sadržaj
Gubitak težine do 8 kg za 14 dana.
Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 690 Kcal.
Dijeta s povrćem korisna je i učinkovita tehnika za transformiranje vaše figure. Ako se tijekom sezone povrća želite riješiti viška masnog balasta na tijelu, onda je najbolje, kako primjećuju mnogi stručnjaci, obratiti se upravo ovoj metodi. Mnogo je metoda za mršavljenje na povrću (i u pogledu trajanja i raznolikosti prehrane). Izaberite onu koja odgovara vama, tako da je mršavljenje lako, ugodno i efikasno.
Zadržimo se na najpopularnijim mogućnostima za preobražavanje lika povrćem, dizajniranim za 3, 7, 14 dana i jedan mjesec.
Zahtjevi za povrtarskom prehranom
Predlažemo upoznavanje sa vrstama povrća sa započinjanjem od najkraćeg - trodnevni – opcije. Ako ste na svečanim gozbama pretjerali s kalorijama, odlično rješenje bi bilo da poradite na svojoj figuri uz pomoć ove dijete. Na njemu stručnjaci predlažu da se dnevno konzumira do 1,8 kilograma povrća (bilo kojeg, osim krompira). Treba ih jesti sirove, kao i kuvane i pečene. Salate možete pripremiti i dodavanjem malo biljnog ulja. Možete ih napuniti i niskokaloričnom majonezom. Ali za uočljiviji rezultat mršavljenja, bilo bi pametno odabrati jogurt ili kefir za preljev za salatu. Štaviše, ovi proizvodi su očito korisniji. Dnevnu prehranu treba podijeliti na oko 5 porcija i jesti kada se pojavi glad. Pijenje u bilo kojoj varijanti biljne dijete je dozvoljeno uz čistu vodu i nezaslađeni čaj (po mogućnosti zeleni). Ako želite da organizujete mini-istovar i samo date odmor gastrointestinalnom traktu, potrošite jedan dan na povrće.
Nešto duža metoda mršavljenja je sedmodnevna biljna dijeta. Sada ne morate jesti samo povrće. Uz njih može biti i neko voće (više ćete saznati u jelovniku ishrane), nemasni mlečni i fermentisani mlečni proizvodi, bobičasto voće, mahunarke. Preporučuje se 4 puta (doručak, ručak, popodnevni čaj i večera). Ali ako osjetite glad između doručka i ručka, dozvoljeno je organizirati laganu užinu od povrća (na primjer, pojesti krastavac). Slušajte svoje tijelo kako biste izbjegli recidiv.
Baza od povrća dvotjednik dijete su salate od povrća i voće. Kao preljev za salatu koristite biljna ulja i svježe iscijeđeni limunov sok. Također je u ovoj dijeti dozvoljena mala količina sušenog voća i orašastih plodova. Promoviraju se četiri obroka dnevno bez hrane sljedeća 3 sata prije spavanja.
Nastavlja se najdugovječnija dijeta sa povrćem mjesec… Ako ranije primjetno smršate, možete prestati. U ishrani treba da ima mesta za dovoljnu količinu povrća: bundeve, tikve, krastavci, paradajz, luk i zeleni luk, razno začinsko bilje, zeleni grašak itd. Od ovih proizvoda pripremajte sveže salate, supe od povrća i variva. Sada kompanija povrća mogu biti proteinski proizvodi. U ishrani je dozvoljeno malo mesa; kuvana govedina ili piletina je dobar izbor. U jelovnik možete dodati i neke mliječne proizvode (masni svježi sir i kefir). Obroke treba rasporediti tako da ima najmanje pet obroka dnevno, pa čak i 6. Nije propisana stroga veličina porcije. Ali, s obzirom na učestalost obroka, lako je pogoditi da oni ne bi trebali biti masovni. Zamrznite crva i pričekajte sljedeći obrok. Naravno, jedan obrok ne bi trebao biti jednak veličini tanjira, ali naravno, ne vrijedi ga ni praviti od tri jela. Slušajte svoje tijelo i nemojte se prejedati. Salate se mogu začiniti biljnim uljem. Sol je moguća, ali u umjerenim količinama.
Primjer biljne dijete za 3 dana
Doručak: salata od povrća (koristeći paradajz, krastavac i papriku) prelivena maslinovim uljem i limunovim sokom.
Užina: nekoliko mrkvi cijelih ili nasjeckanih na strugaču.
Ručak: Napravite salatu miješanjem sitno sjeckanog bijelog kupusa sa kriškama svježeg krastavca.
Popodnevna užina: kuhana repa.
Večera: pečene paprike punjene patlidžanom.
Primjer biljne dijete za 7 dana
dan 1
Doručak: kupus salata sa jabukama; čašu kompota od bobica.
Ručak: tanjir supe od povrća; zeleni čaj.
Popodnevni međuobrok: naribajte mrkvu i začinite maslinovim uljem.
Večera: paprike punite patlidžanima i paradajzom i pecite; sok od jagodičastog voća ili kompot.
dan 2
Doručak: domaći jogurt ili kefir s malo masnoće; svježe bobice.
Ručak: salata od paprike, paradajza i krastavaca; malo feta sira i maslina; čašu voćnog želea.
Popodnevni međuobrok: pečena jabuka srednje veličine.
Večera: porcija juhe od kupusa.
dan 3
Doručak: salata od rotkvice sa začinskim biljem; zeleni čaj.
Ručak: nekoliko krumpira pečenih bez ulja; kiseli kupus; čaj.
Popodnevni međuobrok: pecite repu.
Večera: varivo od povrća (bez krompira); čašu kompota od sušenog voća.
dan 4
Doručak: juha od kupusa i zeleni čaj.
Ručak: nemasna juha od povrća bez škroba.
Popodnevna užina: salata od kuvane repe i male količine suvih šljiva.
Večera: salata od povrća bez škroba i čaša kefira sa malo masti.
dan 5
Doručak: 1 banana i čaša običnog nemasnog jogurta.
Ručak: varivo od povrća; zeleni čaj.
Popodnevni međuobrok: jabuka, sirova ili pečena.
Večera: povrtna juha i nezaslađeni kompot kuvani na sušenom voću.
dan 6
Doručak: čaša juhe od povrća i kompota od bobica.
Ručak: nemasna juha kuvana u juhi od kupusa.
Popodnevna užina: salata od krastavaca i paradajza.
Večera: bundevu ispecite do zlatno smeđe boje bez ikakvih dodataka; zeleni čaj.
dan 7
Doručak: salata od raznog voća, po mogućnosti neškrobnog tipa.
Ručak: graška kaša bez ulja i zelenog čaja.
Popodnevni međuobrok: naribajte mrkvu i začinite maslinovim uljem.
Večera: dinstane tikvice plus čaša nemasnog kefira.
Primjer biljne dijete za 2 sedmice
Doručak: sok od naranče i limuna (po mogućnosti svježe cijeđen); bilo koji citrus.
Ručak: salata od povrća od bilo kojeg povrća bez škroba.
Popodnevni međuobrok: nekoliko suhih šljiva i datulja.
Večera: salata od sirovog povrća ili kuvanih proizvoda ove vrste (prioritetno repa, spanać, karfiol, šargarepa); bilo koje voće ili orašasti plodovi bez škroba kao desert.
Bilješka... Ova 14-dnevna dijeta nije fiksna. Možete stvoriti jelovnik po vlastitom nahođenju, uzimajući u obzir osnovne prehrambene preporuke.
Primjer biljne dijete za 1 mjesec
Doručak: salata od paradajza i krastavaca.
Međuobrok: naribana mrkva poprskana maslinovim uljem.
Ručak: kuvana govedina; lišće zelene salate i povrće po vašem izboru (neškrobni tip).
Popodnevna užina: nekoliko kašika skuta sa malo masnoće.
Večera: pečena bundeva; čašu kefira bez masti.
Kontraindikacije za biljnu prehranu
- Ne možete se pridržavati takve dijete u prisutnosti gastrointestinalnih bolesti, bolesti bubrega i pogoršanja hroničnih bolesti.
- Takođe, u strogoj formi na tehnici povrća, ne treba sedeti za trudnice, tokom dojenja, decu, starije osobe i one koji su alergični na bilo koji od proizvoda koji se nude u ishrani.
Prednosti biljne dijete
- Neosporne prednosti mršavljenja povrća uključuju korisna svojstva glavnih dijetetskih proizvoda - povrća. Ako konzumacija druge hrane u velikim količinama može izazvati negativne posljedice, onda će povrće, naprotiv, obogatiti tijelo mnogim tvarima koje su mu potrebne.
- Proces mršavljenja, uz razuman pristup, postat će lagana i ugodna zabava, u kojoj ćete osjetiti promjene duge, kako u figuri tako i u izgledu.
- Također, prednosti biljne prehrane uključuju nisku cijenu ovih proizvoda, posebno u njihovoj sezoni. Bez kupovine, recimo, mesnih i ribljih proizvoda, možete značajno uštedjeti.
- Ova je dijeta idealna opcija za ljude koji imaju vlastiti povrtnjak ili prigradsko područje, gdje rastu ove korisne dobrote.
- Povrće blago djeluje na čišćenje organizma, doprinosi prirodnoj normalizaciji probavnog procesa, povećava imunitet, dajući tijelu snagu za borbu protiv virusnih bolesti.
- Takođe, proizvodi od povrća su odlična prevencija kardiovaskularnih, onkoloških bolesti, odolijevaju nastanku edema i stvaranju kamenca u bubregu, smanjuju rizik od dijabetesa i bolesti zglobova (reumatizam i artritis).
- Obilje vitamina i nutrijenata koji se nalaze u povrću pozitivno utiče na naš izgled, jača nokte, kosu, čini našu kožu zdravijom i glađom. I ubuduće nemojte minimizirati količinu biljnih proizvoda u svojoj prehrani, bez obzira na to hoćete li smršaviti.
- Mnogi koji su svoje tijelo transformirali uz pomoć povrća, s radošću navode činjenicu da se glatkim izlaskom iz prehrane dobiveni rezultat dugo čuva.
- Za vrijeme dijete, tijelo se brzo odriče suvišnih kilograma zbog niskog sadržaja kalorija u predloženoj prehrani.
- Prisustvo složenih ugljenih hidrata pomaže u regulaciji šećera u krvi.
- A raznolika prehrana postupak mršavljenja neće učiniti istim i dosadnim i neće vas nagnati da želite što prije napustiti što je prije moguće.
Mane povrtarske prehrane
- Nedostaci biljne prehrane se vjerovatno mogu pripisati njenoj prirodi koja nije tokom cijele godine. Ako želite da mršavljenje bude ne samo efikasno za vašu figuru, već i korisno za vaše zdravlje, vrijedi to učiniti u sezoni povrća. U suprotnom, morat ćete kupiti proizvode ne samo siromašne hranjivim tvarima, već i sposobni naštetiti tijelu zbog obilja hemije, kojom su punjeni za dugotrajno skladištenje i atraktivan izgled.
- Ova tehnika možda nije pogodna za mesojede (izuzetak je mjesečna prehrana). Napokon, opcije za povrtarsku prehranu nisu bogate ovim luksuzom. Iako većina onih koji mršave primjećuju laku toleranciju na ovu dijetu, ljudima koji su navikli stalno jesti meso, ova tehnika može postati teška za upotrebu. U ovom slučaju, nutricionisti preporučuju da se ne mučite i da odaberete prehranu koja je za vas prihvatljivija, u kojoj će biti i povrće, ali bit će mjesta i za meso (na primjer, proteine i povrće). Takođe, ne smatraju svi nutricionisti biljnu ishranu potpuno uravnoteženom u pogledu sadržaja hranljivih sastojaka i minerala.
Ponovno držanje povrća
Trodnevna ili sedmodnevna dijeta može se ponoviti jednom mjesečno i po. Ako odlučite smršaviti u roku od dvije sedmice, ne biste trebali ponavljati ovaj maraton sljedećih 1-1,5 mjeseci. Ali nakon mjesec dana gubitka kilograma na biljnoj tehnici, nutricionisti idealno preporučuju čekanje šest mjeseci.