sadržaj
Gubitak težine do 5 kg za 7 dana.
Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 440 Kcal.
Posna dijeta je posebno popularna u Europi. Ova stroga tehnika omogućava vam brzo i značajno mršavljenje, padajući sa 5 na 10 kilograma težine. Dvije su opcije za nemasnu prehranu, traju 7 i 14 dana. Dijetalna dijeta podrazumijeva izmjenu strogih (tačnije - najstrožih) dana jedan po jedan.
Zahtjevi za mršavom prehranom
Odabir mršave prehrane za sebe 7 dana, budite spremni da konzumirate takvu hranu.
Prvi dan: 1 litra mlijeka. Maksimalno dozvoljeni sadržaj masti je 2,5% (i po mogućnosti manje masti). Ako ne želite ili ne možete piti mlijeko, dopušteno ga je zamijeniti kefirom (zahtjevi za sadržajem masti su isti).
Drugi dan: svježi sir (200 g) sa voćnim sokom bez šećera (800 ml). Dozvoljeni su svi sokovi, osim grožđa i banane.
Treći dan je najstroži. Pijemo samo čistu vodu. Bilo koja hrana je zabranjena.
Četvrti dan: 4 srednja kuvana krompira bez soli i drugih začina ili masti; 800 ml soka (važe prethodne preporuke).
XNUMX dan: Hrana je ograničena na pet srednjih jabuka bilo koje vrste.
Šesti dan: 200 g nemasnog kuvanog neslanog mesa.
Sedmi dan: 1 litra kefira, čiji sadržaj masti ne prelazi 2,5%.
Preduvjet je drobljenje obroka. Prva komunikacija s hranom je u sljedećih sat vremena (najviše dva) nakon buđenja.
Ako ste iznenada prekršili prehranu, ali je ne želite napustiti, potrebno je (bilo kojeg dana došlo do odstupanja od režima) započeti ponovno od prvog dana i ponovo provesti dijetni kurs. Iz tečnosti je dozvoljena negazirana voda (možda mineralna), koja se mora piti u dovoljno velikim količinama. Dopušteni su i čaj i kafa bez šećera ili drugih zaslađivača.
Postoji i duža vitka dijeta od 14 dana... Oni koji su radikalno odlučni da smršave brzo sjednu na to. Imajte na umu da se ovo ne može nazvati razumnom ishranom. Njena prehrana je čak i manje raznolika nego u gore opisanom sedmodnevnom periodu. Ova dijeta više sliči pravom štrajku glađu. Nije teško pogoditi da su stručnjaci kategorički protiv izvođenja takvog dobrovoljnog pogubljenja tijela.
Možete jesti sljedeću hranu i tečnosti.
1. dan: nezaslađeni zeleni čaj (po mogućnosti kuhani). Pijte ga koliko god želite, ali nemojte se oslanjati na ovo piće prije spavanja. Međutim, sadrži kofein koji može izazvati nesanicu.
2. dan: 800 ml kefira sa 0% masti.
3. dan: zeleni čaj ili čaj od nane (zahtjevi kao za prvi dan).
4. dan: potpuno odbiti hranu, piti samo vodu bez plina.
Dan 5: Jedite jednu zelenu jabuku cijeli dan.
6. dan: 1 L obranog (obranog) mlijeka.
7. dan: zeleni ili čaj od mente bez šećera (možete mu dodati steviju). Stevia je usitnjeni prah od lišća stevije, prirodna zamjena za šećer.
8. dan: 1 L obranog (obranog) mlijeka.
9. dan: 2 jabuke (jedna svježa, druga pečena).
10. dan: 1 litra kefira bez masti.
11. dan: do 600 g svježih krastavaca.
12. dan: čaj od zelene ili mente.
13. dan: 1 L obranog (obranog) mlijeka.
14. dan: Tri jabuke.
Ako ste pravi heroj i uspjeli ste izdržati ovu ultra-niskokaloričnu tehniku, vrlo je važno da postepeno izađete iz nje. U suprotnom, možete ozbiljno ozlijediti tijelo, koje je za to vrijeme praktično izgubilo naviku da jede. Kalorični sadržaj hrane treba povećavati vrlo postepeno. U početku, nakon završetka dijete, vrijedi jesti isključivo pire proizvode koji ne uključuju gruba vlakna u velikim količinama.
Izašavši iz posne dijete, barem narednih sedmica, ne morate jesti pirinač, hljeb sa mekinjama, povrće i voće kiselkastog ukusa, ljute začine. Što je duže moguće, svoju ishranu treba graditi na nemasnim fermentisanim mliječnim proizvodima, mesu bez kože, što je moguće nježnije kuhanom termičkom obradom, povrćem kuhanim na pari, salatama od povrća, ljigavim žitaricama. Sva masna i kalorična hrana, ako želite da sačuvate izgubljenu težinu titanskim naporima, i zdravlje, treba da bude prisutna u prehrani u minimalnoj količini.
S obzirom na oskudnost jelovnika, tokom same dijete preporučuje se uzimanje vitaminsko-mineralnog kompleksa kako bi se nekako ublažio stres koji ova hrana ima na tijelu.
Prvi dan pijemo mlijeko u otprilike takvim količinama.
Doručak: 300 ml.
Međuobrok: 150 ml.
Ručak: 200 ml.
Popodnevni međuobrok: 150 ml.
Večera: 200 ml.
Drugi dan
Doručak: 60 g svježeg sira.
Međuobrok: čaša soka od naranče.
Ručak: 80 g svježeg sira.
Popodnevna užina: čaša soka od jabuke.
Večera: 60 g svježeg sira; 300 ml soka od naranče ili jabuke.
Treći dan piti negaziranu vodu.
Četvrti dan
Doručak: 1 kuvani krompir.
Međuobrok: 250 ml limunovog soka ili svježeg soka.
Ručak: 2 kuvana krompira; do 300 ml soka od voća bez škroba.
Popodnevna užina: čaša soka od jabuke.
Večera: 1 kuvani krompir.
Peti dan jedemo samo jabuke.
Doručak: 1 kom.
Međuobrok: 1 kom.
Ručak: 1 kom.
Popodnevna užina: 1 kom.
Večera: 1 kom.
Šesti dan
Doručak: 60 g kuvanog goveđeg filea.
Međuobrok: 250 ml soka od mrkve i jabuke ili svježi sok.
Ručak: kuvani pileći file (80 g).
Popodnevna užina: čaša soka od jabuke.
Večera: 60 g goveđih ili pilećih prsa bez kože, kuvano bez dodavanja ulja; čašu soka od vašeg omiljenog citrusa ili drugog voća bez povrća (povrće).
Sedmi dan pijemo samo kefir.
Doručak: 250 ml.
Međuobrok: 100-150 ml.
Ručak: 250 ml.
Popodnevni međuobrok: do 150 ml.
Večera: do 200 ml.
1. dan pijte zeleni čaj.
Drugi dan pijte kefir sa malo masnoće. Doručak: 2 ml. Međuobrok: 150 ml. Ručak: 100 ml. Popodnevni međuobrok: 200 ml. Večera: 150 ml.
3. dan pijte zeleni čaj ili čaj od mente (matičnjaka).
4. dan pijte samo negaziranu vodu.
5. dan Doručak: trećina velike zelene pečene jabuke. Ručak: nekoliko kriški sirove jabuke (oko trećine voća). Večera: trećina velike zelene pečene jabuke.
6. dan pijte samo obrano (obrano) mlijeko. Doručak: 200 ml. Međuobrok: 100-150 ml. Ručak: 200 ml. Popodnevni međuobrok: oko 150 ml. Večera: 200 ml.
7. dan pijte zeleni čaj / čaj od mente. Za zaslađivanje možete koristiti steviju.
8. dan Ponovite meni 6. dana.
9. dan Doručak: pola svježe jabuke. Međuobrok: pola pečene jabuke. Ručak: pola svježe jabuke. Večera: pola pečene jabuke.
Drugi dan pijte kefir sa malo masnoće. Doručak: 10 ml. Međuobrok: 250 ml. Ručak: 100 ml. Popodnevni međuobrok: 300 ml. Večera: 100 ml.
11. dan Jedite svježe krastavce. Doručak: 100 g. Međuobrok: 100 g. Ručak: 200 g. Međuobrok: 100 g. Večera: 100 g.
12. dan pijte zeleni čaj ili čaj od mente (matičnjaka).
13. dan Ponovite meni 6. (8.) dana.
14. dan Doručak: pola svježe jabuke. Međuobrok: pola pečene jabuke. Ručak: cijela jabuka, svježa ili pečena. Popodnevna užina: pola svježe jabuke. Večera: pola pečene jabuke.
Kontraindikacije za nemasnu prehranu
- Kategorički je nemoguće pridržavati se nemasne dijete za trudnice, tokom laktacije, djecu, starije ljude.
- Takva hrana je kontraindicirana za ljude koji imaju bilo kakve bolesti gastrointestinalnog trakta, probleme u radu endokrinih žlijezda, dijabetes melitus, pankreatitis, kardiovaskularne, bubrežne ili druge ozbiljne bolesti.
- Takođe, mora se reći kategorično ne gubljenju kilograma na ovaj način ako postoje psihološki problemi, posebno ako su na neki način povezani sa poremećajem prehrane. U ovom slučaju postoji veliki rizik da će osoba odbiti hranu ili će pojesti vrlo malo nakon dijete, koja je ispunjena razvojem opasnog stanja anoreksije.
- Kao što vidite, ova je dijeta na mnogo načina iskreno opasna. Ako, ipak, očajnički pokušavate transformirati tijelo na drugačiji način, odlučite isprobati mršavu dijetu na sebi, obavezno posjetite liječnika prije nego što započnete s tako ekstremnim gubitkom kilograma.
Prednosti mršave prehrane
- Među neporecivim prednostima nemasne prehrane je i njena djelotvornost. Težina se u pravilu doslovno topi pred našim očima, što privlači veliki broj ljudi koji teže idealnoj figuri.
- Takođe bonus, koji je malo ugodan sa takvim kršenjima u hrani, je budžetska dijeta. Morate kupiti vrlo malu količinu proizvoda i stoga nećete moći potrošiti puno novca na to.
- Ne morate puno kuhati, trošeći dodatno vrijeme na pripremu dijetalnih obroka.
Mane mršave prehrane
Ova dijeta ima mnogo nedostataka.
- Ako vjerujete recenzijama ljudi koji su to iskusili na sebi, nakon napuštanja dijete dijelovi kože su se pogoršali, čak je i kosa počela opadati.
- Menstrualni ciklus se često gubi kod ženskih predstavnika. Mogu se pojaviti i razne hronične bolesti.
- To je uglavnom zbog značajnog nedostatka vitamina i minerala u nemasnoj prehrani. Stoga trebate piti vitamine kako biste nekako nadoknadili ove gubitke.
- Takva dijeta često utječe i na raspoloženje: ispoljavaju se apatija, razdražljivost, agresivnost, mogu se javiti povećana plačljivost ili druge negativne posljedice.
- Nemoguće je ne naglasiti da osjećaj gladi u određenim danima može biti jednostavno nepodnošljiv.
- Očigledno, ne možete se držati mršave dijete za ljude koji nisu ekstremno ozbiljni i nemaju željeznu snagu volje.
- Svakako, ova dijeta neće raditi za ljude koji vode aktivan životni stil. Definitivno ćete morati zaboraviti baviti se sportom. Kad bi barem bilo dovoljno energije da samo u potpunosti obavljaju svoje svakodnevne funkcije. Napokon, dijeta je izuzetno malo kalorija, što može negativno utjecati na pamćenje, sposobnost brzog odlučivanja i pažnju.
- Vraćajući se na pitanje isključivanja sporta u dijetalnom periodu, treba napomenuti da se javlja sljedeći problem. Zbog prilično primjetnog gubitka kilograma, uz znatnu početnu količinu viška kilograma, koža može opustiti. Ova ružna manifestacija može se ublažiti masažama, pilingima i drugim postupcima za njeno zatezanje koji se mogu provoditi kod kuće. Ne zaboravite na njih, pogotovo ako ste na dugotrajnoj vitkoj dijeti.
Ponovna primjena vitke dijete
Ne preporučuje se provoditi sedmodnevnu mršavu dijetu češće jednom u 2 mjeseca, a 14-dnevnu - u 4. Ali vrijedi pribjeći takvom gubitku kilograma opet samo u krajnjem slučaju. Ako je početni gubitak kilograma za vas bio relativno jednostavan i bez problema, onda uopće nije činjenica da ćete sljedeći put uspješno prevladati dijetalnu udaljenost.
Nakon što sjednete na bilo koju od mršavih dijeta, pokušajte se pravilno izvući iz nje i nastavite jesti uravnoteženo. Uz ovo ponašanje u ishrani, sigurno će, ako ostane višak kilograma, nestati. Bolje je ne težiti prebrzom, već ekstremnom i opasnom po zdravlje, gubitku kilograma.