sadržaj
Deca slabo uče, muž pije, a komšija se žali da vam pas preglasno laje. I sigurni ste da se sve ovo dešava zbog vas: loše odgajate djecu, uskraćujete mužu brigu i posvećujete malo vremena dresuri pasa. Ima ljudi koji sebe krive za sve nevolje na svijetu. Govorimo vam kako da se riješite ovog osjećaja i postanete sretniji.
Uporni osjećaj krivice negativno utječe na emocionalno stanje. Toliko se naviknemo na ovaj osjećaj da često krivimo sebe za stvari za koje zapravo nismo krivi. Većinu vremena vi sami gajite krivicu u svom mozgu. To radite zbog čudnih ideja i očekivanja do kojih ste i sami došli.
Oslobodite se krivice i postanite sam sebi najbolji prijatelj uz trosedmični plan koji dijeli Susan Krauss Whitburn, profesorica neuronauke na Univerzitetu Massachusetts (SAD), autorica studija i knjiga.
Prva sedmica: Pronalaženje okidača krivice
Ako naučite prepoznati trenutak kada se počnete osjećati krivim, već ćete napola riješiti problem.
1. Usmjerite pažnju na trenutak kada se osjećaj krivice tek javlja.
Pokušajte da shvatite šta ga tačno uzrokuje (niste obavili posao na vreme, potrošili ste mnogo novca). Zabilježite svoja zapažanja u bilježnicu ili zabilježite na pametnom telefonu.
2. Pazite na frekvenciju osjećaja
Da li svaki dan krivite sebe što trošite previše novca na ručak? Da li svake noći ne možete zaspati jer brinete da ćete vikati na svoju djecu? Zapišite koliko često krivite sebe za iste stvari.
3. Na kraju sedmice utvrdite za šta sebe redovno krivite.
Zbog čega se osjećate krivim više od jednom u protekloj sedmici? Šta vas tačno najviše nervira?
Druga sedmica: promjena perspektive
Ako ne želite da se odvojite od krivice i da se „izdignete“ iznad nje, pokušajte je bar malo odgurnuti u stranu, pogledati sa strane i pokušati objasniti.
1. Razmislite ili recite naglas šta biste željeli učiniti drugačije
Odnesite se na posao drugačije ili postanite praktičniji. Ne morate odmah trčati i učiniti nešto što će vam drastično promijeniti život, ali u trenutku kada počnete pričati o tome, počinjete da se mijenjate.
2. Analizirajte svoje emocije
Krivica, tuga i anksioznost su karike u istom lancu. Kada ste uznemireni ili depresivni, počinjete da kritikujete sebe. Pokušajte se zapitati: „Ima li smisla da se trenutno osjećam krivim? Ili samo dopuštam svojim emocijama da vladaju mnome?
3. Dozvolite sebi da griješite
Perfekcionizam stimuliše osećaj krivice. Priznajte sebi da niste savršeni, baš kao vaša žena, majka ili prijateljica.
Treća sedmica: osloboditi se sitnica
Glupo je ubjeđivati sebe da se više nećete kriviti ni za kakve gluposti. Međutim, korisno je naučiti razumjeti kada od muhe ne napraviti slona. Pokušajte da se ne fokusirate na manje stvari.
1. Promijenite svoj stav o onome što se dešava
Napustili ste kancelariju prerano, uprkos činjenici da niste imali vremena da završite važne stvari. Podsjetite se da ste u ovo vrijeme napustili ordinaciju s razlogom, ali zbog termina kod doktora koji ste zakazali prije mjesec dana.
2. Tretirajte svoje greške sa humorom
Niste imali vremena da ispečete tortu i morali ste da kupite gotov desert? Reci: "A kako ću sada ljudima gledati u oči?"
3. Tražite dobro u svakoj situaciji
Niste našli vremena da zapakujete poklone za svoje najmilije za Novu godinu? Ali potrošili smo dosta vremena birajući ove poklone.