Lagana dijeta, 7 dana, -3 kg

Gubitak težine do 3 kg za 7 dana.

Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 730 Kcal.

Jeste li uvjereni da možete dobiti lijepu i atraktivnu figuru lišavajući se svih iskušenja ukusa i podvrgavajući se divljim mukama gladi, neprestano trenirajući svoje tijelo i snagu volje? Prema stručnjacima za mršavljenje, nimalo.

Slijeđenje najpopularnijih opcija lagane dijete pomoći će vam da brzo i bez patnje oblikujete svoju figuru.

Zahtjevi za laganom prehranom

Predlažemo započinjanje izleta kroz lagane dijete jednostavnom tehnikom koja može trajati od 3 do 7 dana. Ako se osjećate u savršenom redu, možete na ovaj način dijeti i do mjesec dana. Sve ovisi o tome koliko vašem tijelu treba da zategne forme. Kao ljudi koji su ovu metodu isprobali na sebi, imajte na umu da se za nedelju dana možete oprostiti od 2-3 ometajuća kilograma. A s primjetnom količinom viška kilograma, više odlazi. Također, vidljiviji efekt može biti ako povežete fizičku aktivnost i, zaboravljajući na lijenost, sistematski će izvoditi razne treninge.

Ako odaberete ovu metodu za transformiranje tijela, znajte da veličina jedne porcije hrane ne smije biti veća od kapaciteta vašeg dlana. Vrijedi jesti 5 puta dnevno. Napravite dijetu od doručka, međuobroka, ručka, popodnevnog čaja i večere, koji su u redovnim intervalima stavljeni u vašu rutinu.

Stručnjaci na ovoj verziji lagane dijete nazivaju sljedeća zlatna pravila za mršavljenje.

  • Smanjivanje soli u ishrani. Ako ste na dijeti ne duže od nedelju dana, soli možete potpuno napustiti. A uz duže pridržavanje pravila ishrane, možete, pa čak i trebate soliti jela. Potpuno odbacivanje ovog začina može izazvati probleme s tijelom. Ali nemojte soliti sve, već samo ona jela koja vam se čine bezukusnim potpuno bezukusnim. Takođe, važno pravilo je soljenje već gotovog jela, a ne tokom njegove kulinarske obrade. Umjesto soli možete koristiti zdravi bijeli luk i limunov sok da začinite hranu. Takođe, kap soja sosa poslata u jelo dodaje novi ukus i slan posle. Ako presolite proizvode, gubitak težine može biti upitan, jer sol, posebno, sprječava prirodno izlučivanje viška tekućine iz tijela.
  • Dnevno pijte najmanje 1,5 litre čiste negazirane vode, a ljeti ili prilikom bavljenja sportom preporučuje se povećati ovu količinu.
  • Ostavite heljdu, zobene pahuljice, ječam u ishrani za period mršavljenja. Za sada isključite sve ostale žitarice.
  • Znatno ograničite unos krompira, banana i grožđa (ili ih potpuno izbjegavajte).
  • Ako ne možete odbiti proizvode od brašna, ostavite malo grubljeg raženog kruha u prehrani.
  • Posljednji obrok trebao bi biti maksimalno u 19 sati, bez obzira na to koliko kasnite u krevet.
  • Jaja i mliječne proizvode ne treba potpuno isključiti iz prehrane, ali je vrlo poželjno smanjiti njihov broj.
  • U periodu aktivnog mršavljenja treba zaboraviti na alkohol, kao i na masne, slatke i druge proizvode i napitke koji pobuđuju apetit i imaju znatnu količinu kalorija.
  • Ostale proizvode u prehrani ostavite po vlastitom nahođenju, pokušavajući često birati zdrave varijacije kako biste ne samo smršali, već i pozitivno djelovali na organizam.

Dijetu ove lagane dijete morate bazirati na sljedećim proizvodima.

  • Proteini. Kao najvažniji građevinski materijal u našem tijelu, odlični su za mršavljenje. Jedite ribu, plodove mora, piletinu, zeca, govedinu (birajte samo najmanje masne vrste).
  • Bifidobakterije. Nastanjeni u kefiru i prirodnim jogurtima, oni nežno čiste telo od toksina i toksina, poboljšavaju probavu i promoviraju lakše i efikasnije mršavljenje.
  • Vlakna i vitamini C nalaze se u povrću i voću, pomažu u pravilnoj asimilaciji hranjivih sastojaka koji se nalaze u proteinima.

Još jedna laka i efikasna dijeta naziva se mršavljenje, a često se naziva i jednostavna fraza KEFIR ZA VEČERU… Prema principima ove dijete, možete doručkovati i ručati na isti način na koji ste navikli, samo ne prejedanje i odbijanje previše masne i visokokalorične hrane. Ali morate večerati s kefirom s malo masti i vlaknima (mekinje). Usput, koliko god ljudi koji mršave napominju, takva večera ispada iznenađujuće zadovoljavajuća zahvaljujući mekinjama. I ne morate zaspati od osjećaja gladi, pogotovo kad se malo naviknete na takvu prehranu. Možete se pridržavati ove tehnike koliko god želite dok ne postignete željeni efekt. Za optimalne rezultate jedite 5 puta dnevno i bavite se sportom.

Razmatra se lagana dijeta za tjedan dana SIROVO JEDENJE... U tom periodu možete izgubiti do 5 kilograma viška. Ova se tehnika najlakše podnosi po vrućem vremenu, ali općenito se može pridržavati cijele godine. Dijeta treba da se sastoji od sirovog voća i povrća. Sada ne možete jesti nikakvu kuhanu hranu, uključujući pijenje čaja i drugih vrućih tečnosti. Istovremeno, ne zaboravite piti dovoljnu količinu čiste tečnosti (do 2,5 litre) dnevno. Ova praksa će vas spasiti od lošeg osjećaja i od dehidracije. Ako želite, možete malo proširiti ovu dijetu, ali pripazite na svoje zdravlje. U tom slučaju dodajte do pola čaše bilo kog oraha na dnevni meni.

A jedna od najpopularnijih laganih dijeta je ODBIJANJE ŠTETNOG… Prema njegovim principima, samo treba isključiti štetnost iz prehrane. Ovog režima možete se pridržavati koliko god želite, jer on nimalo ne ponavlja principe pravilne i razumne prehrane. Trebalo bi da postoji najmanje 3 obroka dnevno, idealno 5 obroka dnevno. Izbjegavajte brzu hranu: čips, pomfrit, gazirana pića, razne hamburgere i sendviče, slatkiše i slatke napitke. Dozvoljena je mala količina bijelog sljeza, želea, slatkih mliječnih proizvoda (na primjer, možete jesti skutu). Povrće bez škroba jedite kao prilog. Ne jedite hranu najmanje 3 sata prije nego što se ugase svjetla. Kao što vidite, takva dijeta nema mnogo principa i ne morate stalno razmišljati o tome šta možete jesti. Glavna stvar je zapamtiti osnovna pravila i djelovati. Ako ih budete slijedili, moći ćete u potpunosti jesti i gubiti na težini koliko god želite.

Lagani dijetni meni

Približna dijeta lagane dijete od 3 dana do 1 mjeseca

Doručak:

- 100 g kuvane piletine i isto toliko heljdine kaše (težinu izbrojite u gotovom obliku);

- dio zobenih pahuljica u vodi; oko 30 g tvrdog sira s minimalnim udjelom masti; kriška dozvoljenog kruha;

- kuvano prepeličje jaje; špinat; nekoliko komada. suhe marelice i čaša svježe iscijeđenog soka od naranče.

Za doručak možete piti čaj svoje omiljene vrste, dodajući mu 1 žličicu. dušo.

grickalice:

- narandžasta;

- jabuka;

- pola velike banane i grejpfruta;

- nekoliko šljiva.

paketi:

- 150 g barene ili bačene ribe sa zelenim povrćem;

- lagana juha od povrća; kriška kuvane ili pečene piletine;

- supa od povrća u pireu od šargarepe, tikvica i male količine krompira; salata od paradajza, krastavaca, paprike.

grickalice:

- čaša kefira sa malo masnoće i kriška hljeba;

- salata od mrkve i kupusa sa začinskim biljem, začinjena kapljicom maslinovog ulja;

- čaša prirodnog jogurta bez aditiva (ili fermentiranog pečenog mlijeka).

Večere:

- 150 g nemasnog svježeg sira;

- 100 g svježeg sira plus 200 g kefira;

- mali komad pečene ribe i dinstani kupus.

Bilješka... Odaberite jednu od gore navedenih opcija za svaki doručak / međuobrok / ručak / večeru ili budite kreativni i sami napravite meni uzimajući u obzir osnovna pravila mršavljenja na ovoj laganoj dijeti.

Približna dijeta lagane dijete

doručak: omlet ili kajgana od dva pileća jaja; mala kriška hljeba sa sirom i čajem (po mogućnosti bez šećera).

Snack: čaj s nečim slatkim (možete jesti sljez, sljez u malim količinama, ali nepoželjno je koristiti šećernu pecivu). Ako ne želite slatkiše, pojedite voće po želji ili popijte čašu jogurta.

večera: pirinač sa kotletom na pari i povrćem bez škroba, ili heljda sa kriškama pilećeg filea i salatom od povrća.

Popodnevna užina: salata od povrća, začinjena s malo biljnog ulja. Salatu možete zamijeniti bilo kojim voćem (do 200 g).

večera: čaša kefira sa malo masti ili 1% masti sa 30 g vlakana (mekinje) dodato ovom fermentiranom mliječnom napitku.

Uzorak tjedne lagane dijete - prehrana sirovom hranom

doručak: 2 pomorandže ili jabuke ili salata od ovog voća (po 1 komad).

večera: salata od povrća od neškrobnih proizvoda, začinjena sa malo maslinovog ulja.

večera: salata od nezaslađenog voća.

Bilješka... Ako želite, možete i nešto prigristi. Jedite po jedno voće ili povrće između obroka.

Približna dijeta lagane dijete - izbjegavanje štetnih

doručak: dio zobenih pahuljica u mlijeku s niskim udjelom masti sa malom količinom sušenog voća; nezaslađeni čaj.

Snack: nekoliko komada bijelog sljeza; 200 ml kefira sa malo masnoće.

večera: pečena riba; salata od povrća bez škroba; čaj ili kafa bez šećera.

Popodnevna užina: velika jabuka ili naranča.

večera: pileći file dinstan sa kupusom; čaj bez zaslađivača.

Kontraindikacije za laganu prehranu

Većinu varijacija ove dijete mogu pratiti gotovo svi ljudi. Jedini teži tabu je pogoršanje kroničnih bolesti, netolerancija na bilo koje proizvode koji žive u prehrani određene metode, razdoblje trudnoće i dojenja.

Prednosti lagane prehrane

  • Mnoge lagane dijete omogućuju vam da odaberete opciju po svom nahođenju, da izgubite kilograme bez muke gladi, ne napuštajući život i ne uzrokujući psihološku i fizičku nelagodu ljudima koji teže idealnoj figuri.
  • Lagana prehrana omogućava tijelu da unese dovoljno hranjivih sastojaka i minimalizira šanse za bilo kakve zdravstvene probleme.

Mane lagane prehrane

Ne pružaju sve lagane dijete brzi gubitak kilograma. Stoga nisu prikladni za one koji trebaju značajno modernizirati figuru u kratkom vremenu.

Ponavljanje lagane dijete

Lagane dijete s vremenskim ograničenjima mogu se ponoviti nakon pauze od najmanje mjesec i po dana.

Ostavite odgovor