Obruč za obruč ili, drugim riječima, obruč je sportski trener dizajniran da vam pomogne da učinkovito održavate dobru fizičku formu.
Žene i muškarci mogu vježbati s obručem. Časovi vam omogućavaju da trenirate ne samo struk, već i ostale mišiće donje polovine tijela (zadnjica, bedra, noge), kao i ramena, ruke, leđa.
Obruč je vrlo jednostavan za upotrebu, ne zahtijeva nikakve posebne vještine ili velike prostore. Rotiranje obruča u struku do dvadeset minuta dnevno učinit će tjelesnu aktivnost ugodnim iskustvom, a istovremeno će vam pomoći da transformirate struk, ojačate trbušne mišiće, a istovremeno uklanjate višak masnoće iz njega. Tjedne redovnih vježbi hula-hoopa mogu vam smanjiti struk za jedan centimetar ili više.
Dnevno vježbajući s obručem donijet ćete neprocjenjive zdravstvene beneficije, jer vježbanje pruža učinkovit kardio trening. Razvija se koordinacija pokreta, fleksibilnost, poboljšava se osjećaj za ritam i vještine upravljanja tijelom, jača vestibularni aparat. Vježbe s obručem poboljšavaju opće stanje kože, potkožnog tkiva, povećavaju njihov tonus. Masažno djelovanje obruča sprečava pojavu i širenje celulita.
Masažni efekt obruča je da za deset minuta treninga razradi više od 30000 akupunkturnih tačaka u abdomenu, bedrima, zadnjici.
Redovno vježbanje poboljšava rad crijeva, dok pomaže u ublažavanju zatvora.
Pored svih ostalih prednosti, hula obruči su prilično jeftini.
Koji su obruči? Da bismo vam olakšali podizanje oružja u borbi protiv suvišnih kilograma, u nastavku ćemo vam reći o glavnim vrstama hula-hoopa.
Tradicionalni - obruč od polietilena ili željeza u obliku zatvorene cijevi koja je iznutra prazna.
Obruč za zdravlje (sklopivi) - po tehničkim karakteristikama sličan je tradicionalnom, ali je prikladnije čuvati ga u kući, jer je ovaj obruč sklopiv.
Ponderirano - zbog težine od oko 2 kg potreban je napor, što pomaže sagorijevanju više kalorija. Tokom vježbi dolazi do efekta masaže, koji nije prisutan u prethodnim modelima zbog njihove male težine.
Obruč za masažu (s masirajućim elementima) - ovaj tip hula-obruča ima gumene kuglice (35 komada) po cijelom obodu, aktivno masiraju struk i kukove.
Gymflextor (Dzhimflekstor) - izrađen od ojačane gume, opremljen bradavicom za pumpanje zraka. Ovaj hula-hoop je svestrani trener, jer trenira glavne mišićne grupe.
Koje vježbe možete raditi s obručem? Pokazat ćemo vam kako možete koristiti obruč za masažu za mršavljenje.
1. Naginje se obručem u stranu
Držeći obruč objema rukama, sagnite se prema njemu. Kotrljajte se s jedne na drugu stranu dok okrećete obruč. Ova vježba pomaže opuštanju mišića u struku.
2. Savija se obručem prema naprijed
Uhvatite obruč objema rukama. Nagnite se uspravnih leđa. To će vam pomoći učiniti struk fleksibilnijim.
3. Vežbe tokom rotacije obruča
Lagano podignite ruke, okrenite kukove udesno i ulijevo, dok pokušavate slijediti smjer rotacije obruča. Podignite dvije ruke, istegnite se kao nakon spavanja. Zatim stisnite ruke u razini prsa, a pritom naprežite struk i bokove. Uz pomoć ovih pokreta možete ojačati mišiće struka, riješiti se dodatnih centimetara na struku i trbuhu.
4. Obruči
Okrenite obruč oko struka. Natežući donji dio trbuha, naizmjenično naleta nazad i na obje noge. Držite leđa uspravno, pomozite si rukama. Ova vježba pomaže u jačanju mišića trbuha i nogu.
5. Rotacija obruča na jednoj nozi u stojećem položaju
Pokušajte držati ravnotežu dok stojite na jednoj nozi. Nagnite cijelo tijelo naprijed i nazad, lijevo i desno. Ova vježba će vam pomoći da naučite kako održavati ravnotežu i osjećati se samopouzdano dok radite druge vježbe.
Izaberite prostranu, hladnu sobu sa dobrim osvjetljenjem za svoje studije. Početni položaj - stopala u širini ramena, čarape razdvojene, uspravna leđa, pokušajte rasporediti težinu na cijelo stopalo. Držite obruč rukama u razini struka, započnite vježbu otpuštanjem obruča i davanjem rotacije izvodeći kružne pokrete strukom i bokovima. Posao se mora obaviti cijelim tijelom - od vrata do zglobova koljena. Svakodnevnim vježbanjem trebate postepeno povećavati intenzitet. Ako je umor jak, vježbajte najmanje nekoliko minuta.
Imajte na umu da je trudnicama i onima koje su pretrpjele povrede leđa, nogu i vrata potrebno odobrenje ljekara za korištenje obruča.
Postoji mnogo recenzija o ovom simulatoru i sve su pozitivne! Od nedostataka mušterije napominju pojavu modrica na bokovima, ali nastavkom treninga sami će nestati.
Glavni nedostatak vježbanja s obručem je taj što ne donose brze i opipljive rezultate ako ne koristite dodatna sredstva za mršavljenje. Ali ako tražite pouzdano, postupno i zdravo mršavljenje, hula hoop je vaša opcija!