Anksioznost može biti hronična ili povezana s predstojećim događajima, kao što su ispit ili važna prezentacija. To iscrpljuje, ometa razmišljanje i donošenje odluka i na kraju može pokvariti cijelu stvar. Neuropsihijatar John Ratey piše o tome kako se nositi s tim vježbama.
Anksioznost je česta pojava ovih dana. Gotovo svaka osoba, ako sama ne pati od toga, onda poznaje nekoga među prijateljima ili u porodici ko je sklon anksioznosti. Neuropsihijatar John Ratey navodi američku statistiku: jednoj od pet odraslih osoba starijih od 18 godina i jednom od tri tinejdžera između 13 i 18 godina prošle godine je dijagnosticiran hronični anksiozni poremećaj.
Kako napominje dr. Ratey, visoki nivoi anksioznosti povećavaju rizik od drugih poremećaja, poput depresije, a također mogu doprinijeti razvoju dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti. Stručnjak smatra vrlo važnim rezultate nedavnog istraživanja, koji pokazuju da anksiozni ljudi imaju tendenciju da vode sjedilački način života. Ali aktivnost može biti najbolje nemedicinsko rješenje za prevenciju i liječenje anksioznosti.
“Vrijeme je da zavežete patike, izađite iz auta i krećite se!” Wright piše. Kao psihijatar koji proučava efekte vježbanja na mozak, on ne samo da je upoznat sa naukom, već je u praksi vidio kako fizička aktivnost utiče na pacijente. Istraživanja pokazuju da je aerobna vježba posebno korisna.
Jednostavna vožnja biciklom, sat plesa ili čak brza šetnja mogu biti moćan alat za one koji pate od kronične anksioznosti. Ove aktivnosti također pomažu ljudima koji su pretjerano nervozni i zaokupljeni, poput predstojećeg ispita, javnog nastupa ili važnog sastanka.
Kako vježbanje pomaže u smanjenju anksioznosti?
- Fizičke vježbe odvlače pažnju od uznemirujuće teme.
- Pokret smanjuje napetost mišića, čime se smanjuje vlastiti doprinos tijela anksioznosti.
- Povišeni broj otkucaja srca mijenja hemiju mozga, povećavajući dostupnost važnih neurohemikalija protiv anksioznosti, uključujući serotonin, gama-aminobutirnu kiselinu (GABA) i neurotrofni faktor iz mozga (BDNF).
- Vježbanje aktivira prednje režnjeve mozga, izvršnu funkciju koja pomaže u kontroli amigdale, biološkog sistema odgovora na stvarne ili zamišljene prijetnje našem opstanku.
- Redovno vježbanje stvara resurse koji povećavaju otpornost na nasilne emocije.
Dakle, koliko vam je tačno vježbe potrebno da biste se zaštitili od napada anksioznosti i anksioznih poremećaja? Iako to nije lako odrediti, nedavna analiza u časopisu Anxiety-Depression pokazala je da su ljudi s anksioznim poremećajima koji su imali priličnu količinu fizičke aktivnosti u svom životu bolje zaštićeni od razvoja simptoma anksioznosti od onih koji se nisu mnogo kretali.
Dr. Ratey sumira: Kada je u pitanju liječenje anksioznosti, najbolje je više vježbati. “Ne očajavajte, čak i ako ste tek počeli. Neka istraživanja pokazuju da čak i jedan trening može pomoći u ublažavanju anksioznosti koja se javlja. Koju vrstu vježbe odaberete možda nije bitna. Istraživanja ukazuju na efikasnost bilo koje fizičke aktivnosti, od tai chija do intervalnog treninga visokog intenziteta. Ljudi su iskusili poboljšanje bez obzira na aktivnosti koje su pokušali. Čak je i samo opća fizička aktivnost korisna. Glavna stvar je pokušati, djelovati i ne odustati od onoga što ste započeli.
Kako časove učiniti najefikasnijim?
- Odaberite aktivnost koja vam je prijatna, koju želite da ponovite, pojačavajući pozitivan uticaj.
- Radite na povećanju otkucaja srca.
- Vježbajte s prijateljem ili u grupi kako biste iskoristili dodatnu pogodnost socijalne podrške.
- Ako je moguće, vježbajte u prirodi ili zelenim površinama, što dodatno smanjuje stres i anksioznost.
Iako su naučna istraživanja važna, nema potrebe da se okrećete grafikonima, statistikama ili recenzijama kako biste saznali koliko se dobro osjećamo nakon treninga kada anksioznost nestane. “Zapamtite ove osjećaje i koristite ih kao motivaciju za svakodnevno vježbanje. Vrijeme je da ustanete i krenete!» zove neuropsihijatra.