Great Glutes: vježba za lijepu i zategnutu zadnjicu Kate Frederick

Tražite trening za stvaranje lijepih svećenika bez nagovještaja opuštenosti i celulita? Kate Frederick je sjajan fitnes program za te ciljeve! Videosrate Great Glutes vam pomaže u izgradnji prekrasnih gluteusa i bedara.

Great Glutes je trening Kate Friedrich, dizajniran za fokusirani rad na formiranju elastičnog vezivanja stražnjice. Kate nudi klasične i inovativne vježbe koje će vam omogućiti rad gluteusnih mišića pod različitim uglovima i položajima.

Za treninge kod kuće preporučujemo pregled sljedećeg članka:

  • Top 20 ženskih tenisica za trčanje za fitnes i treninge
  • Top 50 trenera na YouTubeu: izbor najboljih treninga
  • Top 50 najboljih vježbi za vitke noge
  • Eliptični trener: koje su prednosti i nedostaci
  • Pull-UPS: kako naučiti + savjeti za pull-UPS
  • Burpee: dobre vozačke performanse + 20 opcija
  • Top 30 vježbi za unutrašnjost bedara
  • Sve o HIIT-treningu: korist, šteta, kako to učiniti
  • Top 10 sportskih dodataka: šta uzimati za rast mišića

Opis programa Great Glutes

Program Great Glutes jedinstven je po svojoj raznolikosti vježbi: koristiti ćete vlastitu tjelesnu težinu i dodatnu opremu kako biste poboljšali kvalitet figura. Zadnjica pored vas, naravno, aktivno radi i na bokovima, što je dodatni lijep bonus.

Program Great Glutes traje 60 minuta i uključuje nekoliko segmenata:

  • topao Up (6 minuta). Aktivno zagrijavanje s naglaskom na nogama i gluteusima.
  • spoj Noga /glutes (16 minuta). Segment sa slobodnim utezima za sagorijevanje masti i tonus mišića.
  • Klizne noge diska / kašike (8 minuta). Segment vozi klizanje.
  • Noge / kašike za stabilnost (6 minuta). Vježbe s fitbolom na podu.
  • Sprat rad (9 minuta). Vježbe stražnjim dijelom na podu bez dodatne opreme.
  • rastezanje (7 minuta). Istezanje svih mišića na podu.
  • Bonus: Noge / kašike stolice (8 minuta). Bonus segment pored stolice sa bučicama i fitnes trakom.

Razdvajanjem treninga u zasebne dijelove možete odabrati samo segmente koji vas zanimaju. Na primjer, ako nemate određenu opremu, samo propustite segment u kojem se koristi. Za izvođenje cijelog programa u cjelini trebat će vam sljedeća oprema: par bučica (Kate Friedrich koristi 3.5 kg), fitball, kotači za klizanje, fitnes gumica, stolica.

Program Great Glutes pogodan je za trening srednjeg i višeg nivoa. Ova funkcionalna vježba za tonus mišića, malo kardio opterećenje dočekat će vas samo u prvom segmentu s bučicama. Da biste postigli rezultat, preporučuje se bavljenje ovom video trojkom Kate Friedrich najmanje 3 puta tjedno. Naravno, ovaj vam kompleks neće pomoći da ozbiljno povećate količinu svećenika, ali zategnite stražnjicu i uklonite opuštenost s njim, možete.

Prednosti programa:

  1. Program Great Glutes dizajniran je za oblikovanje elastične stražnjice i bedara bez nagovještaja celulita. Zaboravit ćete na problematična područja donjeg dijela tijela.
  2. Kate nudi klasične i inovativne vježbe pomoću kojih ćete moći raditi na glutealnim mišićima iz svih kutova i odredbi.
  3. Kate Friedrich nudi razne vježbe pomoću bučica, lopticu za vježbanje, vožnje klizanjem, ekspander. Poboljšaćete ciljno područje što je efikasnije moguće.
  4. U ovoj vježbi neće utjecati na vježbu i veliko opterećenje srca, tako da video odgovara širokom spektru ljudi.
  5. Program je podijeljen u segmente, možete birati samo dijelove u kojima koristite određenu sportsku opremu.

Jedini nedostatak programa je potreba da imate svu navedenu sportsku opremu. Također je vrijedno napomenuti da vježbanje može biti traumatično za vaša koljena. Kate Friedrich ne nudi šok, ali veliki broj čučnjeva i iskoraka može negativno utjecati na zglobove koljena.

Video treninga Great Glutes Cathe Friedrich

Povratne informacije o programu Kate Friedrich Great Glutes:

Great Glutes je gotovo savršena vježba za glutealne mišiće kod kuće. Ako smatrate da vašem donjem dijelu tijela treba posebna pažnja, Kate Frederick će vam pomoći da popunite tu prazninu.

Pogledajte i našu kolekciju video treninga:

Ostavite odgovor