sadržaj
Brzo hodanje za oksigenaciju vašeg tijela
Niste ljubitelj džogiranja ili teretane? Dakle, hodajte! Idealan je za povratak u pokret, čišćenje glave i oksigenaciju tijela. Ovo je prava sezona za početak. Odaberite mirno mjesto i obucite udobne patike. Preporučujemo trideset minuta brzog hodanja svaki dan. Ali, nije se lako držati toga, posebno na početku. Idite svojim tempom, prvo jednom sedmično, hodajte laganim tempom, a zatim povećajte tempo. Svakodnevno, po mogućnosti idite stepenicama radije nego liftom, ostavite auto da obavljate male poslove... i idite pješice. Dobra motivacija: pedometar ili povezana narukvica koja broji korake, pređenu udaljenost, pa čak i broj potrošenih kalorija.
Detox dijeta: idealna za eliminaciju toksina
Detoksikacija je veliki trend. Ciljevi: očistiti tijelo od nakupljenih toksina i povratiti energiju. Konzumacijom namirnica koje stimulišu eliminacione funkcije. Neki preporučuju tretman detoksikacije u trajanju od nekoliko dana: „Korisno je nakon prekomjerne hrane uravnotežiti svoju ishranu, kaže dr. Laurence Levy-Dutel, endokrinolog i nutricionist, ali zašto ne primijeniti ove savjete za detoksikaciju na dnevnoj bazi?“ ” Metoda je jednostavna: pijte dovoljno da pojačate rad bubrega i izbacite toksine. 1,5 litara minimalno dnevno, naizmjenično voda, zeleni čaj, sok od povrća… Kako biste „odčepili“ jetru i spriječili je da skladišti masnoće, kladite se na voće i povrće sa diuretičkim svojstvima: ananas, grejp, celer, artičoku, šparoge, crnu rotkvicu… Nasedite na namirnice sa malo masti i smanjite ih. šećeri. Ali bez posta, to može uznemiriti tijelo i tada rizikujete da proždrete bilo šta. Ideje za originalne sokove od povrća i voća: “Kokteli dobrobiti”, ur. Larousse, 8,90 €.
Kontrolišite svoje disanje u borbi protiv stresa
Disanje je povezano s našim emocijama. U slučaju stresa, dah postaje kratak. Kontrola disanja je osnova tehnika opuštanja, pomaže u otklanjanju stresa i smanjenju anksioznosti. Duboko udahnite kroz nos dok naduvavate stomak poput balona, a zatim polako izdahnite kroz usta. Uradite 4 ili 5 ovakvih udisaja trbuhom. Za nekoliko minuta, tvoj je red. Raditi onoliko puta koliko je potrebno tokom dana. Praktična, aplikacija RespiRelax koju možete besplatno preuzeti na svoj pametni telefon, za bolju kontrolu daha zahvaljujući mini-vježbama.
Integralne žitarice za dobijanje energije
Integralne žitarice su odlična prednost na tanjiru. Kinoa, pšenica, bulgur, pirinač, ječam bogati su ugljikohidratima za energiju i biljnim proteinima koji brinu o mišićima. Takođe sadrže više vlakana i hranljivih materija – vitamine E, B, magnezijum, cink, itd. – od rafinisanih žitarica. Imaju veću zasićujuću moć i dobra su pomoć u izbjegavanju žudnje. Bez da bude "potpuno", stavite ih na jelovnik jednom dnevno: hljeb, keksi, tjestenina, izbor ne izostaje. Počnite s polukompletnim proizvodima kako ne biste previše iritirali želudac i birajte ih po mogućnosti u organskoj verziji.
Dobro spavajte da biste bili u dobroj formi
Znate li zvijezdu tajnu za postizanje forme? Spavati ! Miran san regeneriše ćelije, reguliše raspoloženje, stimuliše imuni sistem… 6 ili 8 sati sna, sve zavisi koliko je potrebno vašem telu da se oporavi. Ne pregrijavajte spavaću sobu – 19°C – i idite u krevet u redovno vrijeme, izbjegavajte stimulanse (kafa, čaj, gazirana pića s kofeinom) poslije 16 sati, ne vježbajte kasno uveče.