Dobra prehrana, 30 dana, -20 kg

Gubitak težine do 20 kg za 30 dana.

Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 1100-1300 Kcal.

Kada trebate izgubiti puno viška kilograma, ekspresna dijeta ili druge stroge tehnike mršavljenja nisu najbolji izbor. Prvo, malo je vjerojatno da ćete postići željeni učinak na njih, a drugo, možete naštetiti tijelu tako drastičnom promjenom u prehrani.

Kako biste se rastali od nepotrebnih kilograma bez rizika po zdravlje, preporučujemo da obratite pažnju na dobre načine kako transformirati svoju figuru. U nastavku ćemo detaljnije pogledati takve dijete: Kim Protasov, za mjesec dana i kod kuće.

Zahtjevi dobre prehrane

1999. izraelski nutricionist Kim Protasov objavio je principe svoje prehrane. Glavna karakteristika njegove metode je da se dozvoljena hrana može konzumirati u količini koja je potrebna da zadovolji potrebe tijela u bilo koje vrijeme, čak i noću. Pet sedmica Protasov dijeta podijeljen je u 4 razdoblja, tokom kojih je svaka hrana dozvoljena. Glavni tajni mehanizam djelovanja dijete su vlakna u društvu pravih proteina.

Protasov preporučuje da se pre svega odreknu brze hrane, prženog krompira, proizvoda od belog brašna, svih ulja i masti, mekih sireva (feta, feta sir, mascarpone), kobasica, poluproizvoda od mesa, masnog mesa, slatkiša i šećera, orašastih plodova. , bilo koji alkohol.

Sada hajde da saznamo šta možete jesti u svakoj određenoj sedmici dijete. Prvo, napominjemo da se uvijek mogu konzumirati mliječni i fermentirani mliječni proizvodi sa udjelom masti do 5%, tvrdi sirevi i povrće (pokušajte se fokusirati na neškrobne). Pored navedenih proizvoda, u prvoj sedmici je dozvoljeno jesti pileće jaje i do 3 komada zelenih jabuka dnevno.

Piće - negazirana voda (1,5-2 litre svaki dan), čaj i kafa bez šećera.

Od druge sedmice preporuča se odustati od kokošjih jaja i smanjiti količinu tvrdog sira na meniju. U to vrijeme bi trebala biti povezana i tjelesna aktivnost. Lakoća bi se trebala pojaviti u tijelu sada, tako da vam sport neće predstavljati problem. A višak kilograma, zahvaljujući tome, nestat će mnogo aktivnije.

U trećoj sedmici na jelovnik druge etape mogu se dodati meso i riba. Dozvoljeno je jesti do 300 g nemasnog mesa peradi ili ribe dnevno. Najbolji izbor za termičku obradu bilo bi kuhanje, pečenje i kuhanje na pari. Prvo morate ukloniti kožu s ptice. Ali količina fermentisanih mlečnih proizvoda, ako se naslanjate na meso, sada se može smanjiti. Dakle, proteini su dovoljni za organizam.

U 4. i 5. sedmici ishrana je uglavnom ista kao i ranije. Samo što sada nisu naznačene jasne proporcije proizvoda. Preporučljivo je diverzificirati jelovnik novim kombinacijama dozvoljenih delicija.

U svim fazama Protasovljeve dijete preporučuje se uklanjanje soli iz prehrane ili barem ne presoljivanje hrane. Za 5 tjedana možete izgubiti do 20 kilograma viška.

Do 25 kilograma pomoći će vam da izgubite dobra dijeta za mjesec dana... Kao što možete pretpostaviti iz imena, ovo bi trebalo trajati kurs dijete. Prema programerima ove tehnike, s kojom se slažu mnogi nutricionisti, ključna točka sigurnog mršavljenja je pravilno uravnotežena prehrana.

Prvo što treba izbaciti iz prehrane su životinjske masti. Sol i šećer u čistom obliku iu hrani i pićima su takođe zabranjeni. Strogo je zabranjeno konzumiranje proizvoda od bijelog brašna i bilo kakvog alkohola. Ova dijeta je također podijeljena na faze, predviđajući istovar na određenu grupu namirnica.

Zasićujemo tijelo mineralima, zdravim ugljikohidratima i lakim mastima prvih pet dana dijete. U ovom slučaju možete koristiti žitarice (proso, pirinač, zob, griz), krompir, razne vrste orašastih plodova i sjemenke suncokreta (umjereno, zbog obilnog sadržaja kalorija). Mahunarke (pasulj, kukuruz, sočivo, grašak) takođe su uključene u listu dozvoljenih namirnica. Hranu možete napuniti biljnim uljima (kukuruz je odličan izbor), ali se ne može termički obraditi. Morate piti prokuhanu vodu i sok od rajčice.

Dijeta sa povrćem u drugom petodnevnom periodu bogata je vitaminima i vlaknima koja nam pomažu da se riješimo toksina i drugih štetnih nakupina. Glavni likovi menija su krastavci, paradajz, kupus, rotkvice, bundeva, tikvice, repa, paprika, luk i bijeli luk. Za preljev od povrća koristite biljno ulje. Pijemo prokuhanu vodu.

Treća petodnevna faza ishrane promoviše konzumaciju pravih ugljikohidrata iz voćnih i bobičastih proizvoda. U prehranu uključite šljive, trešnje, trešnje, kruške, jabuke, kivi, banane, breskve, grožđe, kajsije i razne citruse. Obrok za piće – prokuvana i mineralna voda, voćni sokovi.

Dijeta četvrte faze, koja traje 3 dana, sastoji se od zdravih slatkiša – sušenog voća (suvo grožđe, smokve, banane, urme, suve kajsije). Ovi proizvodi su skladište organskih kiselina, mineralnih soli i elemenata u tragovima, kalcijuma, gvožđa, magnezijuma, fosfora. Treba piti mineralnu i prokuvanu vodu.

Peta, ujedno i trodnevna, faza nadopunit će tjelesne rezerve kalijuma i najvažnijih hemijskih elemenata upotrebom prirodnog meda. Možete ga jesti samo sa kuhanom vodom.

Tokom šeste faze od 12 dana, dozvoljeno je konzumiranje hrane koja je prethodno bila dozvoljena. Dana 1-3 promatramo jelovnik četvrte faze, dana 4-6 - treće faze, 7-9 dana - druge etape, 10-12 dana - prve faze.

Stalno jedemo razlomljeno - 4-5 puta dnevno.

Dakle, za mjesec dana (tačnije za 28 dana) gubitak kilograma je i do 25 kg. Da bi popravili tako zadivljujući rezultat, programeri metode inzistiraju na poštivanju pravila sedme faze dijete. Sljedećih 28 dana jedite kao i obično prije dijete, ali obavezno uredite jedan dan posta u prokuhanoj vodi svake sedmice.

Popularno i kombinirana dobra dijeta, takođe u trajanju od mjesec dana. U pravilu, potrebno je do 10 kg od tijela. U prvoj fazi ove tehnike (1-12 dana), tijelo se oprašta od viška tečnosti i započinje proces sagorijevanja masti. U sljedećoj fazi, od 13 do 24 dana, za aktivnije mršavljenje poželjno je povezati fizičku aktivnost. Posljednja dijetalna sedmica namijenjena je obnavljanju metabolizma.

Tokom tehnike morate se pridržavati određene dijete. Doručak morate imati najkasnije do 10:00, ručak – oko 14-15 sati, večeru – do 19:00. Što duže sedite na ovoj dijeti, ranije se preporučuje večernji obrok, pomerajući i ostale obroke. Ali nemojte pretjerivati. Nije preporučljivo večerati ranije od 16:00, inače možete biti jako gladni do kraja dana. Dijeta se bazira na proizvodima od voća i povrća bez škroba, crnom hljebu, nemasnom mlijeku. Detaljnije u meniju dijete.

Možete sjediti do mjesec dana dobra kućna prehranabaziran na isključenju prženih, masnih proizvoda, brašna i svih konditorskih proizvoda. Gubitak težine je zbog skupa pravih komponenti hrane i smanjenja kalorija.

Tehnika je dobila ime zbog jednostavnih, poznatih proizvoda uključenih u njen jelovnik. Treba jesti nemasno meso, nemasno kiselo mlijeko, voće i povrće, žitarice. Proizvodi se mogu dinstati, kuhati, peći, ali ne podvrgnuti agresivnoj toplinskoj obradi. Jedite sirovo šta možete. Da biste se nosili sa žudnjom za slatkišima, dozvoljeno je koristiti prirodni med (do 1 kašičice dnevno). Ne preporučuje se dodavanje šećera i drugih slatkih sastojaka u hranu i piće.

Dobar jelovnik

Primjer dobre prehrane Kima Protasova

Primjer dobre dijete za mjesec dana

Dijeta kombinirane dobre prehrane za mjesec dana

Bilješka... Ponovite gornji meni svake sedmice, ali ne prekoračite preporučeni mjesečni period.

Primeri prehrane dobre kućne dijete

Opcija br. 1

Opcija br. 2

Kontraindikacije za dobru prehranu

Gore opisane dijete ne mogu se poštivati:

1. sa pogoršanjem hroničnih bolesti,
2. nakon hirurških intervencija,
3. tokom trudnoće i dojenja,
4. djeca i adolescenti,
5. ostarjeli ljudi.

Prednosti dobre dijete

Glavne blagodati dobre prehrane uz gubitak kilograma su:

1. čišćenje tijela;
2. normalizacija šećera u krvi;
3. uspostavljanje ispravnog apetita;
4. smanjena želja za slatkim, škrobnom hranom i drugom visokokaloričnom hranom;
5. uklanjanje viška natečenosti, pojava ugodnog osjećaja lakoće, opće poboljšanje dobrobiti i zdravlja;
6. raznolika prehrana;
7. razvijanje navike da se pravilno jede.

Mane dobre prehrane

• Mane ovih lojalnih tehnika transformacije mnogo su manje od prednosti, a ipak se mogu naći neki kamen spoticanja.
• Dakle, Protasovljeva dijeta može biti teška za one koji su navikli da u svojoj prehrani imaju puno mesa i ribe (ovi proizvodi su zabranjeni na početku tehnike).
• Na mjesečnoj dijeti može biti teško provoditi dane posta. Na primjer, da bi cijeli dan jeo samo med, mora se imati zavidna snaga volje.

Ponovna primjena dobre dijete

Svaka dobra dijeta može se ponoviti nakon 5-6 mjeseci. Što je duža pauza prije početka sljedeće dijete, to bolje. Ako nakon završetka tehnike jedete umjereno i pravilno, kontrolirate sadržaj kalorija u meniju, moći ćete održavati težinu ili ćete je postupno nastaviti gubiti.