Štedimo na spavanju cijele sedmice tako što ostajemo budni do kasno na poslu, ali vikendom sami sebi organizujemo “maraton spavanja”. Mnogi godinama žive u tom ritmu, ne sluteći da se radi o nasilju. Zašto je za dobro zdravlje toliko važno živjeti po satu? Biolog Giles Duffield objašnjava.
Izraz "biološki sat" zvuči kao apstraktna metafora, kao "stepen stresa". Naravno, ujutru se osjećamo vedrije, a uveče želimo da spavamo. Ali mnogi vjeruju da tijelo jednostavno nakuplja umor i počinje zahtijevati odmor. Uvijek možete učiniti da radi malo duže, a zatim da se odmorite u izobilju. Ali takav režim ne uzima u obzir rad cirkadijanskih ritmova, neprimjetno nas izbacuje iz kolotečine.
Cirkadijalni ritmovi neprimjetno upravljaju našim životima, a zapravo je to precizan program zapisan u genima. Različiti ljudi mogu imati različite varijacije ovih gena - zbog čega neki ljudi bolje rade rano ujutro, dok se drugi "ljuljaju" tek popodne.
Međutim, uloga cirkadijanskih ritmova nije samo da nam na vrijeme kažu "vrijeme za spavanje" i "probudi se, pospanko!". Oni su uključeni u rad gotovo svih sistema i organa - na primjer, mozga, srca i jetre. Oni regulišu procese u ćelijama kako bi osigurali konzistentnost tijela u cjelini. Ako se prekrši — na primjer, zbog neredovnog rasporeda rada ili promjene vremenskih zona — to može dovesti do zdravstvenih problema.
Šta se dešava kada dođe do sudara?
Uzmimo, na primjer, jetru. Uključen je u mnoge biološke procese koji se odnose na skladištenje i oslobađanje energije. Stoga, ćelije jetre rade u sprezi sa drugim sistemima i organima - prvenstveno sa masnim ćelijama i ćelijama mozga. Jetra priprema vitalne tvari (šećere i masti) koje nam dolaze iz hrane, a zatim čisti krv, birajući iz nje toksine. Ovi procesi se ne odvijaju istovremeno, već naizmjenično. Njihovo prebacivanje je samo kontrolirano cirkadijanskim ritmovima.
Ako kasno dođete kući s posla i prežderete hranu neposredno prije spavanja, odbacujete ovaj prirodni program. Ovo može spriječiti tijelo u detoksikaciji i skladištenju hranjivih tvari. Jet lag zbog dugih letova ili rada u smjenama također uništava naše organe. Na kraju krajeva, ne možemo reći svojoj jetri: „Dakle, danas radim cijelu noć, sutra ću spavati pola dana, zato budite ljubazni, prilagodite svoj raspored.”
Dugoročno, stalni sukobi između ritma u kojem živimo i unutrašnjih ritmova našeg tijela mogu dovesti do razvoja patologija i poremećaja kao što su pretilost i dijabetes. Oni koji rade u smjenama imaju veći rizik od kardiovaskularnih i metaboličkih bolesti, gojaznosti i dijabetesa od ostalih. Ali onih koji rade u ovom režimu nije tako malo - oko 15%.
Stalno buđenje u mrklom mraku i vožnja na posao u mraku može dovesti do sezonske depresije.
Naravno, ne uspevamo uvek da živimo onako kako telo zahteva. Ali svako se može pobrinuti za sebe i pridržavati se jednostavnih pravila.
Na primjer, nemojte jesti prije spavanja. Kasna večera je, kako smo već saznali, loša za jetru. I ne samo na njemu.
Sedenje za kompjuterom ili TV-om do kasno takođe se ne isplati. Veštačko svetlo sprečava da zaspimo: telo ne shvata da je došlo vreme da se „zatvori radnja” i produžava vreme aktivnosti. Kao rezultat toga, kada konačno spustimo uređaj, tijelo ne reagira odmah. A ujutro će zanemariti alarm i zahtijevati legitiman dio sna.
Ako uveče jako svjetlo šteti, ujutro je, naprotiv, neophodno. U prirodi su zraci jutarnjeg sunca ti koji započinju novi dnevni ciklus. Stalno buđenje u mrklom mraku i vožnja na posao u mraku može dovesti do sezonske depresije. Metode hronoterapije pomažu da se nosi sa tim — na primjer, uzimanje hormona melatonina, koji utiče na uspavljivanje, kao i lagane kupke ujutro (ali samo pod nadzorom stručnjaka).
Zapamtite da rad tijela možete samo neko vrijeme podrediti svojoj volji — u budućnosti ćete se i dalje morati nositi s posljedicama takvog nasilja. Držeći se svoje rutine što je više moguće, bolje ćete čuti svoje tijelo i, na kraju, osjećati se zdravije.
Izvor: .