Health Disc je simulator za pristupačne kućne aktivnosti. Pomaže u jačanju mišića trbuha, bokova, struka, sagorijevanju viška kalorija. Može se koristiti i za petominutnu pauzu u uredu. Može se koristiti na javnom mjestu (sanatorij, park itd.). Zdravstveni disk mogu koristiti ljudi bilo koje dobi i tena.
Disk se sastoji od dva diska koja su osovinom povezana podloškom. Čelične kuglice nalaze se između njih unutar mašine za traku. Cijela struktura omogućava rotacijske pokrete koji blagotvorno utječu na figuru i na unutarnje organe. Prednosti vježbanja na ovom simulatoru su velike, jer doprinosi:
- Poboljšanje radnog stanja tijela, poboljšanje raspoloženja, ublažavanje nervne napetosti;
- Poboljšanje koordinacije pokreta, razvoj vestibularnog aparata;
- Jačanje trbušnih mišića, oblikovanje struka, stezanje kukova i zadnjice;
- Povećavanje pokretljivosti kičme, plastičnost pokreta, fleksibilnost tijela;
- Poboljšanje cirkulacije krvi, pokretljivosti crijeva zbog unutarnje masaže;
- Povećavanje opšteg tonusa tijela.
Za samo 30 minuta promišljenog vježbanja možete sagorjeti od 250 kilokalorija i razraditi sve glavne mišićne skupine.
Mnogi diskovi imaju posebnu reljefnu površinu, koja dodatno utječe na cijelo tijelo. Ova vrsta akupresure ima općenito ljekovito djelovanje, blagotvorno djeluje na stopalo, jer, kao što znate, na njemu postoje točke koje su odgovorne za rad važnih organa. Dodatna stimulacija ovih tačaka poboljšava funkcioniranje tijela u cjelini, daje mu tonus i snagu.
Takođe napominjemo da je zdravstveni disk prikladan zbog svoje kompaktnosti koja mu omogućava upotrebu u prostorijama bilo koje veličine, čak i u kuhinji ili na radnoj površini u kancelariji tokom ručka.
Kada vježbate na disku, morate se pridržavati sljedećih pravila.
1. Popijte čašu vode prije vježbanja kako biste postigli dobre rezultate.
2. Prije vježbanja postavite disk na pod ili bilo koju drugu neklizajuću površinu.
3. Da biste spriječili vrtoglavicu, pripazite na položaj glave, izbjegavajte nagle pokrete.
4. Da biste održali ravnotežu, potrebno je da pored vas postoje predmeti na koje se možete osloniti (stol, stolica itd.).
Opterećenje određujete sami. Zapamtite da što energičnije vježbate, više kalorija sagorijevate. Preporučljivo je stajati na disku u čarapama. Gornji disk se kreće u krug, dok donji ostaje nepomičan. Lagano savijte koljena. Za djecu će biti dovoljno 4-5 revolucija, za adolescente će se povećati na 6-7, za dječake 8-9 revolucija, za odrasle - do 10 i više revolucija. Takođe je dobro koristiti zdravstveni disk kao nezavisni trener. Glavna stvar na časovima je pravilnost. Svaki dan treba odvojiti za vježbanje od 15-20 minuta. Inače, da biste se jednostavno razveselili nakon dugog sjedenja, ublažili stres ili poboljšali raspoloženje, dovoljno je vježbati samo 2-3 minute.
Imajte na umu da ljudi stariji od 60 godina moraju biti oprezni pri rotacijskim vježbama, jer uzrokuju drastične promjene u cerebralnoj cirkulaciji, neophodno je ograničiti brzinu njihove provedbe. A u slučaju kršenja funkcija organa ravnoteže, vježbe na simulatoru mogu se izvoditi samo nakon savjetovanja sa stručnjakom.
Ispod je lista jednostavnih vježbi koje se mogu raditi sa zdravstvenim diskom.
Vježba 1. Stanite na disk objema nogama. Podignite ruke tako da vam lakti budu u ravni s ramenima. Rotirajte kukovima lijevo-desno držeći laktove u visini ramena.
Vježba je usmjerena na jačanje trbušnih mišića i podlaktica.
Vježba 2. Sjednite na disk na stolici. Pomaknite kukove lijevo-desno držeći laktove u visini ramena.
Vježba je usmjerena na jačanje mišića preše i kukova.
Vježba 3. Uzmite disk u ruke. Primijenite silu istovremeno gurajući obje strane diska. Rolujte rukama u suprotnim smjerovima.
Vježba je usmjerena na jačanje trupa.
Vježba 4. Stanite na dva diska i rotirajte ih nogama. Prvo pomaknite stopala prema unutra, a zatim nazad prema van.
Vježba je usmjerena na jačanje mišića donjeg dijela trupa.
Vježba 5. Stavite ruke na oba diska i zauzmite položaj sličan položaju sklekova. Pritisnite prema dolje okrećući četke prema unutra, ispravite ruke dok uvijate četke prema van.
Vježba je usmjerena na jačanje mišića trupa.
Vježba 6. Stanite na dva diska i savijte koljena. Započnite rotaciju tako da gornji i donji dio vašeg trupa "gledaju" u suprotnim smjerovima.
Vježba je usmjerena na jačanje nogu i trbuha.
I to nisu sve mogućnosti ovog simulatora. Vježbe se mogu poboljšati, prilagoditi sebi. Ne biste trebali savladati sve odjednom. Odaberite 3-4 i napravite 20 okretaja za jednu minutu. Zatim postupno povećavajte vrijeme na 2-3 minute. A kada ove vježbe dovedete do automatizma, možete započeti svladavanje sljedećeg. U početku možete vježbati nekoliko minuta dnevno, a zatim je poželjno postupno povećavati ovo vrijeme, povećavajući ga na 20-30 minuta.
Baš tako, provodeći nekoliko minuta dnevno, možete se riješiti nekoliko dodatnih centimetara.