sadržaj
Zbogom anksioznost: efikasna metoda za miran život
psihologija
Austrijski psihijatar i filozof Viktor Frankl je govorio da „kada više nismo u stanju da promenimo situaciju, suočeni smo sa izazovom da promenimo sebe“, a to je ono što Ferran Cases promoviše u svojoj knjizi „ćao, ćao anksioznost». On nije psiholog, ali ima važna saznanja o anksioznosti koju pati više od 17 godina, a u svojoj prvoj knjizi, u kojoj sebe ne definiše kao „influencera, a još manje prodavača motocikala“, on otkriva metodu potpuniju i efikasniju za reci zbogom anksioznosti, koju je sam stvorio.
Konci u grudima, gušenje i paraliza udova su ga naveli da otkrije šta je anksioznost i kako se manifestuje na različite načine kod svake osobe. Prema posljednjim podacima Svjetske zdravstvene organizacije, oko 260 miliona ljudi u svijetu patilo je od anksioznosti u 2017. godini, a Generalni savjet za psihologiju Španije pokazuje da je devet od deset Španaca patilo od nje tokom te iste godine. Patologija koja je eksplodirala i među najmlađima i koja je već klasifikovana kao "tiha epidemija XX veka".
Misli koje izazivaju anksioznost
Ferran Cases, autor knjige «Zbogom anksioznost», Brza i efikasna metoda da živimo mirno, jasno je da je um uzrok anksioznosti: «Način na koji percipiramo stvarnost je ono što na kraju uzrokuje simptome kroz koje prolazimo tako loše», i objašnjava da se to dešava jer naš mozak prima nestvarni stimulans kao da je stvaran, a tijelo, da bi preživjelo, djeluje u skladu s tim. Zamislite da ste zabrinuti jer morate na vrijeme dostaviti izvještaj na posao, a vidite da ne stižete. Tvoj mozak protumačiti tu misao kao opasnost, baš kao da vas tigar pojede, a vaše tijelo dođe u stanje koje psiholozi nazivaju 'reakcija bijega ili napada'. brže kruži tijelom i zagrijava se s namjerom da napadne ili pobjegne od agresora - objašnjava stručnjak.
Nespavanje izaziva anksioznost
Ferran Cases metoda nije zanemarila idealne sate sna kako ne bi motivirala pojavu anksioznosti, usko povezane s vremenom u kojem spavamo. „U svim svojim govorima, kao iu knjizi, govorim da postoje tri navike koje, ako prestanemo da radimo, umiremo: jedenje, spavanje i disanje. Spavanje je jedna od osnovnih stvari kako biste izbjegli osjećaj anksioznosti. Postoji nekoliko stvari koje možemo učiniti da se obrazujemo kako bi nas manje koštalo spavanje i mirnije spavanje: Manje večere jedna je od onih koja mnogo pomaže onima koji pate od nesanice zbog anksioznosti», kaže trener i otkriva da bi biljna krema ili čorba mogla biti dobra opcija. „Za najhrabrije bi možda bila bolja ideja da ne večeraju, jer neka istraživanja govore o prednostima mikro posta i kako pomaže kod anksioznih stanja“, objašnjava on.
A ako je hrana važna, navike koje usvajamo prije zatvaranja očiju nisu ništa manje važne. Pisac naglašava važnost ne podizanja mobilnog telefona prije spavanja: „Većina nas prati društvene mreže u krevetu u pidžamama. To uzrokuje da naša epifiza, smještena između dva oka, prestane proizvoditi količinu melatonina neophodnu za izazivanje sna i na taj način se vraćamo na početak: nema spavanja iumor izaziva anksioznost», kaže Slučajevi, sa studijama i iz fitoterapije.
Koja vrsta ishrane motiviše ovu bolest?
Jedenje je nešto što se radi svaki dan i, prema Ferran Cases-u, moć koju sve što jedemo ima na naše simptome anksioznosti je vrlo moćna. „Ne radi se o tome da se hranimo manje ili više zdravo (poput voća, povrća ili ugljikohidrata), već da je nezdrava hrana lišena nutrijenata i puna je šećera koji ne samo da nam ne pomaže kod anksioznosti, već može negativno utjecati u našim simptomima, “kaže autor” Bye bye anksioznosti. “
Isto tako, otkriva da je uzimanje kofeina, teina i stimulansa nešto što ne ide u prilog osobama koje pate od ove bolesti. “Pored toga, šećeri, višak soli, alkohol, peciva i kobasice su proizvodi koje treba izbaciti iz prehrane, posebno onih koji pate od anksioznosti.” Umjesto toga, uzimanje ribe, kalcija, kvalitetnog mesa, voća, povrća, orašastih plodova ili proizvoda sa omega 3, osigurava onima koji su zabrinuti da su pobijedili u borbi s hranom.