoga se ne preporučuje sjedenje na voćnoj dijeti za gastritis, čir na želucu ili dvanaestopalačnom crijevu.
• Ova dijeta nije pogodna za ljude koji su bolesni od pankreatitisa ili imaju bilo koje bolesti žučnih puteva.
• Bez sumnje, dijabetičari i osobe s oštećenim metabolizmom ugljikohidrata ne mogu biti na voćnoj dijeti.
• Takođe, ova tehnika se ne preporučuje u bilo kojem obliku trudnicama i dojiljama, starijim osobama, djeci, adolescentima i svima onima koji imaju bilo kakve funkcionalne promjene na tijelu u tom periodu.
• Takva prehrana nije poželjna za alergičare, jer velike količine voća mogu potaknuti razvoj dijateze.

Prednosti voćne dijete

1. Voće je odlično za utaživanje gladi. Uostalom, bogate su vlaknima koja, prodirući u tijelo, nabubre stvarajući osjećaj punoće u želucu. Stoga, ako jedete malu količinu niskokaloričnih voćnih proizvoda, osjećate se kao da imate obilan obrok. Stoga nema želje za prejedatim, a gubite na težini, jer vaša dijeta teži vrlo malo kalorija. Pomaže da se praktično izbjegne osjećaj gladi i učestalost obroka, jer voćna dijeta promiče frakcijsku ishranu.
2. Takođe, voće utapa želju za slatkim, jer većina njih sama ima slatkast ukus. Zahvaljujući tome, ova tehnika je savršena za one koji imaju slatke zube. Savjet: ako ne želite ići na voćnu dijetu, ali ljubav prema čokoladi, sladoledu i ostalim visokokaloričnim slatkim delicijama ne dopušta vam mršavljenje, pokušajte barem ponekad slatkiše zamijeniti voćem. I primijetit ćete kako vas težina polako, ali sigurno počinje napuštati. Suho voće je takođe izvrsna alternativa slatkišima.
3. Jesti voće pomaže jačanju imunološkog sistema tijela, čineći ga otpornijim na mnoge bolesti. Da se zimi ne biste susreli sa bilo kojom bolešću, ljeti vodite računa o zasićenju tijela korisnim supstancama.
4. Također, voće pomaže u poboljšanju stanja kose, noktiju i općenito izgleda, zbog prisutnosti kalcija u njima, posebno. A željezo pomaže u normalizaciji krvnog tlaka i regulira kolesterol u krvi.
5. Mnogo voća sadrži enzime koji pomažu u borbi protiv skladištenja viška masti. Voće nježno i pažljivo čisti tijelo, prirodno uklanja iz njega toksine i toksine koji nam uopće nisu potrebni.
6. Voće je također vrlo dobro u poticanju i normalizaciji crijevne peristaltike. Supstance koje sadrže doprinose prevenciji kardiovaskularnih i drugih opasnih bolesti, pomažu u radu mozga, povećavaju koncentraciju i pozitivno djeluju na raspoloženje. A to pomaže u toleriranju voćne prehrane, u pravilu, prilično lako i bez osjećaja akutne psihološke nelagode.
7. Voće je vrlo korisno za lijepi spol. Pomažu u brzom prevladavanju takve smetnje kao što je celulit. Uz to, zbog sadržaja vlakana u voću, ten postaje ujednačen i zdrav.
8. Jesti voće pomaže ubrzanju metabolizma. A to povećava šanse za očuvanje rezultata gubitka kilograma pri prelasku na uobičajenu prehranu (naravno, ako nema problema). Kao što vidite, jesti voće vrijedi ne samo da biste stekli lijepu figuru, već i da biste poboljšali svoje zdravlje i izgled na prirodan način.
9. Poštujući pravila metode voća, praktički nema potrebe gubiti vrijeme na kuhanje. Pogotovo kada je riječ o kratkoj voćnoj prehrani, uopće nije potrebno provoditi vrijeme za štednjakom (osim ako ne želite peći voće).
10. Neosporna prednost voćne prehrane je njena efikasnost. U samo nekoliko dana možete primjetno transformirati figuru, izgubiti nekoliko centimetara u struku i ostalim problematičnim područjima koja vas odvajaju od tijela iz snova.

Mane voćne dijete

• Većina ljudi koji su smršavili pozitivno govore o voćnoj prehrani. Ali ipak, ne može se ne uzeti u obzir da je siromašan proteinskim proizvodima, pa ga se mogu držati samo ljudi dobrog zdravlja. Obavezno uzmite u obzir gore navedene kontraindikacije.
• Prilikom izlaska iz tijela toksina, kako je gore objašnjeno, možete naići na neke neugodne manifestacije, poput naslaga na jeziku, neugodnog mirisa iz usne šupljine.
• Neki razvijaju mišićnu slabost i proliv. Ako su ovi učinci akutni i uzrokuju vam nelagodu, zaustavite dijetu i obratite se liječniku da provjeri vaše zdravlje.

Ponavljanje voćne dijete

Ne ponavljajte trodnevnu dijetu s kratkim voćem barem sljedećih nekoliko tjedana, a sa sedmodnevnom tehnikom vrijedi odgoditi najmanje 1 mjesec.