sadržaj
Rezultat napornog treninga se može vidjeti odmah: tijelo postaje napumpano i zategnuto. S mozgom je sve teže, jer ne možemo promatrati stvaranje novih neurona i aktivnu razmjenu informacija između njih. Pa ipak, fizička aktivnost ima koristi ne manje od mišića.
Poboljšanje memorije
Hipokampus je odgovoran za pamćenje u mozgu. Ljekari i stručnjaci iz oblasti neuronauke primijetili su da je njegovo stanje direktno povezano sa stanjem kardiovaskularnog sistema. A eksperimenti u svim starosnim grupama su pokazali da ovo područje raste kada poboljšamo svoju kondiciju.
Osim što ubrzava radnu memoriju, vježba može povećati vašu sposobnost pamćenja. Na primjer, hodanje ili vožnja biciklom tokom (ali ne prije) učenja novog jezika pomaže vam da zapamtite nove riječi. Umjesto svojih omiljenih pjesama, pokušajte preuzeti lekcije francuskog u plejer.
Povećanje koncentracije
Fitnes vam pomaže da se fokusirate na zadatke i izbjegnete preopterećenje informacijama tokom dana. Podaci koji govore u prilog ovom efektu dobijeni su kao rezultat testiranja školaraca. U američkim školama su djeca cijelu godinu radila gimnastiku i aerobne vježbe nakon škole. Rezultati su pokazali da su postali manje ometeni, bolje zadržavali nove informacije u svojim glavama i uspješnije ih primjenjivali.
Čak i 10-minutna fizička aktivnost pomaže djeci da bolje pamte informacije.
Slični eksperimenti izvedeni su u Njemačkoj i Danskoj, a istraživači su posvuda dobili slične rezultate. Čak je i 10-minutna sesija fizičke aktivnosti (možda u obliku igre) imala primjetan učinak na dječiju pažnju.
Prevencija depresije
Nakon treninga osjećamo se vedrije, postajemo pričljiviji, imamo vučji apetit. Ali postoje i intenzivniji osjećaji, kao što je euforija trkača, ushićenje koje se javlja tokom intenzivnog vježbanja. Tokom trčanja tijelo dobija snažan naboj supstanci koje se oslobađaju i prilikom upotrebe droga (opioidi i kanabinoidi). Možda zato mnogi sportisti doživljavaju pravo "povlačenje" kada moraju da preskoče trening.
Među tehnikama koje pomažu u regulaciji emocionalne pozadine ne može se ne spomenuti joga. Kada se nivo anksioznosti podigne, napnete se, srce kao da vam iskače iz grudi. Ovo je evolucijski odgovor poznat kao "bori se ili bježi". Joga vas uči da kontrolišete tonus mišića i disanje kako biste stekli smirenost i osjećaj kontrole nad impulsima.
Promovirajte kreativnost
Henry Thoreau, Friedrich Nietzsche i mnogi drugi veliki umovi su rekli da dobra šetnja inspiriše i podstiče maštu. Nedavno su psiholozi sa Univerziteta Stanford (SAD) potvrdili ovo zapažanje. Trčanje, brzo hodanje ili vožnja bicikla doprinose razvoju divergentnog mišljenja koje se sastoji u pronalaženju mnogih nestandardnih rješenja za jedan problem. Ako ujutro razmišljate, nekoliko krugova džogiranja po kući može vam pružiti svježe ideje.
Usporite starenje mozga
Počevši odmah, osiguravamo zdrav mozak u starosti. Ne morate se dovoditi do iscrpljenosti: 35-45 minuta brzog hodanja tri puta sedmično će odgoditi trošenje nervnih ćelija. Važno je započeti ovu naviku što je prije moguće. Kada se pojave prvi znaci starenja mozga, učinak vježbanja će biti manje uočljiv.
Problemi razmišljanja se mogu riješiti plesom
A kada još uvijek postoje problemi s razmišljanjem i pamćenjem, ples može pomoći. Istraživanja su pokazala da starije osobe koje plešu sat vremena sedmično imaju manje problema s pamćenjem i općenito se osjećaju budnije i društveno aktivnije. Među mogućim objašnjenjima — fizička aktivnost poboljšava protok krvi u mozgu, doprinosi širenju krvožilnog sistema. Osim toga, ples je prilika da steknete nove prijatelje, pa čak i flertujete.
Izvor: The Guardian.