sadržaj
Nije tajna da zdravlje započinje pravilnom prehranom. Zajedno s tim dobivamo dobro zdravlje, vitalnost i pozitivan stav. Ako se pravilno hranite, ne znači ograničiti se u svemu. Dovoljno je slijediti jednostavna pravila.
Način po ukusu
Djelomični obroci su osnova zdrave prehrane. Ovaj način rada znači da bi između obroka trebalo proći najviše 3 sata. Zahvaljujući tome, metabolizam funkcionira poput sata, tijelo prestaje skladištiti kalorije u rezervi, a fizička i psihička glad nestaju. Samo dodajte lagane zalogaje između doručka, ručka i večere u obliku svježeg voća ili povrća, prirodnog jogurta, šake orašastih plodova ili sušenog voća.
Čaša sitosti
Očito je da bi se dijelom hrane trebalo smanjiti dijelove hrane. Tako povećavamo potrošnju energije, što znači da koristimo rezerve skrivene u masnim ćelijama. Utvrditi veličinu porcije pomoći će normalnoj čaši. U njemu bi standardni obrok hrane trebao odgovarati zagarantovanoj zasićenosti. Da biste izbjegli iskušenje da prijeđete normu, stavite strogo određenu količinu hrane na tanjur i odložite posudu s dodatkom.
Koliko visiti u kalorijama
Brojanje kalorija pomaže vam u kontroli količine hrane koju konzumirate. Ali prvo, važno je odrediti osobnu količinu kalorija dnevno uzimajući u obzir dob, način života, tjelesne karakteristike i želje u vezi s težinom. Na Internetu postoje desetine formula za izračunavanje pojedinačnih kalorija. Mnogo je važnije pratiti kvalitetu hrane. Zapamtite, u uravnoteženoj prehrani proteini se dodjeljuju 15-20%, masti-30%, ugljikohidrati-50-60%.
Svi potezi se snimaju
Dnevnik hrane je još jedan efikasan oblik samokontrole. Zgodno ga je koristiti pri sastavljanju jelovnika i brojanju kalorija. U te svrhe prikladni su obični notes ili posebne aplikacije za pametne telefone. Psiholozi vjeruju da takvi zapisi pomažu u identifikaciji emocionalnih problema koji izazivaju debljanje. Osim suhih brojeva, u svoj dnevnik možete objaviti inspirativne citate i fotografije svojih postignuća. Nije li to snažna motivacija?
Zabranjeno voće
Važan korak na putu zdrave prehrane je izbacivanje brašna i slatke hrane iz prehrane. Ovo su glavni izvori brzih ugljikohidrata koji se lako pretvaraju u višak kilograma. Zamijenite vaze slatkišima i kolačićima korpom voća i bobica. Neka vam uvijek u rezervi bude suho voće i domaća granola. Slatki zubi bez nade mogu se utješiti gorkom čokoladom, medom, sljezom, marshmallowom i marmeladom. Glavna stvar je zapamtiti da je sve dobro umjereno.
Tabu vode
Još jedan nepokolebljiv postulat zdrave prehrane - ne možete piti za vrijeme obroka. Činjenica je da probava započinje čim nam hrana uđe u usta. Mozak šalje signal želucu i on aktivno proizvodi probavne enzime. Ali ako ovoj kombinaciji dodate neko piće, koncentracija enzima dramatično se smanjuje i tijelo ne prima dio hranjivih sastojaka. Zbog toga se preporučuje piti najmanje 30 minuta nakon jela.
Žvaći ne žvakati
Od djetinjstva su nam govorili da je pažljivo žvakanje hrane dobro za naše zdravlje. I zaista je tako. Kao što smo saznali, proces probave započinje u usnoj šupljini. Napokon, slina sadrži enzime koji uvelike olakšavaju rad želuca. Uz to, uz lagano žvakanje hrane, osjećaj sitosti dolazi mnogo brže. Da bi se postigao željeni učinak, liječnici preporučuju žvakanje čvrste hrane najmanje 30-40 puta.
Milost želucu
Ne prejedite se za večerom - pravilo zdrave prehrane, najčešće kršeno. Zašto je tako opasno? U drugoj polovini dana, metabolizam se značajno smanjuje. A teška večera postaje kazna za probavni sustav. Još je gore pojesti previše prije spavanja. Dok se cijelo tijelo oporavlja, želudac i crijeva moraju naporno raditi. Nije ni čudo što ujutro nema apetita i osjećamo se preplavljeno.
Kruh bez cirkusa
Jeste li se ikad zapitali zašto ne možete gledati televiziju i čitati dok jedete? Ometani ovim procesima, imamo manje kontrole nad procesom zasićenja i nastavljamo jesti po inerciji. Dokazano je da takva ometanja značajno narušavaju efikasnost probave. I dok gledate svoju omiljenu TV seriju, ruke vas privlače štetnim grickalicama, poput čipsa, kokica i krekera. Slažete se, tijelo nema koristi od toga.
Sjaj i čistoća
U svakom slučaju ne zaboravite na održavanje usne šupljine u zdravom stanju. Korisno je prati zube ne samo ujutro i navečer, već i nakon jela. Međutim, ako se radi o kiseloj hrani ili soku od citrusa, čišćenje je bolje odgoditi. Budući da kiselina omekšava caklinu, četkica za zube može je oštetiti. Ali možete isprati usta bez straha. Obična ili mineralna voda, infuzija kamilice ili izvarak hrastove kore idealni su za tu svrhu.
Ako želite nadopuniti naš kodeks zdrave prehrane osobnim savjetima, bit ćemo samo presretni. Recite nam u komentarima koje prehrambene navike i mali trikovi pomažu vam u održavanju zdravlja i brzom uspostavljanju forme.