sadržaj
Naš savjet da se nakon bebe vratite u formu
Tokom trudnoće i porođaja, mišići se stavljaju na test. Kako bismo vam pomogli, evo fitness programa koji se sastoji od nekoliko jednostavnih vježbi koje treba vježbati svakodnevno.
Regenerirajte svoja leđa nakon bebe
Istegnite leđa
Sjednite na stolicu leđima naslonjena na zid. Ispružite leđa dok udišete kroz nos, kao da se opirete težini teškog predmeta koji vam leži na glavi. Zatim izdahnite kroz usta, pokušavajući da pomerite glavu što je dalje moguće od zadnjice.
Ponovite ovaj pokret 10 puta.
Omekšajte mišiće
Na sve četiri, oslonjeni na podlaktice, ispravljena leđa i uvučen trbuh. Udahnite ne radeći ništa. Dok izdišete, ispružite jednu nogu unazad. Zatim udahnite dok savijate nogu naprijed i približite koleno grudima. Da biste to učinili, zaokružite leđa. Uradite ovo 3 puta zaredom bez odmora noge. Promijenite nogu i ponovite 4 puta sa svake strane.
Ponovo legnite na leđa, po jedno koleno u svakoj ruci i uvučenu bradu. Udahnite bez pomeranja. Kada izdišete, približite koljena grudima. Ponovo udahnite kada vam se koljena vrate u početni položaj.
Promena pozicije : Lezite na stomak, ruke i noge ispravljene, šake ravne na podu. Izvucite desnu ruku i nogu naprijed, pa drugu, bez brige o disanju. Kada se osjećate umorno, odmorite se 2 minute, a zatim se vratite, pomičući jednu stranu, pa drugu.
Mišić nazad nakon bebe
Ove vježbe treba izvoditi ako je moguće s bučicama: 500 grama na početku, zatim sve teže i teže kako napredujete. Radite ih u setovima od 10 (ili 15, ako se osjećate dobro).
Sjedeći na stolici sa stopalima na podu, radite vježbu na udah i vratite se u prvobitni položaj na izdah.
Avion
U početku su vam ruke sa strane. Morate ih podići vodoravno.
Zdravo
Ruke na koljenima, penjete se rukama u nebo.
Krst
Ruke spojene jedna uz drugu, ruke vodoravno ispred sebe, raširite ruke dok ne budu u liniji sa ramenima.
Upozorenje! Tokom svih ovih vježbi pazite na leđa: ona moraju ostati istegnuta.
Tonirajte perineum
Ne usuđujete se pričati o tome, a ipak od poroda patite od urinarne inkontinencije. Kijanje, nalet smijeha, fizički napor... toliko malih prilika – obično bez posljedica – zbog kojih nehotice gubite mokraću. Nelagodnost koja pogađa skoro 20% žena, odmah nakon porođaja ili nekoliko sedmica kasnije...
Uz hormonalne promjene u trudnoći, pritisak fetusa na mjehur i muke porođaja, mišići vaše međice su znatno oslabljeni! Normalno, stavljeni su na probu. Zbog toga je imperativ natjerati ih da povrate sav svoj ton. Čak i ako neke žene imaju otpornije međice od drugih, svim mladim majkama se preporučuje da se podvrgnu perinealnoj rehabilitaciji.
Vaša međica je još krhkija ako: Vaša beba ima više od 3,7 kg pri rođenju, obim glave prelazi 35 cm, koristili ste pincetu za porođaj, ovo nije prva trudnoća
Za prevenciju urinarne inkontinencije : ne zaboravite da radite malo gimnastike, izbjegavajte nošenje teških tereta, pijte 1 litar do 1,5 litara vode dnevno, borite se protiv zatvora i prije svega ne zaboravite na odmor!