Ljudska bića provode trećinu svog vremena spavajući. Neki misle da je to uzalud potrošeno vrijeme, ali upravo suprotno. Spavanje je dragocjeno, omogućava mozgu da integrira sva svakodnevna iskustva i pohrani ih kao u veliku biblioteku. Svaka osoba je jedinstvena u svojim potrebama za snom, ali adolescencija je vrijeme kada su potrebe za snom velike.

Ljudska bića imaju jednu zajedničku stvar s lavovima, mačkama i miševima, objašnjavaju Jeannette Bouton i dr Catherine Dolto-Tolitch u svojoj knjizi "Živio san". Svi smo mi mali sisari čija tijela nisu sasvim izgrađena pri rođenju. Da bi uspjela, potrebna joj je naklonost, komunikacija, voda i hrana, a i puno sna.

Period adolescencije

Adolescencija je vrijeme koje zahtijeva puno sna. Tijelo se mijenja u svim smjerovima, hormoni se bude i emocije proključaju. Neki stručnjaci tvrde da je potreba za spavanjem za tinejdžera ponekad veća nego za pred-adolescenta, zbog hormonalnih poremećaja koji na njega utječu.

Um je okupiran i integriranjem svih ovih preokreta i istodobno pamćenjem svih akademskih znanja. Većina tinejdžera ima ubrzan tempo između školskog rasporeda, sedmičnih hobija u klubovima, vremena provedenog s prijateljima i na kraju porodice.

Uz sve to moraju odmoriti svoje tijelo i um, a ne samo noću. Mikro drijemež, kao što to rade skiperi Vendée Globea, preporučuje se nakon obroka za one koji osjećaju potrebu. Miro spavanje ili tiho vrijeme, gdje tinejdžer može napraviti pauzu.

Studije pokazuju da je između 6 i 12 godina noćni san vrlo dobre kvalitete. Zaista uključuje puno sporog, dubokog, obnavljajućeg sna.

U adolescenciji, između 13 i 16 godina, postaje lošije kvalitete, zbog tri glavna uzroka:

• smanjen san;
• hronična insuficijencija;
• progresivni poremećaji.

Količina sporog dubokog sna smanjila bi se za 35% na profil lakšeg sna sa 13 godina. Nakon noći sna istog trajanja, pred-adolescenti vrlo rijetko zaspu tokom dana, dok su adolescenti mnogo pospaniji.

Različiti uzroci i posljedice laganog sna

Ovaj lakši san ima fiziološke uzroke. Cirkadijalni ciklus adolescenata (buđenje / spavanje) poremećen je hormonskim naletima puberteta. To dovodi do:

• kasnije smanjenje tjelesne temperature;
• lučenje melatonina (hormona spavanja) je takođe kasnije uveče;
• nivo kortizola se takođe menja ujutru.

Ovaj hormonalni preokret oduvijek je postojao, ali ranije vam je dobra knjiga dozvoljavala da budete strpljivi. Ekrani sada pogoršavaju ovaj fenomen.

Tinejdžer ne osjeća okus ili potrebu za odlaskom u krevet, što rezultira kroničnim nedostatkom sna. Doživljava situaciju sličnu jet lagu. “Kad legne u 23:20, unutrašnji sat joj govori da je tek XNUMX:XNUMX. Slično, kada se alarm oglasi u sedam sati ujutro, njegovo tijelo pokazuje četiri sata ”. Vrlo je teško u ovim uslovima biti na vrhu ispita iz matematike.

Treći faktor koji ometa adolescentsko nespavanje je postepeno prekidanje spavanja.

Štetno prisustvo ekrana

Prisustvo ekrana u spavaćim sobama, računarima, tabletima, pametnim telefonima, video igrama, televizorima odlaže zaspanost. Previše stimulirajuće, ne dopuštaju mozgu dobru sinhronizaciju ciklusa spavanja /spavati.

Ove nove društvene navike i teškoće sa zaspavanjem uzrokuju odlaganje tinejdžera s odlaskom u krevet, što pogoršava njegov nedostatak sna.

Adolescenti imaju veću potrebu za snom od odraslih. Njihova potreba procjenjuje se na 8 / 10h sna dnevno, dok je u prosjeku vrijeme spavanja u ovoj starosnoj skupini samo 7h po noći. Tinejdžeri su u dugovima za spavanje.

Jean-Pierre Giordanella, ljekar autor izvještaja o spavanju za Ministarstvo zdravlja, preporučio je 2006. godine „minimalno trajanje sna između 8 i 9 sati u adolescenciji, a rok za odlazak u krevet ne bi trebao biti duži od 22 sata“.

Zato ne morate brinuti kada tinejdžer ostane pod poplunom kada dođe vrijeme za obrok. Tinejdžeri vikendom pokušavaju nadoknaditi nedostatak sna, ali dug se ne briše uvijek.

“Vrlo kasno jutro u nedjelju sprečava ih da zaspu u“ uobičajeno ”vrijeme navečer i desinhronizira ritam sna. Stoga bi adolescenti trebali ustati najkasnije u 10 sati ujutro u nedjelju kako bi izbjegli zaostajanje mlaznjaka u ponedjeljak ”, precizira liječnik.