Svi znamo da se isplati voditi računa o stanju i zdravoj figuri. Čak i uz dobre namjere, nailazimo na problem u pronalaženju vremena ne samo za vježbanje ili sport, već za putovanje na posao, što je često povezano sa stajanjem u saobraćajnoj gužvi. Ovdje će pomoći pragmatičan pristup – jednokratna kupovina opreme. Ne samo da će nas spasiti od napuštanja kuće, već će se na duge staze možda pokazati i finansijski isplativije.
Trening boksa je odlično rješenje, polako prestaje da se poistovjećuje sa Rockyjem Balboom, stičeći priznanje i među ženama. Savršeno se uklapa u karakter intervala koji vam omogućavaju da se riješite tjelesne masti mnogo brže od tradicionalnog treninga. Vrijedi uštedjeti malo prostora u sobi ili garaži. Tokom intervalnog treninga stvara se dug kiseonika, zahvaljujući kojem sagorijevamo kalorije i jačamo kondiciju.
Budući da cilj nije pripremiti osobu za borbu u ringu, nisu potrebne posebne kvalifikacije. Koncentrišite se na što je moguće više umora. Ipak, ne zaboravimo na neke osnovne savjete kako biste izbjegli ozljede.
Omoti i rukavice
Oblozi se koriste za učvršćivanje zgloba. Osim toga, olakšavaju prilagođavanje oblika ruke rukavicama. Rukavice, s druge strane, upijaju snagu udaraca i štite kožu od oštećenja. Zanimljiva je činjenica da vrećama na naduvavanje nisu potrebni zaštitnici.
Pravi udarac
Prilikom zadavanja udaraca, ne zaboravite stisnuti ruku u šaku i držati palac na prstima. Držite ruku u pravoj liniji prema podlaktici, ni pod kojim okolnostima ne smijete mijenjati položaj ručnog zgloba. Najlakši način za treniranje je korištenje naizmjeničnih udaraca (lijevo, desno). Samo ako imamo bilo kakvo znanje iz ove oblasti, možemo u to uključiti udarce i udice. Držite noge savijene tokom procesa i radite tijelom, a ne rukama.
Kako trening treba da izgleda?
Ponavljajte intervale svaka 2-3 dana. Na početku zagrijavanje u trajanju od 10 minuta u kojem uključujemo ruke, kukove, skakače, čučnjeve i skakanje užeta. Tek nakon toga prelazimo na trening koji uključuje najmanje 8 serija zaveslaja u trajanju od 45 sekundi. Svaki minut treba završiti pauzom od 15 sekundi. Na taj način će naš trening imati oblik intervala koji će ubrzati sagorijevanje kalorija za mnogo sati kasnije. Sticanjem prakse vrijedi povećati broj serija na maksimalno 15. Vježba se izvodi brzo i intenzivno, jačina udarca nije bitna, naprotiv – može izazvati povredu.